Liikunta auttaa kuukautiskipuihin – jo vähäinenkin liikunta voi auttaa
Liikunta vähensi kuukautisoireita naisilla ympäri maailman.
Tutkimus on antanut lisää todisteita siitä, että liikunta auttaa lievittämään kuukautiskipuja, kertoo INSIDER. Tutkijat saivat selville, että kohtalaisen intensiteetin liikunta oli kaikista tehokkain lievittämään oireita.
Tutkimus tehtiin lontoolaisen St Mary’s Universityn, kuntoilun seurantaan tarkoitetun Strava-sovelluksen sekä kuukautiskiertoa suhteessa kuntoiluun ja ravintoon seuraavan FitrWoman-sovelluksen yhteistyönä. Tutkijat analysoivat vastauksia yli 14 000 Stravan naisjäseneltä ympäri maailman.
Tuloksista ilmeni, että 78 prosenttia naisista koki liikunnan helpottavan kuukautisoireita. Kohtalaisen intensiteetin liikunta sai naisten olon paremmaksi – tätä kuvailtiin INSIDER:n mukaan näin: ”runsas hengitys, pystyy keskustelemaan”.
Asiantuntijat ovat selittäneet, miksi säännöllinen liikunta voi auttaa kuukautiskipuihin.
”Liikunta on äärimmäisen hyödyllinen vähentämään kuukautiskramppeja, koska se lisää veren virtausta, kuljettaen verta sieltä, missä kipu tuntuu”, tohtori Prudence Hall kertoi.
Hyvillä yöunillakin vaikutus kuukautisoireisiin
Gynekologi Jessica Shepherdin mukaan vähäinenkin liikunta voi auttaa.
”Prostaglandiinien vapautuminen kuukautisten aikana aiheuttaa kipua ja kramppeja. Liikunta on todella avuksi kuukautisten aikana, sillä endorfiinien vapautuminen auttaa kivunlievitykseen ja lisää hapensaantia lihaksiin, mikä auttaa vähentämään kramppeja”, hän selitti.
INSIDER:n mukaan tutkimuksessa ilmeni myös, että Maailman terveysjärjestö WHO:n liikuntasuosituksia noudattaneet naiset, jotka myös söivät viisi annosta tai enemmän hedelmiä ja vihanneksia päivässä, olivat epätodennäköisemmin pois töistä kuukautiskipujen takia.
Kropalle kannattaa antaa myös aikaa palautua. Paremman laatuisten yöunien ja pidempien yöunien osoitettiin olevan kytköksissä vähentyneisiin kuukautisoireisiin.
Naiset yleensä kokevat kuukautisten aikaan vatsakramppeja, kipua/arkuutta rinnoissa, mielialanvaihteluja, väsymystä ja ruokahimoja. Tutkimuksen mukaan kolmannes naisista on ollut pois töistä kuukautiskiertonsa takia.
Lähde: INSIDER
LUE MYÖS:
- G-pisteestä puhutaan paljon, mutta moni käsitys on pielessä – näiden suhteen miehillä riittää opittavaa
- Haluatko tietää, mitä ihmiset oikeasti ajattelevat? Kiinnitä huomiota näihin 5 asiaan
- Miehen epävarmuus itseään kohtaan voi rasittaa suhdetta – näin tunnistat merkit ajoissa
- Jokainen tekee joskus näitä noloja mokia hygienian suhteen – useimmiten muut huomaavat sen ennen sinua
- Nämä 11 piirrettä löytyvät ihmisistä, jotka muistavat pienimmätkin yksityiskohdat
- Liian moni luottaa tähän pesuohjelmaan – siitä voi olla jopa enemmän haittaa kuin hyötyä
- Miehet, näitä asioita tuskin koskaan tulette kuulemaan naisystävältänne
- Miksi nainen virkistyy seksin jälkeen, mutta mies nukahtaa heti?
- 7 merkkiä siitä, että joku ei ole niin hyvä ihminen kuin haluaa sinun uskovan
- Nämä 5 omituista tapaa tekevät sinusta yllättäen hurmaavamman kuin uskotkaan
- Nämä pienet asiat paljastavat, että miehesi pitää sinua seksikkäänä – vaikkei hän ehkä sanokaan sitä ääneen
- Onko koolla väliä? Naiset antavat rehelliset neuvot miehille
- Naiset paljastavat, mitkä 10 asiaa miehessä ovat suorastaan vastenmielisiä
- Miksi nainen virkistyy seksin jälkeen, mutta mies nukahtaa heti?
- Terapeuttien mukaan pettäjä paljastaa itsensä useammin kuin uskot – ja usein vielä täysin vahingossa
- 11 asiaa, joita mies ei saisi koskaan unohtaa tehdä seksin jälkeen
- Unohda turhat paineet, sillä miehiä ei kiinnosta nämä 7 asiaa makuuhuoneen puolella pätkääkään
- 10 asiaa, jotka voivat tappaa seksihalut tyystin – yllättävän moni ei tajua tätä
- Jos ette tee näitä asioita päivittäin, ette ehkä ole niin rakastuneita kuin luulette
- 8 virhettä, joita moni nainen tekee hyvässäkin suhteessa – näin pääset niistä eroon
