Haluatko laihtua? Syö enemmän tätä syötävää
Kilojen karistamisessa voi auttaa myös se, että syöt enemmän – mutta sillä on väliä, mitä syöt.
”Jos haluat laihtua, syö enemmän” on neuvo, jota laihduttajat saavat harvoin kuulla. Sen sijaan yleensä kehotetaan jättämään ruokavaliosta pois tiettyjä syötäviä, syömään vähemmän tai liikkumaan enemmän.
The American Journal of Clinical Nutrition -julkaisussa ilmestynyt tutkimus kehottaa kuitenkin lisäämään ruokavalioon syötävää – kunhan ne ovat palkokasvien kuivattuja siemeniä (engl. pulses) eli papuja, herneitä, kikherneitä tai linssejä.
Kanadassa sijaitsevan St. Michael’sin sairaalan tutkijoiden tekemän analyysin mukaan näiden syöminen auttaa laihtumaan ja pysymään kylläisenä kauemmin. Analyysi selvitti, että päivittäinen annos papuja ja muita palkokasvien kuivattuja siemeniä voi edistää pientä laihtumista ja alentaa kolesterolitasoja.
Huffington Postin mukaan tutkijat analysoivat 21 aiempaa kliinistä kokeilua, joihin osallistui yli 900 aikuista, jotka laihtuivat 340 grammaa kuuden viikon aikana. Osallistujat lisäsivät yhden annoksen (130 grammaa) papuja tai vastaavia ruokavalioonsa eivätkä erityisemmin yrittäneet rajoittaa tai vähentää muun ruoan syömistä.
”Uusi tutkimus sopii hyvin aiempaan tutkimukseemme, joka selvitti herneiden ja papujen lisäävän kylläisyyden tunnetta 31 prosentilla, mikä voi johtaa vähäisempään syömiseen”, tutkimusta johtanut Russell de Souza totesi.
Huffington Postin mukaan ruoan lisääminen voi olla ovela, fiksu tapa päihittää haastava laihdutustaisto.
”Vaikka laihtuminen oli pientä, tuloksemme osoittavat, että vain ottamalla näitä palkokasvien siemeniä osaksi ruokavaliota voi auttaa laihtumaan ja meistä tärkeämpää on, että se voi estää painoa tulemasta takaisin, kun olet saanut karistettua kiloja”, de Souza sanoi.
Tutkimus tarjoaakin mahdollisuuden siistiä ruokavaliotaan ja ottaa jotain uutta syötävää osaksi sitä sekä samalla löytää tyydyttävä, terveellinen tapa pitää itsensä kylläisenä.
Voit lukea tutkimuksesta lisää täältä.
Lähde: Huffington Post
Voita joulumatka Berliiniin kahdelle – arvo 1896€!
- Vastaa muutamaan nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa joulumatkan Berliiniin kahdelle!
- Palkinto sisältää mm. neljä yötä hotellissa aamiaisineen, lennot Helsinki-Berliini-Helsinki sekä jouluaaton ja joulupäivän illalliset.
- 10 pientä arkista tekoa, joiden avulla mies pitää naisen tyytyväisenä
- 9 vinkkiä, joilla saat miehesi innostumaan yhteen muutosta
- Vältä nämä 5 pukeutumismokaa, kun tapaat ensi kertaa kumppanisi vanhemmat
- Nämä 9 merkkiä kertovat, että äitisi on toksinen
- 8 asiaa, joita ei kannata koskaan sanoa kumppanille
- Näistä merkeistä tunnistat, että mies on aviomiesmateriaalia
- 7 asiaa, joita anopin ei koskaan pitäisi tehdä
- 5 unta, jotka voivat paljastaa, että parisuhteesi on vaikeuksissa
- Näin toksinen suhde vaikuttaa terveyteesi – 11 vakavaa oiretta
- 20 muutosta, jotka jokaisen 30 vuotta täyttäneen kannattaa tehdä elämässään
- Lempivärisi paljastaa enemmän rakkauselämästäsi kuin arvaatkaan
- Tämä piirre kolminkertaistaa riskin, että kumppanisi pettää sinua
- 20 upeaa kokemusta, jotka jokaisen naisen pitäisi kokea ainakin kerran elämässään
- Miksi naiset pettävät? Tässä kolme yleisintä syytä
- Tämä pieni juttu palauttaa naisten itsetunnon – kokeile itse tai yllätä puolisosi
- Haaveiletko lapsesta? 4 helppoa kotikonstia, jotka helpottavat raskaaksi tuloa
- 5 unta, jotka voivat paljastaa, että parisuhteesi on vaikeuksissa
- Kumppanin uskottomuudesta voi olla sinulle yllättäen jopa hyötyä – näitä hyötyjä saat!
- Onko parisuhteesi kestävällä pohjalla? Selvitä asia vastaamalla 15 kysymykseen
- 25 kysymystä, joilla vahvistat seksuaalista yhteyttä parisuhteessanne
