Juoksumatto aiheuttaa eniten loukkaantumisia salilla – personal trainer neuvoo miten vältät vahingot treenatessa

Omilla toimilla on mahdollista minimoida loukkaantumisen riskit treenatessa.
Vahinkoja sattuu salillakin, mutta tietyillä kuntoilutavoilla on suuremmat riskit loukkaantumisten suhteen. Elliptical Reviews -sivuston selvityksen mukaan juoksumaton käyttö aiheuttaa eniten lääkärireissuja kuntosalilla, kertoo The Independent.
Treenamiseen liittyviä päivystyskäyntejä analysoimalla ilmeni, että yli yksi kolmesta kuntosaliin liittyvästä lääkärikäynnistä johtui juoksemisesta. Selvityksen mukaan 34 prosenttia naisista ja 31 prosenttia miehistä saivat vammoja, kun käyttivät juoksumattoa.
Suurin osa vammoista liittyi penikkatautiin, rasitusmurtumiin ja juoksijan polveen. The Independentin mukaan nämä kaikki ovat todennäköisesti johtuneet siitä, että kuntoilija on rasittanut liikaa itseään tai ei ole lämmitellyt kunnolla.
Selvityksestä paljastui myös lukuisia vammoja, jotka johtuivat valitettavista tapaturmista. Pahin vahinkojen aiheuttaja on kuntopallo, joka aiheutti seitsemän prosenttia lääkärikäynneistä ja suurin osa niistä liittyi pään alueen vammoihin.
Myös hyppynarun ja leuanvetotangon käyttö aiheuttivat vammoja. Sen lisäksi vastusnauhojen käyttö aiheutti selvityksen mukaan silmävahinkoja.
Personal trainerin neuvot
Miten sitten voisi minimoida vammojen riskit kuntoilessa? The Independent kysyi tähän neuvoja personal trainer Harry Smithiltä.
”Olen ehdottomasti samaa mieltä, että juoksumatto on suurin riski salilla, olen nähnyt monien ihmisten kaatuvan sillä – yleensä koska he ovat pudottaneet puhelimensa ja panikoineet”, Smith kertoi.
”Ensimmäinen tapa välttää vahinkoja salilla on varmistaa, että tekee treenin oikein. Voimaharjoittelut, kuten kyykyt, maastavedot ynnä muut ovat teknisiä taitoja. Kukaan ei ole synnynäisesti kykenevä tekemään niitä turvallisesti ja tehokkaasti”, personal trainer kommentoi.
Smithin mukaan jos sali tarjoaa ilmaista opastusta laitteiden käyttöön, siihen kannattaa tarttua, kunhan opastajalla on itsellä riittävät taidot. Smith totesi, että vaikka itse kokisi, ettei opastamisesta ole hyötyä, on se silti vaivan arvoista nähdä, miten ammattilainen liikkeitä tekee.
”Toinen asia on dynaaminen lämmittely. Sen ei tarvitse kestää 30 minuuttia, viisi minuuttia riittää. Varmista, että suurin osa nivelistäsi tulee käytyä läpi hyvällä liikkeellä. Kyykyt omalla painolla, punnerrukset ja selän kiertäminen riitävät suurelle osalle”, Smith sanoi.
Lähde: The Independent
20€ antaa 40€ + 100 ilmaiskierrosta
- Avaa pelitili Caxinolle, niin mahtavat edut ovat sinun.
- Talleta 20€, niin saat 40€ pelirahaa sekä 100 ilmaiskierrosta.
- Tarjous voimassa vain uusille asiakkaille rajoitetun ajan.
- 20 ihanaa asiaa, jotka jokaisen naisen pitäisi tehdä ainakin kerran elämässään
- Älä tee näitä 5 pukeutumismokaa, kun tapaat poikaystäväsi vanhemmat ensimmäistä kertaa
- 5 hyvää syytä, miksi lasta ei kannata hankkia liian nuorena
- 7 salaisuutta, joiden avulla elät onnellista elämää
- 6 yleistä asiaa, joista miehet valehtelevat naisille, koska haluavat tehdä meihin vaikutuksen
- Nämä 10 taitoa jokaisen nelikymppisen miehen pitäisi osata
- Laita sitruunankuoret kantapäihisi yön ajaksi — näin jalkasi kiittävät seuraavana aamuna
- Tässä on pieniä, keskisuuria ja suuria kaluja – pidä huoli, ettet katso näitä työpaikalla
- 5 parasta pukeutumisvinkkiä yli 60-vuotiaalle naiselle
- Vältä syömästä näitä päivänä, jolloin haluat vatsasi pysyvän litteänä
- Haluatko seuraa lakanoiden väliin? Kokeile näitä himokkaita iskureploja
- Näin saat miehen pitämään sinusta – jätät vain tekemättä nämä 21 asiaa
- Sänkykemiat huipussaan! Nämä 4 horoskooppimerkkiä ovat sinun merkillesi sopivimmat seksikumppanit
- Nämä 10 merkkiä paljastavat, että nainen ei ole tyytyväinen sängyssä
- 38 mielenkiintoista kysymystä ystävälle – tulet yllättymään vastauksista
- Jos teet tätä asiaa öisin, voi se pilata parisuhteesi
- Mies haluaa syntymäpäivälahjan, johon vaimo ei voi suostua – törkeä toive
- Ruusujen väreillä ja lukumäärällä on omat merkityksensä – lue, millaisia viestejä lähetät valinnoillasi
- Nämä horoskooppimerkkit eivät sovi yhteen – astrologi selittää, miksi niiden rakkaustarinoita ei ole kirjoitettu tähtiin
- Nämä 8 vaatetta jokainen yli 60-vuotias nainen tarvitsee vaatekaappiinsa