Tutkimus: Meditaation ja kuntoilun yhdistelmä voi olla apu masennukseen

Sekä meditaatio että kuntoilu ovat oivia apukeinoja masennusoireita vastaan, mutta yhdessä ne ovat vielä tehokkaampia.
Meditaation ja kuntoilun yhdistäminen voi auttaa masennusta vastaan tehokkaasti. Translational Psychiatry -journalissa julkaistun tutkimuksen mukaan meditaatiota ja sen jälkeen kuntoilua kahdesti viikossa kahden kuukauden ajan harrastaneilla oli 40 prosenttia vähemmän masennusoireita kuin ennen tutkimuksen alkua.
Tutkimusta varten seurattiin 52 miestä ja naista, joista 22 oli kliinisesti masentuneita ja 30 ei ollut. Glamourin mukaan osallistujia pyydettiin meditoimaan 30 minuuttia ja kuntoilemaan sen jälkeen 30 minuuttia sekä sitten vastaamaan kysymyksiin tunnetilastaan.
Tutkimuksen päätteeksi osallistujat kertoivat vähemmän masennusoireista ja sanoivat viettäneensä vähemmän aikaa mietiskellen asioita kuin ennen tutkimuksen alkua.
Tutkimuksen pääkirjoittaja Brandon L. Alderman kertoi, ettei yllättynyt meditaation ja kuntoilun yhdistelmän auttaneen, mutta sanoi yllättyneensä siitä, kuinka suuri muutos kliinisesti masentuneiden tunnetilassa tapahtui.
Glamourin mukaan kuntoilun on osoitettu lisäävän aivoperäisen hermokasvutekijän (brain-derived neurotrophic factor, BDNF) määrää, mikä on aivoproteiini, joka edistää hermokasvua ja uuden oppimista.
”Tämä on tärkeää masennusta tai mitä tahansa mielenterveysongelmaa hoidettaessa, koska selviytymisstrategioiden rakentaminen vaatii uutta oppimista ja uusia tapoja. Kuntoilu voi todella helpottaa tätä prosessia”, kliininen psykologi Alicia H. Clark sanoi.
Meditaatio taas rohkaisee tietoisesti astumaan pois omista tunteistaan ja kokemuksistaan ja vain havainnoimaan niitä sen sijaan, että toimisi niiden mukaan.
”Meditaatio on yhdistetty lisääntyneeseen aktiivisuuteen aivojen osassa, joka liittyy tunne-elämän hallintaan”, Clark kertoi.
Glamourin mukaan kun meditaatiota ja kuntoilua harrastetaan yhdessä, ne vaikuttavat kummankin vaikutuksia. Aldermanin mukaan vaikutuksen tarkka syy pitää selvittää lisätutkimuksilla, mutta hän epäilee meditaation ennen kuntoilua auttavan ihmisiä keskittymään enemmän, kun kuntoilevat ja näin saamaan paremman kuntoilukokemuksen.
On syytä myös huomata, että Aldermanin tutkimukseen osallistui sekä masentuneita että heitä, jotka eivät ole masentuneita ja hänen mukaansa yhdistelmä voi auttaa kaikkia.
”Ei-masentuneiden ryhmässä löydöksemme osoittavat, että yhdistelmä voi hyvästä sekä masennusoireiden parantamisessa että masennuksen ehkäisyssä”, Alderman kommentoi.
Lähde: Glamour
TUOHIRULLASTA KIERRÄTYSVAPAITA ILMAISKIERROKSIA TAI JOPA 5000€
- Ei kierrätysvaatimuksia!
- Tuohet tilille minuutissa
- Suomalaisen mutkaton nettikasino
- Ero edessä ja omaisuus pitäisi jakaa? Tässä 8 fiksua tapaa hoitaa tavaroiden jako tyylikkäästi
- Näillä 10 vinkillä voit rohkaista poikaystävääsi kosimaan sinua – vihdoin!
- Nämä 8 merkkiä paljastavat, että olet rasittava turisti – tee testi!
- Tee nämä 6 asiaa, ja näytät upealta nakuna!
- Yli 60-vuotias ja juhlat edessä? Tässä 4 tyylivinkkiä, joilla erotut eduksesi
- Teetkö nämä 7 asiaa? Silloin olet hyvä ja turvallinen äiti
- Nämä 5 huonoa merkkiä kertovat, ettet saa tarpeeksi unta
- Jos sinulla on lapsia, älä häpeä näitä 5 asiaa – ne ovat täysin normaaleja
- Nämä 3 tähtimerkkiä ovat parhaita äitejä – löytyykö sinun merkkisi listalta?
- Saitko potkut töistä? Näillä 10 neuvolla pääset takaisin jaloillesi
- Tämä tähtimerkki on selvästi muita älykkäämpi – kuulutko sinä joukkoon?
- Älä koskaan tilaa kevytkokista lentokoneessa – arvaatko syyn?
- 8 ruokaa, joita pidetään terveellisinä – mutta jotka eivät todellakaan ole sitä
- Tässä on 15 vinkkiä, joiden avulla kävelet 10 000 askelta helposti joka päivä
- 9 merkkiä siitä, että parisuhteenne on aidosti onnellinen
- Kaikki älykkäät miehet tekevät nämä 10 asiaa ennen treffeille lähtöä