Korkea verenpaine? Katso, mitä kannattaa syödä ja mitä välttää

Korkea verenpaine on siitä hankala, ettei sitä välttämättä huomaa omassa olossa mitenkään. Siksi verenpaine kannattaa mitata silloin tällöin, vaikka olo olisi ihan hyvä.

Jos verenpaine on koholla, myös omiin ruokailutottumuksiin kannattaa kiinnittää huomiota. Joitakin ruokia voi olla hyvä lisätä lautaselle, kun taas toisten kanssa kannattaa olla tarkempi.

Australialaisen Newcastlen yliopiston ravitsemusterapeutit kertoivat Daily Mailille, millaisiin ruokiin kannattaa kiinnittää huomiota.

Näitä kannattaa lisätä lautaselle

1. Kaurahiutaleet

Kaurapuuro on helppo tapa saada ruokavalioon enemmän kuitua. Lähteessä kerrotussa tutkimuksessa kauran syöminen oli yhteydessä verenpaineen laskuun. Kaurahiutaleita tai kauraleseitä voi lisätä helposti esimerkiksi aamupalalle.

2. Punajuuri

Punajuuresta voi olla hyötyä myös verenpaineen kannalta. Sen sisältämä nitraatti muuttuu elimistössä typpioksidiksi, joka laajentaa valtimoita. Tämä voi auttaa laskemaan verenpainetta.

3. Hedelmät ja vihannekset

Tuoreet hedelmät ja vihannekset ovat hyviä C-vitamiinin lähteitä. Lähteessä mainitussa tutkimuksessa C-vitamiinin saanti yhdistettiin verenpaineen laskuun.

Näiden kanssa kannattaa olla tarkkana

1. Suola

Suolaa kertyy päivän aikana helposti yllättävän paljon. Runsas suolan käyttö on yhteydessä korkeaan verenpaineeseen, joten määrää kannattaa vähentää. Valmiiseen ruokaan ei myöskään tarvitse aina ripotella lisää suolaa.

2. Alkoholi

Runsas alkoholin käyttö voi nostaa verenpainetta. Alkoholin juomisen jälkeen verenpaine voi ensin laskea, mutta nousta myöhemmin.

3. Lakritsi

Lakritsin ystävän kannattaa vilkaista pakkausta tarkemmin. Jos tuote sisältää paljon aitoa lakritsijuurta, se voi nostaa verenpainetta.

4. Kofeiini

Kahvi ei ole ainoa kofeiinin lähde, vaan sitä saa myös esimerkiksi teestä, kolajuomista ja energiajuomista. Runsas kofeiinin saanti voi nostaa verenpainetta hetkellisesti. Vaikutus vaihtelee ihmisestä toiseen, joten omaa oloa ja verenpainetta kannattaa seurata.

Lähde: Dailymail