Popsi punajuurta treenin jälkeen – se tekee hyvää palautumisen kannalta
![Beetroot Juice](https://www.nainen.com/app/uploads/2017/09/Punajuurijamehu.jpg)
Punajuurta voi syödä monin tavoin ja siinä on paljon muun muassa antioksidantteja, folaattia, magnesiumia, kaliumia, kuparia, rautaa ja C-vitamiinia.
Terveellisestä syötävästä on löydetty brittilehti Metron mukaan treenaamiseen liittyvä hyöty. Punajuuren syöminen nimittäin nopeuttaa lihasten palautumista.
Vain yksi annos punajuurta nautittuna 90 minuutin kuluessa treenin jälkeen voi auttaa lihaksia palautumaan nopeammin. Metron mukaan yksi annos vastaa yhtä kokonaista juurikasta.
Complete Nutrition -journalissa julkaistun tutkimuksen mukaan lopputuloksena oman olon pitäisi tuntua paremmalta, nopeammalta ja siltä, että pystyy treenaamaan useamman kerran viikossa. Metron mukaan vaikutukset ovat selvät etenkin tavallisilla ihmisillä ja erityisesti HIIT- tai intervallitreenin jälkeen.
Tutkimusta varten vapaaehtoiset nauttivat punajuurta vain viiden päivän ajan ja saavuttivat merkittävästi paremmat tulokset erilaisissa fitness-testeissä, mukaan luettuna HIIT-harjoituksia.
Tutkimukset puhuvat punajuuren puolesta
Metron mukaan tuore tutkimus ei ole ensimmäinen, joka on havainnut punajuuren hyvät vaikutukset. Newcastlen yliopiston vuonna 2016 julkaistu tutkimus vahvisti, että punajuuri kiihdyttää lihasten palautumista ja vähensi urheilijoilla arkuuden tunnetta toistettujen sprinttitestien ja hyppyjen jälkeen.
Tuoreempi tutkimus on kuitenkin Metron mukaan jännittävämpi, sillä se todistaa, että punajuurella on vielä paremmat hyödyt tavalliselle treenaajalle.
”Tämä tutkimus vahvistaa punajuuren olevan violetti voimaruoka, joka theostaa fyysistä suoritusta”, tutkimusta tehnyt kansanterveyden ravitsemusterapeutti Emma Derbyshire sanoi.
”Punajuurista on tulossa suositumpia terveystietoisten kuluttajien keskuudessa, sillä niitä voidaan ostaa esivalmistettuna ja erilaisten makujen kera, mikä tekee niistä helpon välipalan treenin jälkeen. HIIT-treeni mielletään tehokkaaksi tavaksi laihduttaa”, hän lisäsi.
Metron mukaan punajuuri hyvästä väsyneiden lihasten elvyttämiseen, koska sen nitraatit vähentävät arkuutta ja lisäävät hapen saantia verenkiertoon, mitkä molemmat auttavat palautumisessa.
Lähde: Metro
Voita Karibian risteily – arvo 1400€!
- Vastaa muutamaan nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa 1400€ arvoisen Karibian risteilyn!
- Jos mies tuijottaa naisessa tätä kehonosaa, mies elää pitempään – tutkimus todistaa
- Nainen, älä koskaan kanna näitä kolmea asiaa mukanasi
- Nämä 4 kehonosaa kielivät älykkyydestä – Onko sinulla fiksun maha tai pää?
- 10 syytä juoda sitruunavettä – uskomattomat hyödyt!
- Oletko sinä ärsyttävä turisti? Olet, jos täytät nämä 8 kohtaa
- 6 neuvoa trikoiden käyttöön yli 65-vuotiaille naisille – näin vältät tyylimokat
- Todennäköisesti syöt suklaata liian vähän – tämän artikkelin jälkeen syöt enemmän!
- Parhaat ruoat laihduttajalle – Nämä 6 ruokaa sisältävät alle 100 kaloria
- 7 syytä, miksi meidän pitäisi syödä banaani joka päivä
- Älä missään nimessä tilaa näitä 10 ruokaa ensimmäisillä treffeillä – tai pilaat treffinne
- Nämä ovat 5 yleisintä katumuksen aihetta, kun ihmiset siirtyvät eläkkeelle – varo itse tekemästä näitä asioita
- Tämä hyvältä vaikuttava piirre ennustaa, että avioliittonne päättyy eroon
- Nämä 4 kehonosaa kielivät älykkyydestä – Onko sinulla fiksun maha tai pää?
- Näin usein lakanat pitäisi oikeasti vaihtaa – lähes kaikki tekevät sen liian harvoin
- Näitä 10 naisten tekemää asiaa miehet rakastavat salaa
- 7 parasta asiaa sinkkuna olemisessa – näiden vuoksi kannattaa olla ilman miestä!
- Näitä asioita eronneet ihmiset toivovat tehneensä toisin – 6 asiaa nousi esiin
- Nämä 5 rajaa on tärkeää asettaa appivanhemmille – pysy tiukkana erityisesti anoppia vastaan!
- Nämä 10 outoa asiaa miehet tekevät, kun rakastuvat
- 7 terveellisintä iltanaposteltavaa, jos mielesi tekee jotain hyvää