Liikunta auttaa kuukautiskipuihin – jo vähäinenkin liikunta voi auttaa
Liikunta vähensi kuukautisoireita naisilla ympäri maailman.
Tutkimus on antanut lisää todisteita siitä, että liikunta auttaa lievittämään kuukautiskipuja, kertoo INSIDER. Tutkijat saivat selville, että kohtalaisen intensiteetin liikunta oli kaikista tehokkain lievittämään oireita.
Tutkimus tehtiin lontoolaisen St Mary’s Universityn, kuntoilun seurantaan tarkoitetun Strava-sovelluksen sekä kuukautiskiertoa suhteessa kuntoiluun ja ravintoon seuraavan FitrWoman-sovelluksen yhteistyönä. Tutkijat analysoivat vastauksia yli 14 000 Stravan naisjäseneltä ympäri maailman.
Tuloksista ilmeni, että 78 prosenttia naisista koki liikunnan helpottavan kuukautisoireita. Kohtalaisen intensiteetin liikunta sai naisten olon paremmaksi – tätä kuvailtiin INSIDER:n mukaan näin: ”runsas hengitys, pystyy keskustelemaan”.
Asiantuntijat ovat selittäneet, miksi säännöllinen liikunta voi auttaa kuukautiskipuihin.
”Liikunta on äärimmäisen hyödyllinen vähentämään kuukautiskramppeja, koska se lisää veren virtausta, kuljettaen verta sieltä, missä kipu tuntuu”, tohtori Prudence Hall kertoi.
Hyvillä yöunillakin vaikutus kuukautisoireisiin
Gynekologi Jessica Shepherdin mukaan vähäinenkin liikunta voi auttaa.
”Prostaglandiinien vapautuminen kuukautisten aikana aiheuttaa kipua ja kramppeja. Liikunta on todella avuksi kuukautisten aikana, sillä endorfiinien vapautuminen auttaa kivunlievitykseen ja lisää hapensaantia lihaksiin, mikä auttaa vähentämään kramppeja”, hän selitti.
INSIDER:n mukaan tutkimuksessa ilmeni myös, että Maailman terveysjärjestö WHO:n liikuntasuosituksia noudattaneet naiset, jotka myös söivät viisi annosta tai enemmän hedelmiä ja vihanneksia päivässä, olivat epätodennäköisemmin pois töistä kuukautiskipujen takia.
Kropalle kannattaa antaa myös aikaa palautua. Paremman laatuisten yöunien ja pidempien yöunien osoitettiin olevan kytköksissä vähentyneisiin kuukautisoireisiin.
Naiset yleensä kokevat kuukautisten aikaan vatsakramppeja, kipua/arkuutta rinnoissa, mielialanvaihteluja, väsymystä ja ruokahimoja. Tutkimuksen mukaan kolmannes naisista on ollut pois töistä kuukautiskiertonsa takia.
Lähde: INSIDER
LUE MYÖS:
- Uusi suositus julkaistiin – yli 60 prosentilla suomalaisista tämä arvo on yli suositusrajan
- Joko kokeilit tätä somessa villitsevää suihkumetodia? Syksyllä sille on erityisen hyvä syy
- Löytyykö kotoasi vanhempi ilmalämpöpumppu? Katso, mitä sille käy uusien EU-sääntöjen myötä
- Naiset kertovat tunnistavansa huonon seksikumppanin jo kaukaa – tästä he sen päättelevät
- 14 vanhaa nimeä, joihin nykyvanhemmat ovat ihastuneet – osa oli pitkään todellisia harvinaisuuksia
- Suosittu pesuväline voi tehdä saunassa pahaa jälkeä – jätä se suosiolla pois
- Huomasitko tämän muutoksen alusvaatteiden pesuohjeissa? Vanha neuvo ei enää päde
- Jos kuulut tähän ryhmään, sinun ei kannattaisi nukkua selälläsi
- Tämä ei lääkärin mukaan vielä ole syy jäädä sairauslomalle, vaikka moni niin luulee
- Oletko sinäkin lohduttanut näin surevaa ystävää? Psykoterapeutti haastaa tutun sanonnan
- Vuokralla asuvan kannattaa olla nyt hereillä – laki muuttaa monta tuttua käytäntöä
- Mistä tunnistaa aidosti hyvän miehen? Tässä 11 kohdan tarkistuslista
- Suomalaisten avioliitot päättyvät usein juuri tässä iässä – taustalla on tuttu ilmiö
- Yksi pieni temppu suudellessa saa miehen janoamaan lisää
- 11 asiaa, joita introvertit eivät voi sietää – ekstrovertille ne ovat aivan tavallisia
- Tällainen kumppani on haluttua tavaraa – katso, täsmääkö kuvaus sinuun
- Mitä millainenkin kosketus tarkoittaa? Näin tulkitset miehen eleitä
- Paleltaako sinua jatkuvasti? Näihin asioihin lääkäri kiinnittäisi huomiota
- 5 ulkonäön muutosta, jotka voivat selittyä ihan vain hormoneilla
- Mieti kahdesti, ennen kuin kosket näihin hotellihuoneessa – 7 yllättävän likaista paikkaa
