Tutkimus: Meditaation ja kuntoilun yhdistelmä voi olla apu masennukseen

Sekä meditaatio että kuntoilu ovat oivia apukeinoja masennusoireita vastaan, mutta yhdessä ne ovat vielä tehokkaampia.
Meditaation ja kuntoilun yhdistäminen voi auttaa masennusta vastaan tehokkaasti. Translational Psychiatry -journalissa julkaistun tutkimuksen mukaan meditaatiota ja sen jälkeen kuntoilua kahdesti viikossa kahden kuukauden ajan harrastaneilla oli 40 prosenttia vähemmän masennusoireita kuin ennen tutkimuksen alkua.
Tutkimusta varten seurattiin 52 miestä ja naista, joista 22 oli kliinisesti masentuneita ja 30 ei ollut. Glamourin mukaan osallistujia pyydettiin meditoimaan 30 minuuttia ja kuntoilemaan sen jälkeen 30 minuuttia sekä sitten vastaamaan kysymyksiin tunnetilastaan.
Tutkimuksen päätteeksi osallistujat kertoivat vähemmän masennusoireista ja sanoivat viettäneensä vähemmän aikaa mietiskellen asioita kuin ennen tutkimuksen alkua.
Tutkimuksen pääkirjoittaja Brandon L. Alderman kertoi, ettei yllättynyt meditaation ja kuntoilun yhdistelmän auttaneen, mutta sanoi yllättyneensä siitä, kuinka suuri muutos kliinisesti masentuneiden tunnetilassa tapahtui.
Glamourin mukaan kuntoilun on osoitettu lisäävän aivoperäisen hermokasvutekijän (brain-derived neurotrophic factor, BDNF) määrää, mikä on aivoproteiini, joka edistää hermokasvua ja uuden oppimista.
”Tämä on tärkeää masennusta tai mitä tahansa mielenterveysongelmaa hoidettaessa, koska selviytymisstrategioiden rakentaminen vaatii uutta oppimista ja uusia tapoja. Kuntoilu voi todella helpottaa tätä prosessia”, kliininen psykologi Alicia H. Clark sanoi.
Meditaatio taas rohkaisee tietoisesti astumaan pois omista tunteistaan ja kokemuksistaan ja vain havainnoimaan niitä sen sijaan, että toimisi niiden mukaan.
”Meditaatio on yhdistetty lisääntyneeseen aktiivisuuteen aivojen osassa, joka liittyy tunne-elämän hallintaan”, Clark kertoi.
Glamourin mukaan kun meditaatiota ja kuntoilua harrastetaan yhdessä, ne vaikuttavat kummankin vaikutuksia. Aldermanin mukaan vaikutuksen tarkka syy pitää selvittää lisätutkimuksilla, mutta hän epäilee meditaation ennen kuntoilua auttavan ihmisiä keskittymään enemmän, kun kuntoilevat ja näin saamaan paremman kuntoilukokemuksen.
On syytä myös huomata, että Aldermanin tutkimukseen osallistui sekä masentuneita että heitä, jotka eivät ole masentuneita ja hänen mukaansa yhdistelmä voi auttaa kaikkia.
”Ei-masentuneiden ryhmässä löydöksemme osoittavat, että yhdistelmä voi hyvästä sekä masennusoireiden parantamisessa että masennuksen ehkäisyssä”, Alderman kommentoi.
Lähde: Glamour
Kierrätysvapaita ilmaiskierroksia tai 5000 käteistä
- Tuohi – Turvallinen ja luotettava
- Ei kierrätystä!
- Voitot tilille minuutissa
- Tyttöystävänä sinulla on nämä 7 tärkeää velvollisuutta – näitä et saa koskaan unohtaa
- Nämä ovat ainoat 5 syytä, jotka oikeuttavat eroamaan kumppanista tekstiviestillä
- Nämä 10 asiaa yhdistävät kaikkia onnellisia pariskuntia
- Tämän kokoiset rinnat ovat miesten suosikki – yllättävä tulos
- Näiden 7 vinkin avulla saat miesten päät kääntymään rannalla – erotu muista kesäkissoista
- Näillä 10 vinkillä saat täydellisen itserusketuksen – vältä nämä yleisimmät mokat
- Pohditko eroa? Nämä 5 asiaa kannattaa tehdä ennen kuin lopetat suhteen
- Jos sinulla on nämä 10 yllättävää piirrettä, olet poikkeuksellisen älykäs
- Älä pukeudu enää näihin vaatteisiin – tekevät sinusta iäkkäämmän näköisen kuin olet
- 5 asiaa, joita et saa koskaan sanoa kumppanillesi – et edes suuttuneena
- Nämä ovat maailman tyhmimmät koirarodut – pääsikö sinun lemmikkisi listalle?
- Tutkimus: Syö suklaata tähän kellonaikaan – se auttaa sinua pudottamaan painoa
- Älä pukeudu enää näihin vaatteisiin – tekevät sinusta iäkkäämmän näköisen kuin olet
- Yksi yllättävä syy voi selittää seksin vähenemisen parisuhteessanne
- 5 asiaa, joita et saa koskaan sanoa kumppanillesi – et edes suuttuneena
- 10 salakavalaa päivittäistä tapaa, jotka saavat painosi nousemaan – teetkö näitä huomaamattasi?
- Nämä 7 merkkiä paljastavat, että läheiselläsi on alkoholiongelma
- 5 ruokaa, joita siitepölyallergiasta kärsivän kannattaa välttää – voivat pahentaa oireita
- Jos sinulla on nämä 10 yllättävää piirrettä, olet poikkeuksellisen älykäs
- Nämä muutokset tapahtuvat kehossasi, kun kävelet 15 minuuttia päivässä