Tutkimus: Meditaation ja kuntoilun yhdistelmä voi olla apu masennukseen
![Frau traurig](https://www.nainen.com/app/uploads/2016/02/Surullinennainentummissa.jpg)
Sekä meditaatio että kuntoilu ovat oivia apukeinoja masennusoireita vastaan, mutta yhdessä ne ovat vielä tehokkaampia.
Meditaation ja kuntoilun yhdistäminen voi auttaa masennusta vastaan tehokkaasti. Translational Psychiatry -journalissa julkaistun tutkimuksen mukaan meditaatiota ja sen jälkeen kuntoilua kahdesti viikossa kahden kuukauden ajan harrastaneilla oli 40 prosenttia vähemmän masennusoireita kuin ennen tutkimuksen alkua.
Tutkimusta varten seurattiin 52 miestä ja naista, joista 22 oli kliinisesti masentuneita ja 30 ei ollut. Glamourin mukaan osallistujia pyydettiin meditoimaan 30 minuuttia ja kuntoilemaan sen jälkeen 30 minuuttia sekä sitten vastaamaan kysymyksiin tunnetilastaan.
Tutkimuksen päätteeksi osallistujat kertoivat vähemmän masennusoireista ja sanoivat viettäneensä vähemmän aikaa mietiskellen asioita kuin ennen tutkimuksen alkua.
Tutkimuksen pääkirjoittaja Brandon L. Alderman kertoi, ettei yllättynyt meditaation ja kuntoilun yhdistelmän auttaneen, mutta sanoi yllättyneensä siitä, kuinka suuri muutos kliinisesti masentuneiden tunnetilassa tapahtui.
Glamourin mukaan kuntoilun on osoitettu lisäävän aivoperäisen hermokasvutekijän (brain-derived neurotrophic factor, BDNF) määrää, mikä on aivoproteiini, joka edistää hermokasvua ja uuden oppimista.
”Tämä on tärkeää masennusta tai mitä tahansa mielenterveysongelmaa hoidettaessa, koska selviytymisstrategioiden rakentaminen vaatii uutta oppimista ja uusia tapoja. Kuntoilu voi todella helpottaa tätä prosessia”, kliininen psykologi Alicia H. Clark sanoi.
Meditaatio taas rohkaisee tietoisesti astumaan pois omista tunteistaan ja kokemuksistaan ja vain havainnoimaan niitä sen sijaan, että toimisi niiden mukaan.
”Meditaatio on yhdistetty lisääntyneeseen aktiivisuuteen aivojen osassa, joka liittyy tunne-elämän hallintaan”, Clark kertoi.
Glamourin mukaan kun meditaatiota ja kuntoilua harrastetaan yhdessä, ne vaikuttavat kummankin vaikutuksia. Aldermanin mukaan vaikutuksen tarkka syy pitää selvittää lisätutkimuksilla, mutta hän epäilee meditaation ennen kuntoilua auttavan ihmisiä keskittymään enemmän, kun kuntoilevat ja näin saamaan paremman kuntoilukokemuksen.
On syytä myös huomata, että Aldermanin tutkimukseen osallistui sekä masentuneita että heitä, jotka eivät ole masentuneita ja hänen mukaansa yhdistelmä voi auttaa kaikkia.
”Ei-masentuneiden ryhmässä löydöksemme osoittavat, että yhdistelmä voi hyvästä sekä masennusoireiden parantamisessa että masennuksen ehkäisyssä”, Alderman kommentoi.
Lähde: Glamour
Voita Karibian risteily – arvo 1400€!
- Vastaa muutamaan nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa 1400€ arvoisen Karibian risteilyn!
- Jos mies tuijottaa naisessa tätä kehonosaa, mies elää pitempään – tutkimus todistaa
- Nainen, älä koskaan kanna näitä kolmea asiaa mukanasi
- Nämä 4 kehonosaa kielivät älykkyydestä – Onko sinulla fiksun maha tai pää?
- 10 syytä juoda sitruunavettä – uskomattomat hyödyt!
- Oletko sinä ärsyttävä turisti? Olet, jos täytät nämä 8 kohtaa
- 6 neuvoa trikoiden käyttöön yli 65-vuotiaille naisille – näin vältät tyylimokat
- Todennäköisesti syöt suklaata liian vähän – tämän artikkelin jälkeen syöt enemmän!
- Parhaat ruoat laihduttajalle – Nämä 6 ruokaa sisältävät alle 100 kaloria
- 7 syytä, miksi meidän pitäisi syödä banaani joka päivä
- Älä missään nimessä tilaa näitä 10 ruokaa ensimmäisillä treffeillä – tai pilaat treffinne
- Nämä ovat 5 yleisintä katumuksen aihetta, kun ihmiset siirtyvät eläkkeelle – varo itse tekemästä näitä asioita
- Tämä hyvältä vaikuttava piirre ennustaa, että avioliittonne päättyy eroon
- Nämä 4 kehonosaa kielivät älykkyydestä – Onko sinulla fiksun maha tai pää?
- Näin usein lakanat pitäisi oikeasti vaihtaa – lähes kaikki tekevät sen liian harvoin
- Näitä 10 naisten tekemää asiaa miehet rakastavat salaa
- 7 parasta asiaa sinkkuna olemisessa – näiden vuoksi kannattaa olla ilman miestä!
- Näitä asioita eronneet ihmiset toivovat tehneensä toisin – 6 asiaa nousi esiin
- Nämä 5 rajaa on tärkeää asettaa appivanhemmille – pysy tiukkana erityisesti anoppia vastaan!
- Nämä 10 outoa asiaa miehet tekevät, kun rakastuvat
- 7 terveellisintä iltanaposteltavaa, jos mielesi tekee jotain hyvää