Kuntoilu ennen aamupalan syöntiä polttaa enemmän rasvaa, toteaa tuore tutkimus
Jos haluat pudottaa kiloja päästäksesi terveelliseen painoon, voi aikainen herätys olla tarpeen.
Kuntoileminen aamulla ennen kuin syö aamupalan polttaa enemmän rasvaa kuin jos söisit ennen kuntoilua. Tämä selviää Bathin ja Birminghamin yliopistojen uunituoreesta tutkimuksesta, joka julkaistiin lokakuun puolivälissä.
Ennen aamupalaa kuntoilleet osallistujat polttivat kaksi kertaa enemmän rasvaa kuin he, jotka söivät ensin aamupalan. Kuusi viikkoa kestäneeseen tutkimukseen osallistui 30 liikalihavaa tai ylipainoista miestä.
Tutkimuksesta uutisoineen Metron mukaan tämän selitys on melko simppeli: kuntoilu ilman ”polttoainetta” pakottaa kehon turvautumaan jo varastoituihin hiilihydraatteihin ja kun ne loppuvat, on vuorossa rasvasolut. Lisäksi aamupalan jättäminen väliin ennen kuntoilua sai miesten lihakset reagoivammaksi insuliiniin, joten se vähensi myös diabeteksen ja sydänsairauksien riskiä.
”Ennen aamupalaa kuntoillut ryhmä lisäsi kykyään reagoida insuliiniin, mikä on vielä enemmän merkittävää, kun otetaan huomioon se, että molemmat kuntoilevat ryhmät menettivät saman verran painoa ja saivat saman verran lisää kuntoa”, apulaisprofessori Javier Gonzalez Bathin yliopiston terveyden laitokselta kertoi.
”Ainoa ero oli ruoan nauttimisen ajoitus”, hän lisäsi.
Jos siis haluat saada rasvan palamaan, saattaa olla hyvä ajatus kokeilla kuntoilua tyhjällä vatsalla, mutta huolehtia kuntoilun jälkeen terveellisestä, tasapainoisesta aamupalasta. Metron mukaan kroppa tarvitsee hiilihydraatteja ja proteiineja auttaakseen lihaksia toipumaan ja hyvän aterian syöminen kuntoilun jälkeen on tärkeää pitkäaikaisen edistyksen kannalta.
Kannattaa myös muistaa huolehtia, että on hyvin nesteytetty ennen aamuista kuntoilua ja jos päätät kuntoilla tyhjällä vatsalla, valitse sinulle sopiva ja riittävän kevyt kuntoilumuoto, koska liian rankka kuntoilu tyhjällä vatsalla voi tehdä olon heikoksi.
Voit tutustua Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism -julkaisussa ilmestyneeseen tutkimukseen tarkemmin täällä ja itse tutkimusartikkelin löydät täältä.
Lähde: Metro
Voita robotti-imuri – arvo 499€!
- Vastaa kolmeen nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa robotti-imurin, jonka arvo on 499€!
- Nämä kolme liikettä nuorentavat kasvojasi vuosilla
- Älä ole liian kiltti tai sinulle tapahtuu jokin näistä 15 ikävästä asiasta
- Nämä ovat top10 syytä, miksi mies haluaa eron – miehet pääsivät itse vastaamaan
- 19 salaisuutta naisista, joita miehet eivät tiedä – Tiedätkö sinäkään?
- Nainen, jos toimit työssäsi näillä 6 tavalla, sinulla saattaa olla ADHD
- Sinun pitäisi tarjota nämä 11 perusasiaa miehellesi – eikä hän pyydä niitä sinulta suoraan
- Ystäväni uuni on aina kuin uusi – tässä kahden raaka-aineen niksi, jolla sinäkin onnistut
- 10 hyvää syytä, miksi 30-vuotiaana kannattaa olla sinkku
- Sinun ei tulisi käyttää näitä kenkiä, jos olet yli 65-vuotias nainen
- Tämä monen mielestä ällöttävä ruoka auttaa pitämään sinut nuorekkaan näköisenä
- Tämä koirarotu sopii sinulle kaikista parhaiten – ainakin horoskooppisi mukaan
- Tämä mauste tekee kahvistasi paljon terveellisemmän – Ja jännittävän makukokemuksen
- Nämä 10 muistoa sinun pitäisi saada poikaystäväsi kanssa – Tehkää ainakin nämä asiat yhdessä
- Näistä 10 asiasta sinun on tehtävät diili poikaystäväsi kanssa – Ja näistä on aina pidettävä kiinni
- Nainen, jos toimit työssäsi näillä 6 tavalla, sinulla saattaa olla ADHD
- 10 hyvää syytä, miksi 30-vuotiaana kannattaa olla sinkku