Vietä 10 minuuttia vähemmän paikallaan päivittäin ja sydämesi kiittää – kotitöiden tekokin auttaa
Aikuisilla iso osa vuorokaudesta menee paikaillaolon merkeissä, vaikka se ei ole hyvästä terveydelle.
Jo kymmenen minuutin päivittäinen istumiseen tai makoiluun käytetyn ajan vähentäminen kannattaa, ilmenee Oulun yliopistossa tehdystä tutkimuksesta. Tutkimuksen tulosten perusteella jo pienellä makaamiseen ja istumiseen käytetyn ajan vähentämisellä on merkitystä keski-ikäisten sydänterveydelle, jos aikaa korvataan kevyellä tai rivakalla liikkumisella.
Paikallaanolon vaihtamisella kevyeenkin liikkumiseen oli hyviä vaikutuksia sekä veren sokeri-, insuliini- ja rasvahappotasoihin että painoindeksiin. Tällaista kevyttä liikkumista voivat olla esimerkiksi kävely, kotitöiden tekeminen, puutarhatyöt tai kotona liikuskelu.
Oulun yliopisto muistuttaa, että aikuisten tulisi suositusten mukaan nukkua 7-9 tuntia vuorokaudessa ja harrastaa kuormittavaa liikuntaa 150 minuuttia viikossa. Aikuiset kuluttavat kuitenkin suuren osan vuorokaudesta istuen tai makuulla, vaikka terveysliikuntasuosituksen mukaan istumisen ja kaiken paikallaanolon määrä tulisi minimoida.
Tutkimus on osa Oulun yliopiston ja ODL Liikuntaklinikan tutkimusta, jossa aineistona käytettiin Pohjois-Suomen syntymäkohorttia 1966. Tutkimus kuuluu M.Sc. Vahid Farrahin väitöskirjatyöhön.
Tutkimuksessa kaikkiaan 3 443 henkilölle tehtiin mittavat tutkimukset ja kyselyt 46-vuotiaana. Tutkittavien liikkumista, istumista ja muuta paikallaanoloa mitattiin kahden viikon ajan kiihtyvyysanturiin perustuvalla aktiivisuusmittarilla.
LUE MYÖS:
- Oletko sinäkin yksi miljoonista, jotka ihannoivat näitä kuuluisia rakkaustarinoita? Et ehkä ihannoi enää
- Yhä useampi saa tekoälyltä jotain, mitä ei ihmiseltä saanut – psykologi kertoo, mistä on kyse
- Kuinka säästää rahaa pyykinpesussa? Yksi keino on ylitse muiden
- Sitkeä väite hirsimökeistä ei pidä paikkaansa – hirsi ei ”hengitä” kuten moni luulee
- Uusi suositus julkaistiin – yli 60 prosentilla suomalaisista tämä arvo on yli suositusrajan
- Joko kokeilit tätä somessa villitsevää suihkumetodia? Syksyllä sille on erityisen hyvä syy
- Löytyykö kotoasi vanhempi ilmalämpöpumppu? Katso, mitä sille käy uusien EU-sääntöjen myötä
- Naiset kertovat tunnistavansa huonon seksikumppanin jo kaukaa – tästä he sen päättelevät
- 14 vanhaa nimeä, joihin nykyvanhemmat ovat ihastuneet – osa oli pitkään todellisia harvinaisuuksia
- Suosittu pesuväline voi tehdä saunassa pahaa jälkeä – jätä se suosiolla pois
- Vuokralla asuvan kannattaa olla nyt hereillä – laki muuttaa monta tuttua käytäntöä
- Mistä tunnistaa aidosti hyvän miehen? Tässä 11 kohdan tarkistuslista
- Suomalaisten avioliitot päättyvät usein juuri tässä iässä – taustalla on tuttu ilmiö
- 11 asiaa, joita introvertit eivät voi sietää – ekstrovertille ne ovat aivan tavallisia
- Mieti kahdesti, ennen kuin kosket näihin hotellihuoneessa – 7 yllättävän likaista paikkaa
- Tällainen kumppani on haluttua tavaraa – katso, täsmääkö kuvaus sinuun
- Mitä millainenkin kosketus tarkoittaa? Näin tulkitset miehen eleitä
- Paleltaako sinua jatkuvasti? Näihin asioihin lääkäri kiinnittäisi huomiota
- 5 ulkonäön muutosta, jotka voivat selittyä ihan vain hormoneilla
- Älä sorru näihin eron jälkeen – 10 asiaa, jotka vain vaikeuttavat eteenpäin pääsemistä
