Proteiinipitoiset ruoat hyvästä sydämelle – yhtä tehokasta kuin tupakoinnin lopettaminen

Esimerkiksi kasviperäisiä proteiineja syövillä voi olla alhaisempi verenpaine.
Paljon proteiinia sisältävä ruokavalio voi olla yhtä tehokas tapa parantaa sydämen terveyttä kuin liikunta, alhaisempi suolan syöminen tai tupakoinnin lopettaminen. University of East Anglian tutkimuksen mukaan aterioistaan proteiinia saavilla oli alhaisempi verenpaine ja vähemmän valtimojäykkyyttä.
Real Simplen mukaan runsaampi proteiinien saanti oli suoraan yhteydessä naisten sydämen terveyteen. Journal of Nutrition -julkaisussa ilmestyneeseen tutkimukseen osallistui 2 000 brittinaista, joiden ruokavalioihin tutkijat perehtyivät.
Seitsemän keskeisen aminohapon tutkimuksessa ilmeni, että proteiinin määrän lisäksi niiden laatu oli myös tärkeä. Kasviperäisiä proteiineja enemmän syöneillä oli alhaisempi verenpaine, kun taas eläinperäisiä proteiineja enemmän syöneillä oli vähemmän valtimojäykkyyttä.
Miljoonilla ihmisillä on todettu korkea verenpaine ja valtimojäykkyys on yhteydessä sydän- ja verisuonitauteihin, minkä johdosta tutkijat ovat todenneet tutkimuksen tulosten olevan ”jännittäviä”.
”Yllättävin löydös on se, että aminohappojen saannilla oli samankaltainen vaikutus verenpaineeseen kuin tunnetuilla riskitekijöillä, kuten suolan saannilla, liikunnalla ja alkoholin nauttimisella”, päätutkija Amy Jennigs sanoi.
”Valtimojäykkyyden suhteen aminohappoyhteys oli vastaava kuin muutos, joka on aiemmin yhdistetty siihen, ettei tupakoi”, hän jatkoi.
Jennings suosittelee, että jokainen kasvattaisi paljon proteiinia sisältävien ruokien, erityisesti lihan, kalan, linssien, parsakaalin ja pinaatin, saantia. Esimerkeiksi annosten koosta hän sanoi, että lihaa olisi noin 70 grammaa, 100 grammaa lohta tai noin 5 desiä rasvatonta maitoa.
Lähde: Real Simple
1 EUROLLA 30 KIERRÄTYSVAPAATA ILMAISKIERROSTA
- Talleta 1€
- Saat heti 30 ilmaiskierrosta peliin Le Bandit
- Ei kierrätysvaatimuksia!
- Juo tätä kuumaa juomaa joka päivä – tekee ihostasi kirkkaan ja hehkuvan
- Näistä merkeistä tunnistat, että olet ”toimiva alkoholisti” – puutu tilanteeseen ajoissa
- Näistä merkeistä tunnistat, että äitisuhteesi on ollut toksinen – ja se vaikuttaa elämääsi näin
- Onko silmiesi väri tämä? Se voi kasvattaa riskiäsi sairastua alkoholismiin
- Näin sytytät kipinän uudelleen pitkässä parisuhteessa – 14 toimivaa ideaa
- Alusvaatteilla on yllättävä vaikutus naisten hyvinvointiin – vältä nämä 7 yleistä virhettä
- 14 varoitusmerkkiä, että avioliitostasi on tullut toksinen
- Näin monta täysin tipatonta sinulla pitäisi olla viikossa – toteutuuko sinulla?
- Tee nämä 12 tärkeää muutosta terveytesi eteen, kun täytät 30 vuotta
- Näin monta tuntia ennen nukkumaanmenoa kannattaa lopettaa alkoholin juominen – tiesitkö tästä ohjeesta?
- 5 unta, jotka voivat paljastaa, että parisuhteesi on vaikeuksissa
- 7 yleisintä syytä, miksi nainen ei saa orgasmia
- Tämä piirre kolminkertaistaa riskin, että kumppanisi pettää sinua
- Näin monta täysin tipatonta sinulla pitäisi olla viikossa – toteutuuko sinulla?
- Näin sytytät kipinän uudelleen pitkässä parisuhteessa – 14 toimivaa ideaa
- Haaveiletko lapsesta? 4 helppoa kotikonstia, jotka helpottavat raskaaksi tuloa
- 25 kysymystä, joilla vahvistat seksuaalista yhteyttä parisuhteessanne
- Tämä yksinkertainen muutos voi parantaa sekä unen laatua että parisuhdetta
- Jääkaapistasi pitää löytyä nämä 7 ruokaa, jos haluat pudottaa painoa