Proteiinipitoiset ruoat hyvästä sydämelle – yhtä tehokasta kuin tupakoinnin lopettaminen
Esimerkiksi kasviperäisiä proteiineja syövillä voi olla alhaisempi verenpaine.
Paljon proteiinia sisältävä ruokavalio voi olla yhtä tehokas tapa parantaa sydämen terveyttä kuin liikunta, alhaisempi suolan syöminen tai tupakoinnin lopettaminen. University of East Anglian tutkimuksen mukaan aterioistaan proteiinia saavilla oli alhaisempi verenpaine ja vähemmän valtimojäykkyyttä.
Real Simplen mukaan runsaampi proteiinien saanti oli suoraan yhteydessä naisten sydämen terveyteen. Journal of Nutrition -julkaisussa ilmestyneeseen tutkimukseen osallistui 2 000 brittinaista, joiden ruokavalioihin tutkijat perehtyivät.
Seitsemän keskeisen aminohapon tutkimuksessa ilmeni, että proteiinin määrän lisäksi niiden laatu oli myös tärkeä. Kasviperäisiä proteiineja enemmän syöneillä oli alhaisempi verenpaine, kun taas eläinperäisiä proteiineja enemmän syöneillä oli vähemmän valtimojäykkyyttä.
Miljoonilla ihmisillä on todettu korkea verenpaine ja valtimojäykkyys on yhteydessä sydän- ja verisuonitauteihin, minkä johdosta tutkijat ovat todenneet tutkimuksen tulosten olevan ”jännittäviä”.
”Yllättävin löydös on se, että aminohappojen saannilla oli samankaltainen vaikutus verenpaineeseen kuin tunnetuilla riskitekijöillä, kuten suolan saannilla, liikunnalla ja alkoholin nauttimisella”, päätutkija Amy Jennigs sanoi.
”Valtimojäykkyyden suhteen aminohappoyhteys oli vastaava kuin muutos, joka on aiemmin yhdistetty siihen, ettei tupakoi”, hän jatkoi.
Jennings suosittelee, että jokainen kasvattaisi paljon proteiinia sisältävien ruokien, erityisesti lihan, kalan, linssien, parsakaalin ja pinaatin, saantia. Esimerkeiksi annosten koosta hän sanoi, että lihaa olisi noin 70 grammaa, 100 grammaa lohta tai noin 5 desiä rasvatonta maitoa.
Lähde: Real Simple
Voita robotti-imuri – arvo 499€!
- Vastaa kolmeen nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa robotti-imurin, jonka arvo on 499€!
- Tämä pariskuntien tapa ällöttää sivusta seuraajaa, mutta tekee suhteelle todella hyvää
- On olemassa 4 tapaa nukkua – katso mikä niistä on tämän uuden tutkimuksen mukaan sinun tapasi
- Tässä on 5 hyvää vaihtoehtoa tamponeille, jos esimerkiksi rahat ovat tiukassa
- Jos olet yli 50-vuotias, näin löydät uuden rakkauden
- Tämä syötävä auttaa vaihdevuosioireisiin ja kuukautiskipuihin
- Näin huijaat aivojasi tuottamaan hyvän mielen tuovia kemikaaleja, joita ovat ainakin nämä 4
- Tämä yksi pyykinpesuun liittyvä tapasi voi tarkoittaa sitä, että sinulla on ADHD
- Nainen avautuu: ”Olisinpa tiennyt miehistä nämä 8 asiaa ja aiemmin…” – toivottavasti sinä jo tiedät
- Sotkuinen koti ja muutama muu erikoinen käytös viittaavat älykkääseen naiseen
- Nämä kolme liikettä nuorentavat kasvojasi vuosilla
- Nainen, jos toimit työssäsi näillä 6 tavalla, sinulla saattaa olla ADHD
- Nainen avautuu: ”Olisinpa tiennyt miehistä nämä 8 asiaa ja aiemmin…” – toivottavasti sinä jo tiedät
- 10 hyvää syytä, miksi 30-vuotiaana kannattaa olla sinkku
- Sinun pitäisi tarjota nämä 11 perusasiaa miehellesi – eikä hän pyydä niitä sinulta suoraan
- Ystäväni uuni on aina kuin uusi – tässä kahden raaka-aineen niksi, jolla sinäkin onnistut
- Nämä ovat top10 syytä, miksi mies haluaa eron – miehet pääsivät itse vastaamaan