Juoksumatto aiheuttaa eniten loukkaantumisia salilla – personal trainer neuvoo miten vältät vahingot treenatessa

Omilla toimilla on mahdollista minimoida loukkaantumisen riskit treenatessa.
Vahinkoja sattuu salillakin, mutta tietyillä kuntoilutavoilla on suuremmat riskit loukkaantumisten suhteen. Elliptical Reviews -sivuston selvityksen mukaan juoksumaton käyttö aiheuttaa eniten lääkärireissuja kuntosalilla, kertoo The Independent.
Treenamiseen liittyviä päivystyskäyntejä analysoimalla ilmeni, että yli yksi kolmesta kuntosaliin liittyvästä lääkärikäynnistä johtui juoksemisesta. Selvityksen mukaan 34 prosenttia naisista ja 31 prosenttia miehistä saivat vammoja, kun käyttivät juoksumattoa.
Suurin osa vammoista liittyi penikkatautiin, rasitusmurtumiin ja juoksijan polveen. The Independentin mukaan nämä kaikki ovat todennäköisesti johtuneet siitä, että kuntoilija on rasittanut liikaa itseään tai ei ole lämmitellyt kunnolla.
Selvityksestä paljastui myös lukuisia vammoja, jotka johtuivat valitettavista tapaturmista. Pahin vahinkojen aiheuttaja on kuntopallo, joka aiheutti seitsemän prosenttia lääkärikäynneistä ja suurin osa niistä liittyi pään alueen vammoihin.
Myös hyppynarun ja leuanvetotangon käyttö aiheuttivat vammoja. Sen lisäksi vastusnauhojen käyttö aiheutti selvityksen mukaan silmävahinkoja.
Personal trainerin neuvot
Miten sitten voisi minimoida vammojen riskit kuntoilessa? The Independent kysyi tähän neuvoja personal trainer Harry Smithiltä.
”Olen ehdottomasti samaa mieltä, että juoksumatto on suurin riski salilla, olen nähnyt monien ihmisten kaatuvan sillä – yleensä koska he ovat pudottaneet puhelimensa ja panikoineet”, Smith kertoi.
”Ensimmäinen tapa välttää vahinkoja salilla on varmistaa, että tekee treenin oikein. Voimaharjoittelut, kuten kyykyt, maastavedot ynnä muut ovat teknisiä taitoja. Kukaan ei ole synnynäisesti kykenevä tekemään niitä turvallisesti ja tehokkaasti”, personal trainer kommentoi.
Smithin mukaan jos sali tarjoaa ilmaista opastusta laitteiden käyttöön, siihen kannattaa tarttua, kunhan opastajalla on itsellä riittävät taidot. Smith totesi, että vaikka itse kokisi, ettei opastamisesta ole hyötyä, on se silti vaivan arvoista nähdä, miten ammattilainen liikkeitä tekee.
”Toinen asia on dynaaminen lämmittely. Sen ei tarvitse kestää 30 minuuttia, viisi minuuttia riittää. Varmista, että suurin osa nivelistäsi tulee käytyä läpi hyvällä liikkeellä. Kyykyt omalla painolla, punnerrukset ja selän kiertäminen riitävät suurelle osalle”, Smith sanoi.
Lähde: The Independent
Kierrätysvapaita ilmaiskierroksia tai 5000 käteistä
- Tuohi – Turvallinen ja luotettava
- Ei kierrätystä!
- Voitot tilille minuutissa
- Oletko valmis hankkimaan lapsen? Varmista seuraavat 3 asiaa
- Näin teet laihdutusveden kotona helposti 4 eri aineksesta
- Jos olet syntynyt tässä kuussa, olet muita terveempi – kuulutko sinä tähän joukkoon?
- Vältä näitä 4 kuvaa – ne voivat pilata mahdollisuutesi Tinderissä
- Tyttöystävänä sinulla on nämä 7 tärkeää velvollisuutta – näitä et saa koskaan unohtaa
- Nämä ovat ainoat 5 syytä, jotka oikeuttavat eroamaan kumppanista tekstiviestillä
- Nämä 10 asiaa yhdistävät kaikkia onnellisia pariskuntia
- Tämän kokoiset rinnat ovat miesten suosikki – yllättävä tulos
- Näiden 7 vinkin avulla saat miesten päät kääntymään rannalla – erotu muista kesäkissoista
- Näillä 10 vinkillä saat täydellisen itserusketuksen – vältä nämä yleisimmät mokat
- Nämä ovat maailman tyhmimmät koirarodut – pääsikö sinun lemmikkisi listalle?
- Tutkimus: Syö suklaata tähän kellonaikaan – se auttaa sinua pudottamaan painoa
- Älä pukeudu enää näihin vaatteisiin – tekevät sinusta iäkkäämmän näköisen kuin olet
- Yksi yllättävä syy voi selittää seksin vähenemisen parisuhteessanne
- 5 asiaa, joita et saa koskaan sanoa kumppanillesi – et edes suuttuneena
- 10 salakavalaa päivittäistä tapaa, jotka saavat painosi nousemaan – teetkö näitä huomaamattasi?
- Jos sinulla on nämä 10 yllättävää piirrettä, olet poikkeuksellisen älykäs
- Nämä 7 merkkiä paljastavat, että läheiselläsi on alkoholiongelma
- 5 ruokaa, joita siitepölyallergiasta kärsivän kannattaa välttää – voivat pahentaa oireita
- Nämä muutokset tapahtuvat kehossasi, kun kävelet 15 minuuttia päivässä