”Pohjoismainen ruokavalio” tekee hyvää keholle ja mielelle – näitä ruokia kannattaa suosia
Terveellisestä ruokavaliosta puhuttaessa esiin nousee usein Välimeren ruokavalio. Mutta tiesitkö, että myös meille suomalaisille tutut ruoat voivat olla hyväksi sekä keholle että mielelle?
Tuoreen suomalaistutkimuksen mukaan pohjoismainen ruokavalio on yhteydessä vähäisempiin masennusoireisiin.
Tutkimus julkaistiin lokakuussa European Journal of Nutrition -tiedelehdessä.
Mitä pohjoismaiseen ruokavalioon kuuluu?
Pohjoismainen ruokavalio tunnetaan myös Itämeren ruokavaliona. Se perustuu pitkälti tuttuihin raaka-aineisiin ja vastaa monilta osin suomalaisia ravitsemussuosituksia.
Ruokavaliossa suositaan erityisesti näitä ruokia.
- Täysjyväviljat, kuten ruisleipä, kaurapuuro ja muut täysjyvätuotteet
- Kasvikset ja juurekset, esimerkiksi porkkana, kaali ja punajuuri
- Marjat, kuten mustikat, puolukat ja mansikat
- Hedelmät, erityisesti omenat ja päärynät
- Kala, jota kannattaa syödä monipuolisesti
- Vähärasvaiset maitotuotteet
- Rypsiöljy, josta saa pehmeitä rasvoja
Monet näistä ruoista löytyvät jo valmiiksi suomalaisesta ruokapöydästä. Koko ruokavaliota ei siis tarvitse laittaa uusiksi, vaan pienilläkin muutoksilla voi lisätä näiden raaka-aineiden käyttöä.
Tutkimuksessa havaittiin yhteys vähäisempiin masennusoireisiin
Uudessa suomalaistutkimuksessa selvitettiin, onko pohjoismaisen ruokavalion noudattamisella yhteyttä masennusoireisiin.
Tulosten mukaan ruokavaliota noudattavilla esiintyi vähemmän masennusoireita. Myös riski masennusoireiden lisääntymiseen oli pienempi.
Tutkimuksessa ei kuitenkaan havaittu yhteyttä kliiniseen masennukseen. Tulokset eivät myöskään tarkoita, että ruokavalio yksin ehkäisisi tai hoitaisi masennusta.
Ravitsemusterapeutti ja tutkija Anu Ruususen mukaan monipuolinen ruokavalio voi tukea mielen ja aivojen hyvinvointia. Erityisesti kasviksista, marjoista, täysjyväviljasta, kalasta ja pehmeistä rasvoista saadaan ravintoaineita, joilla voi olla merkitystä myös mielenterveydelle.
Hyötyjä on havaittu myös sydänterveydelle
Pohjoismaista ruokavaliota on tutkittu jo aiemminkin.
Itä-Suomen yliopiston koordinoimassa tutkimuksessa havaittiin vuonna 2013, että ruokavalio paransi kolesteroliarvoja ja vähensi sepelvaltimotautiin liittyviä riskitekijöitä.
Vuonna 2015 julkaistussa tutkimuksessa puolestaan havaittiin myönteisiä muutoksia tulehdukseen liittyvien geenien toiminnassa.
Myös tanskalaistutkimuksessa on saatu viitteitä siitä, että pohjoismainen ruokavalio voi pienentää aivoinfarktin riskiä.
Lähde: IS
Lue myös:
- Lista asioista, jotka paljastavat, ettet ole enää mikään nuori – montako tunnistat itsessäsi?
- Kahdeksan piirrettä, joita miehet pitävät naisissa vastenmielisinä
- Harkitsetko koiraa eläkepäivien iloksi? Nämä 5 rotua sopivat erityisesti ikäihmiselle
- 6 lausetta, jotka paljastavat, että annat muiden kohdella itseäsi miten sattuu
- Näistä 11 asiasta tunnistat hyvän isän
- Lista asioista, jotka paljastavat, ettet ole enää mikään nuori – montako tunnistat itsessäsi?
- Kahdeksan piirrettä, joita miehet pitävät naisissa vastenmielisinä
- Harkitsetko koiraa eläkepäivien iloksi? Nämä 5 rotua sopivat erityisesti ikäihmiselle
- ”Pohjoismainen ruokavalio” tekee hyvää keholle ja mielelle – näitä ruokia kannattaa suosia
- 6 lausetta, jotka paljastavat, että annat muiden kohdella itseäsi miten sattuu
