Muista syödä aamiainen – Tutkimus: Aamupala voi saada kropan polttamaan enemmän hiilareita treenin aikana

Aamupalan syöminen vaikuttaa hiilihydraattien palamiseen sekä siihen, miten keho sulattaa treenin jälkeen syödyn aterian.
Jos kaipaat lisää syitä aloittaa päivä aamiaisella, tarjoaa Bathin yliopiston tutkimus sellaisen: aamupalan syöminen ennen kuntoilua voi valmistaa kehon polttamaan enemmän hiilihydraatteja treenin aikana. Ennen treeniä syöminen voi auttaa myös nopeammin sulattamaan ruokaa treenin jälkeen, kertoo Metro.
Tutkimukseen osallistuneet terveet 12 miestä söivät aamupalaksi kulhollisen maitoon tehtyä puuroa. Tutkijat selvittivät, miten aamupalan syöminen ja paastoaminen yön yli ennen tunnin pyöräilyä vaikuttivat – kontrollikokeessa puuroa seurasi kolmen tunnin lepo.
Tutkijat testasivat sen jälkeen osallistujien veren glukoositasot sekä lihasglykogeenin tasot. Metron mukaan tutkijoille selvisi, että aamupalan syöminen lisäsi nopeutta, jolla heidän kehonsa polttivat hiilihydraatteja kuntoilun aikana sekä lisäsi nopeutta, jolla heidän kehonsa metaboloi treenin jälkeen syötyä ruokaa.
Bathin yliopiston terveyden laitoksen luennoitsija, tohtori Javier Gonzalezin mukaan tutkimus on ensimmäinen, joka on selvittänyt, miten ennen kuntoilua syöty aamupala vaikuttaa siihen, miten keho reagoi aterioihin kuntoilun jälkeen.
”Saimme selville, että verrattuna aamiaisen väliin jättämiseen, aamiaisen syöminen ennen kuntoilua lisää nopeutta, jolla sulatamme, absorboimme ja metaboloimme hiilihydraatteja, joita saatamme syödä treenin jälkeen”, Gonzalez totesi.
Aamupalalla lisäpuhtia kaloreiden polttamiseen
Tutkimuksen tekoon osallistunut jatko-opiskelija Rob Edinburgh kertoo, että tutkimuksessa saatin selville, aamupala ennen kuntoilua lisää hiilihydraattien palamista treenin aikana.
”Saimme myös selville, että tämä hiilihydraatti ei ole peräisin vain juuri syödystä aamupalasta, vaan myös lihaksiin glykogeeninä varastoituneesta hiilihydraatista”, hän kommentoi.
”Tämä kasvu lihasglykogeenin käytössä voi selittää, miksi havaitsimme nopeamman verensokerin puhdistuman lounaan jälkeen, kun aamupala oli nautittu ennen kuntoilua”, hän jatkoi.
Tutkimus viitaa siis siihen, että aamupalan syöminen voi saada kropan valmiiksi polttamaan enemmän kaloreita ja sulattamaan syötäviä tasaisemmin; olet fyysisesti parhaimmillasi syötyäsi aamiaisen. Metro kuitenkin huomauttaa, että tutkimuksessa oli vain pieni osallistujajoukko, jotka olivat kaikki miehiä, joten tuloksia ei vielä voi yleistää koskemaan koko maailmaa – lisätutkimukset ovat tarpeen ennen kuin voidaan varmasti sanoa, että aamupala tehostaa treeniä.
Voit tutustua American Journal of Physiology – Endocrinology and Metabolism -journalissa julkaistuun tutkimukseen tarkemmin täällä.
Lähde: Metro
Kierrätysvapaita ilmaiskierroksia tai 5000 käteistä
- Tuohi – Turvallinen ja luotettava
- Ei kierrätystä!
- Voitot tilille minuutissa
- Jos olet syntynyt tässä kuussa, olet muita terveempi – kuulutko sinä tähän joukkoon?
- Vältä näitä 4 kuvaa – ne voivat pilata mahdollisuutesi Tinderissä
- Tyttöystävänä sinulla on nämä 7 tärkeää velvollisuutta – näitä et saa koskaan unohtaa
- Nämä ovat ainoat 5 syytä, jotka oikeuttavat eroamaan kumppanista tekstiviestillä
- Nämä 10 asiaa yhdistävät kaikkia onnellisia pariskuntia
- Tämän kokoiset rinnat ovat miesten suosikki – yllättävä tulos
- Näiden 7 vinkin avulla saat miesten päät kääntymään rannalla – erotu muista kesäkissoista
- Näillä 10 vinkillä saat täydellisen itserusketuksen – vältä nämä yleisimmät mokat
- Pohditko eroa? Nämä 5 asiaa kannattaa tehdä ennen kuin lopetat suhteen
- Jos sinulla on nämä 10 yllättävää piirrettä, olet poikkeuksellisen älykäs
- Nämä ovat maailman tyhmimmät koirarodut – pääsikö sinun lemmikkisi listalle?
- Tutkimus: Syö suklaata tähän kellonaikaan – se auttaa sinua pudottamaan painoa
- Älä pukeudu enää näihin vaatteisiin – tekevät sinusta iäkkäämmän näköisen kuin olet
- Yksi yllättävä syy voi selittää seksin vähenemisen parisuhteessanne
- 5 asiaa, joita et saa koskaan sanoa kumppanillesi – et edes suuttuneena
- 10 salakavalaa päivittäistä tapaa, jotka saavat painosi nousemaan – teetkö näitä huomaamattasi?
- Jos sinulla on nämä 10 yllättävää piirrettä, olet poikkeuksellisen älykäs
- Nämä 7 merkkiä paljastavat, että läheiselläsi on alkoholiongelma
- 5 ruokaa, joita siitepölyallergiasta kärsivän kannattaa välttää – voivat pahentaa oireita
- Nämä muutokset tapahtuvat kehossasi, kun kävelet 15 minuuttia päivässä