Varo tätä yleistä virhettä aamiaisesi kanssa – pysyt paremmin kylläisenä
Sanotaan, että aamiainen on päivän tärkein ateria. Moni onkin varmasti huomannut, että jos aamulla ei syö mitään, vatsa kurnii ja murisee keskipäivällä.
Vaikka söisitkin näennäisesti terveellisellä tavalla aamulla, ei aamupalasi välttämättä anna sinulle tarvitsemaasi tehostusta edessä olevaa päivää varten.
”Oli aamiainen millainen tahansa, siinä pitäisi olla puolet hedelmiä ja vihanneksia, neljännes täysjyvää ja neljännes proteiinia”, ravitsemusterapeutti Krista Yoder Latortue sanoi Women’s Healthille.
Proteiini on aamiaisen osuus, johon todella pitäisi kiinnittää huomiota, ja minkä monet unohtavat. Proteiini ei pelkästään anna sinulle polttoainetta, jonka voimin lähdet kotoasi liikkeelle.
”Jos syöt vain hiilihydraatteja aamiaiseksi, aineenvaihduntasi on päivän ajan pois päältä”, Yoder Latortue kertoi.
”Nälkäisyytesi perustuu kahdelle tekijälle: miten paljon syöt ja mitä syöt. Jos et syö proteiinia aamupalalla, menet lounaalle todella nälkäisenä. Kun olet todella nälkäinen, teet huonompia valintoja”, hän jatkoi.
Näistä saat proteiinia aamupalalla
Proteiinin unohtaminen aamiaisella omaa myös toisen haittapuolen: koska elimistösi voi hyödyntää 30 grammaa proteiinia kerrallaan ja jos sinulla ei ole sitä tarpeeksi aamiaisella, voi olla vaikea saada sitä tarpeeksi päivän aikana. Suurin osa naisista tarvitsee 80-100 grammaa proteiinia päivittäin, mutta Yofer Latortuen mukaan tarkka määrä riippu siitä, kuinka paljon painat ja kuinka paljon liikut.
Parasta olisi, jos kaiken proteiinin saa ruoasta eikä jauheesta. Saadaksesi tarpeeksi proteiinia aamiaisella, ei se tarkoita sitä, että pitäisi syödä tuhti pihviä ja kananmunia -annos.
”Se voi olla munia ja juustoa kera hedelmän”, Yoder Latortue sanoi esimerkiksi.
Yoder Latortuen mukaan selvimmät lähteet proteiinille ovat eläimistä, joten kanaa, liha, kalkkunaa, kananmunia, maitoa, juustoa, jogurttia kannattaa syödä aamupalalla. Kasviperäiset vaihtoehtoja ei kuitenkaan pidä unohtaa, ja hyviä lähteitä ovat esimerkiksi pavut, pähkinät ja siemenet.
”Hummus on hyvä lähde tai tofu ja edamame-pavut”, Yoder Latortue päätti.
Lähde: Women’s Health
Voita joulumatka Berliiniin kahdelle – arvo 1896€!
- Vastaa muutamaan nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa joulumatkan Berliiniin kahdelle!
- Palkinto sisältää mm. neljä yötä hotellissa aamiaisineen, lennot Helsinki-Berliini-Helsinki sekä jouluaaton ja joulupäivän illalliset.
- Tee nämä 12 tärkeää muutosta terveytesi eteen, kun täytät 30 vuotta
- Näin monta tuntia ennen nukkumaanmenoa kannattaa lopettaa alkoholin juominen – tiesitkö tästä ohjeesta?
- Tämä yksinkertainen muutos voi parantaa sekä unen laatua että parisuhdetta
- 7 yleisintä syytä, miksi nainen ei saa orgasmia
- 10 pientä arkista tekoa, joiden avulla mies pitää naisen tyytyväisenä
- 9 vinkkiä, joilla saat miehesi innostumaan yhteen muutosta
- Vältä nämä 5 pukeutumismokaa, kun tapaat ensi kertaa kumppanisi vanhemmat
- Nämä 9 merkkiä kertovat, että äitisi on toksinen
- 8 asiaa, joita ei kannata koskaan sanoa kumppanille
- Näistä merkeistä tunnistat, että mies on aviomiesmateriaalia
- Lempivärisi paljastaa enemmän rakkauselämästäsi kuin arvaatkaan
- Tämä piirre kolminkertaistaa riskin, että kumppanisi pettää sinua
- 5 unta, jotka voivat paljastaa, että parisuhteesi on vaikeuksissa
- 20 upeaa kokemusta, jotka jokaisen naisen pitäisi kokea ainakin kerran elämässään
- Miksi naiset pettävät? Tässä kolme yleisintä syytä
- Tämä pieni juttu palauttaa naisten itsetunnon – kokeile itse tai yllätä puolisosi
- Haaveiletko lapsesta? 4 helppoa kotikonstia, jotka helpottavat raskaaksi tuloa
- 7 yleisintä syytä, miksi nainen ei saa orgasmia
- Kumppanin uskottomuudesta voi olla sinulle yllättäen jopa hyötyä – näitä hyötyjä saat!
- 25 kysymystä, joilla vahvistat seksuaalista yhteyttä parisuhteessanne
