4 hyvää vinkkiä, joilla saat tunnesyömisen kuriin
Huomaatko turvautuvasi herkutteluun aina ollessasi surullinen tai palkitsetko itsesi suklaalla rankan päivän jälkeen?
Tunnesyöminen on varmasti monelle tuttu ilmiö, johon törmää useimmiten kiireisenä, stressaantuneena tai väsyneenä. Silloin turvaudumme yleensä sokerisiin ja rasvaisiin ruokiin, jotka tarjoavat helpotuksen surkeaan oloon, sillä ne nostavat verensokeria vauhdilla ja aiheuttavat näin hetkellisen mielihyvän tunteen.
Pian herkuttelun jälkeen olo on kuitenkin jälleen nuulea, sillä nopeat piikit verensokerissa romahtavat myös hyvin nopeasti takaisin alas. Lisäksi jokainen meistä varmasti tiedostaa, ettei sokeri tee mitään hyvää kehollemme. Tunnesyömisestä voi kuitenkin olla vaikeaa päästä eroon, ellei syömisen syitä osaa tunnistaa. Onneksi ratkaisut löytyvät tekemällä pieniä muutoksia arjen rutiineihin ja tapoihimme.
1. Lähde liikkeelle
Liikunta on loistava keino ennaltaehkäistä tunnesyömistä. Treenaaminen lievittää stressiä ja lisää hyvää mieltä – eli auttaa jo kahteen tunnesyömisen laukaisijaan saman tien!
2. Korjaa ateriarytmi
Nälkäisenä mielikin on alamaissa ja haluat automaattisesti nopeimman ratkaisun helpottaaksesi oloasi. Sen vuoksi tasainen ateriarytmi on tärkeää myös tunnesyömisen kannalta: Verensokerisi pysyy tasaisena ja energiaa riittää halki päivän.
3. Nuku tarpeeksi
Riittävä uni on yksi tärkeimmistä asioista, joista sinun kannattaa terveytesi puolesta pitää huolta. Hyvät yöunet auttavat myös tunnesyömisen hillintään, sillä nukuttuasi riittävästi yksinkertaisesti jaksat paremmin – kiireen tunne ja stressi eivät hiivi arkeen samalla tapaa levänneenä kuin väsyneenä.
4. Nauti ruuasta
Ota rennosti! Ajoittainen herkuttelu ei ole pahasta, tärkeämpää on tunnistaa milloin syöt ja miksi. Ruokapäiväkirjan pitäminen on loistava keino kartoittaa omia ruokailutottumuksiaan. Anna itsesi nauttia ruuasta, ja salli itsellesi myös herkkupäiviä, sillä ankarat kiellot ja rajoitukset vain kasvattavat mielitekoja. Mieti myös, voisitko päivittää herkkusi terveellisempiin versioihin? Ehkä ensi kerralla valitset maitosuklaan sijaan tummaa suklaata tai valmistat kaupan jäätelön sijaan annoksesi itse?
Yhteistyössä:
1 EUROLLA 30 KIERRÄTYSVAPAATA ILMAISKIERROSTA
- Talleta 1€
- Saat heti 30 ilmaiskierrosta peliin Le Bandit
- Ei kierrätysvaatimuksia!
- Tämä yllättävän tavallinen sairaus voi johtaa eroon – arvaatko mikä?
- Tunnista nämä 10 hälytysmerkkiä jo deittailuvaiheessa – muuten edessä voi olla ikävä loppu
- Juo tätä kuumaa juomaa joka päivä – tekee ihostasi kirkkaan ja hehkuvan
- Näistä merkeistä tunnistat, että olet ”toimiva alkoholisti” – puutu tilanteeseen ajoissa
- Näistä merkeistä tunnistat, että äitisuhteesi on ollut toksinen – ja se vaikuttaa elämääsi näin
- Onko silmiesi väri tämä? Se voi kasvattaa riskiäsi sairastua alkoholismiin
- Näin sytytät kipinän uudelleen pitkässä parisuhteessa – 14 toimivaa ideaa
- Alusvaatteilla on yllättävä vaikutus naisten hyvinvointiin – vältä nämä 7 yleistä virhettä
- 14 varoitusmerkkiä, että avioliitostasi on tullut toksinen
- Näin monta täysin tipatonta sinulla pitäisi olla viikossa – toteutuuko sinulla?
- 5 unta, jotka voivat paljastaa, että parisuhteesi on vaikeuksissa
- 7 yleisintä syytä, miksi nainen ei saa orgasmia
- Tämä piirre kolminkertaistaa riskin, että kumppanisi pettää sinua
- Näin monta täysin tipatonta sinulla pitäisi olla viikossa – toteutuuko sinulla?
- Näin sytytät kipinän uudelleen pitkässä parisuhteessa – 14 toimivaa ideaa
- Haaveiletko lapsesta? 4 helppoa kotikonstia, jotka helpottavat raskaaksi tuloa
- 25 kysymystä, joilla vahvistat seksuaalista yhteyttä parisuhteessanne
- Tämä yksinkertainen muutos voi parantaa sekä unen laatua että parisuhdetta
- Jääkaapistasi pitää löytyä nämä 7 ruokaa, jos haluat pudottaa painoa
- 10 pientä arkista tekoa, joiden avulla mies pitää naisen tyytyväisenä
