Viime yö saattaa hyvinkin olla syy siihen, miksi painosi ei putoa

Oletko yrittänyt pudottaa painoa jo pidemmän aikaa? Moni varmasti osaa samaistua siihen, kuinka raskas ja pitkä prosessi se voi pahimmillaan olla.

Välillä sitä yrittää syödä paremmin, liikkua enemmän ja jättää ylimääräiset herkut vähemmälle, mutta silti vaaka tuntuu jämähtäneen samoihin lukemiin. Silloin sitä helposti alkaa miettiä, mitä ihmettä tekee väärin.

Syy ei kuitenkaan välttämättä löydy pelkästään lautaselta tai liikunnan määrästä. Myös sillä on merkitystä, mitä tapahtuu yön aikana.

Jos yöunet jäävät jatkuvasti liian lyhyiksi, painon pudottaminen voi nimittäin muuttua entistä hankalammaksi.

Liian vähäinen uni voi vaikeuttaa painonpudotusta monella tavalla

Suurin osa aikuisista tarvitsee noin 7–9 tuntia unta yössä. Tutkimuksissa alle seitsemän tunnin yöunet on yhdistetty painonnousuun, eikä kyse ole vain siitä, että väsyneenä tekee mieli jäädä sohvalle makaamaan.

Liian vähäinen uni vaikuttaa myös nälkää ja kylläisyyttä sääteleviin hormoneihin. Univajeessa nälkähormoni greliinin tuotanto kasvaa ja kylläisyyshormoni leptiinin tuotanto vähenee. Käytännössä tämä voi tarkoittaa sitä, että nälkä tuntuu tavallista kovemmalta ja ruokaa tulee syötyä enemmän.

Väsyneenä myös ruokavalinnat voivat muuttua. Herkut houkuttelevat enemmän ja terveellisten vaihtoehtojen valitseminen voi tuntua vaikeammalta. Lähteessä viitatun tutkimustiedon mukaan univajeesta kärsivä voi syödä keskimäärin jopa 500 kilokaloria enemmän.

Eikä siinä vielä kaikki. Kun illalla valvoo pidempään, jää myös enemmän aikaa syömiselle. Sohvalla tulee ehkä napattua vielä yksi voileipä, jotain makeaa tai muuta pientä, vaikka varsinaista nälkää ei enää olisikaan. Lähteen mukaan etenkin yöllisellä napostelulla on havaittu yhteys painonnousuun.

Väsyneenä liikkuminenkin jää helposti vähemmälle

Huonosti nukutun yön jälkeen harvalla on ensimmäisenä mielessä lenkille tai kuntosalille lähteminen. Kun väsymys painaa koko päivän, liikkuminen jää helposti vähemmälle ja samalla myös energiankulutus pienenee.

Tästä voi syntyä ikävä kierre. Liian vähäinen uni vähentää helposti liikkumista, mutta säännöllinen liikunta puolestaan voi parantaa unen laatua ja helpottaa nukahtamista.

Univaje vaikuttaa lähteen mukaan myös stressihormoni kortisolin määrään. Sen lisääntyminen voi altistaa rasvan kertymiselle etenkin vyötärön alueelle.

Tutkimuksissa on lisäksi saatu viitteitä siitä, että liian vähäinen uni voi vaikuttaa siihen, mistä pudotettu paino lähtee. Univajeessa suurempi osa pudotetusta painosta voi olla lihasmassaa. Syvän unen aikana keho erittää kasvuhormonia, jolla on merkitystä sekä lihasmassan ylläpidolle että rasvanpoltolle.

Muistuta asiasta myös ystävääsi, joka kamppailee painonpudotuksen kanssa!

Lähde: IL