Kuntoilu ennen aamupalan syöntiä polttaa enemmän rasvaa, toteaa tuore tutkimus
Jos haluat pudottaa kiloja päästäksesi terveelliseen painoon, voi aikainen herätys olla tarpeen.
Kuntoileminen aamulla ennen kuin syö aamupalan polttaa enemmän rasvaa kuin jos söisit ennen kuntoilua. Tämä selviää Bathin ja Birminghamin yliopistojen uunituoreesta tutkimuksesta, joka julkaistiin lokakuun puolivälissä.
Ennen aamupalaa kuntoilleet osallistujat polttivat kaksi kertaa enemmän rasvaa kuin he, jotka söivät ensin aamupalan. Kuusi viikkoa kestäneeseen tutkimukseen osallistui 30 liikalihavaa tai ylipainoista miestä.
Tutkimuksesta uutisoineen Metron mukaan tämän selitys on melko simppeli: kuntoilu ilman ”polttoainetta” pakottaa kehon turvautumaan jo varastoituihin hiilihydraatteihin ja kun ne loppuvat, on vuorossa rasvasolut. Lisäksi aamupalan jättäminen väliin ennen kuntoilua sai miesten lihakset reagoivammaksi insuliiniin, joten se vähensi myös diabeteksen ja sydänsairauksien riskiä.
”Ennen aamupalaa kuntoillut ryhmä lisäsi kykyään reagoida insuliiniin, mikä on vielä enemmän merkittävää, kun otetaan huomioon se, että molemmat kuntoilevat ryhmät menettivät saman verran painoa ja saivat saman verran lisää kuntoa”, apulaisprofessori Javier Gonzalez Bathin yliopiston terveyden laitokselta kertoi.
”Ainoa ero oli ruoan nauttimisen ajoitus”, hän lisäsi.
Jos siis haluat saada rasvan palamaan, saattaa olla hyvä ajatus kokeilla kuntoilua tyhjällä vatsalla, mutta huolehtia kuntoilun jälkeen terveellisestä, tasapainoisesta aamupalasta. Metron mukaan kroppa tarvitsee hiilihydraatteja ja proteiineja auttaakseen lihaksia toipumaan ja hyvän aterian syöminen kuntoilun jälkeen on tärkeää pitkäaikaisen edistyksen kannalta.
Kannattaa myös muistaa huolehtia, että on hyvin nesteytetty ennen aamuista kuntoilua ja jos päätät kuntoilla tyhjällä vatsalla, valitse sinulle sopiva ja riittävän kevyt kuntoilumuoto, koska liian rankka kuntoilu tyhjällä vatsalla voi tehdä olon heikoksi.
Voit tutustua Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism -julkaisussa ilmestyneeseen tutkimukseen tarkemmin täällä ja itse tutkimusartikkelin löydät täältä.
Lähde: Metro
- Joistakin naisista tulee eron hetkellä aivan mahdottomia – 10 tapaa, joilla he tekevät exän elämästä helvettiä
- Kukaan ei jaksa loputtomiin tällaista käytöstä – 8 asiaa, jotka lopulta tuhoavat parisuhteen
- Oletko aina se, joka joustaa ja ymmärtää? Näillä 8 tavalla se voi kostautua
- Jotkut ihmiset muistuttavat parisuhteessa kissoja – kuulutko sinä heihin?
- Kestävän parisuhteen tunnistaa 8 merkistä – kuinka moni kohta toteutuu teillä?
- Näillä 12 lauseella kumppani voi saada sinut uskomaan, että kaikki on sinun syytäsi
- Nykykodeissa moni ratkaisee tilaongelman näin – asiantuntija varoittaa sen vaaroista
- Nämä intiimialueen oireet sekoitetaan helposti hiivatulehdukseen – syy voi löytyä lääkekuurista
- Alat ymmärtää naisen mielialaa paremmin, kun tunnet nämä kuukautiskierron 4 vaihetta
- Flunssainen olo heti aamusta? Syy voi löytyä sängystä
- Näitä tehtiin 80- ja 90-luvuilla ihan pokkana – nykyään saisi paheksuvia katseita
- Löytyykö sinulta tällainen muumimuki? Vastaavasta maksettiin vasta 46 000 euroa
- 4 merkkiä, jotka paljastavat heti, ettei joku pidä sinusta
- Ilmestyykö leukaasi aina uudelleen yksi pitkä ja tumma karva? Tästä se johtuu
- Somessa leviää makuuhuonetrendi, jossa piilee ikävä ongelma
- Miehet kertovat, millaiset vaatteet saavat heidän päänsä pyörälle
- Kestävän parisuhteen tunnistaa 8 merkistä – kuinka moni kohta toteutuu teillä?
- Sokeritoukan aavemainen sukulainen yleistyy Suomessa – näin pidät sen poissa kodistasi
- Suomen tappavimpaan syöpään sairastuu yhä useammin nainen, joka ei tupakoi
- Mitä vaatteidesi väri kertoo sinusta? Näitä asioita eri värit symboloivat
