Tutkimus: Päivittäin pitäisi kävellä ainakin 15 000 askelta

Tutkimuksen tekoon osallistuneen lääkärin mukaan 15 000 askelta voi saavuttaa esimerkiksi kävelemällä reippaasti pari tuntia.
Omaa liikkumista ja aktiivisuutta voi seurata niin askelmittarin, aktiivisuusrannekkeen kuin älypuhelimeen ladattavien sovellustenkin avulla. Suositusten mukaan päivittäin pitäisi liikkua 10 000 askeleen verran, mutta erään tutkimuksen mukaan tämä määrä voi ollakin liian vähän – ja askelia pitäisi ottaa 5 000 enemmän.
Warwickin yliopiston tutkijat seurasivat 111 postityöntekijää, jotka olivat iältää 40-60-vuotiaita. Noin puolet heistä teki töitä postitoimistossa, kun taas muut jakoivat postia.
Tutkimuksesta uutisoineen Metron mukaan osallistujien painoindeksit, vyötärönympärykset, verensokerin tasot ja kolesteroliprofiilit selvitettiin ennen kuin osallistujat saivat aktiivisuusrannekkeen käyttöönsä viikoksi.
International Journal of Obesity -julkaisussa ilmestyneessä tutkimuksessa paljastui huomattavat erot osallistujien aktiivisuuden määrissä. Metron mukaan osa toimistotyöntekijöistä istui yli 15 tuntia päivässä (koti- ja työolot yhteensä), kun taas postinkantajat eivät istuneet juuri lainkaan vuorojensa aikana.
Eroavaisuudet heijastuivat myös osallistujien yleiseen terveyteen: paljon istuvilla oli korkeammat painoindeksit, suuremmat vyötärönympärykset, huonompi verensokerin kontrolli ja huonompi kolesteroli verrattuna jatkuvasti liikkeellä oleviin osallistujiin. Metron mukaan postinkantajat kävelivät vähintään 15 000 askelta (11 kilometriä) ja olivat paljon terveempiä.
Vaikka tutkimus oli pieni ja eikä osallistujien terveyttä ole pitkällä aikavälillä tutkittu, voi tutkimustuloksista silti tutkijoiden mukaan tehdä sen päätelmän, että ihmisten pitäisi nousta ylös mahdollisimman paljon päivän aikana.
Tutkimusta johtanut lääkäri ja Warwickin yliopiston kansanterveyden tutkija William Tigben mukaan tarvittavan määrää vaatii vaivaa, mutta sen voi saavuttaa kävelemällä reippaasti parin tunnin ajan. Metron mukaan Tigbe suosittelee 30 minuutin kävelyä ennen töitä, toista lounasaikaan ja lukuisia 10 minuutin kävelyhetkiä pitkin päivää.
Voit lukea lisää tutkimuksesta täällä.
Lähde: Metro
Kierrätysvapaita ilmaiskierroksia tai 5000 käteistä
- Tuohi – Turvallinen ja luotettava
- Ei kierrätystä!
- Voitot tilille minuutissa
- Oletko valmis hankkimaan lapsen? Varmista seuraavat 3 asiaa
- Näin teet laihdutusveden kotona helposti 4 eri aineksesta
- Jos olet syntynyt tässä kuussa, olet muita terveempi – kuulutko sinä tähän joukkoon?
- Vältä näitä 4 kuvaa – ne voivat pilata mahdollisuutesi Tinderissä
- Tyttöystävänä sinulla on nämä 7 tärkeää velvollisuutta – näitä et saa koskaan unohtaa
- Nämä ovat ainoat 5 syytä, jotka oikeuttavat eroamaan kumppanista tekstiviestillä
- Nämä 10 asiaa yhdistävät kaikkia onnellisia pariskuntia
- Tämän kokoiset rinnat ovat miesten suosikki – yllättävä tulos
- Näiden 7 vinkin avulla saat miesten päät kääntymään rannalla – erotu muista kesäkissoista
- Näillä 10 vinkillä saat täydellisen itserusketuksen – vältä nämä yleisimmät mokat
- Nämä ovat maailman tyhmimmät koirarodut – pääsikö sinun lemmikkisi listalle?
- Tutkimus: Syö suklaata tähän kellonaikaan – se auttaa sinua pudottamaan painoa
- Älä pukeudu enää näihin vaatteisiin – tekevät sinusta iäkkäämmän näköisen kuin olet
- Yksi yllättävä syy voi selittää seksin vähenemisen parisuhteessanne
- 5 asiaa, joita et saa koskaan sanoa kumppanillesi – et edes suuttuneena
- 10 salakavalaa päivittäistä tapaa, jotka saavat painosi nousemaan – teetkö näitä huomaamattasi?
- Jos sinulla on nämä 10 yllättävää piirrettä, olet poikkeuksellisen älykäs
- 5 ruokaa, joita siitepölyallergiasta kärsivän kannattaa välttää – voivat pahentaa oireita
- Nämä muutokset tapahtuvat kehossasi, kun kävelet 15 minuuttia päivässä
- Tämän kokoiset rinnat ovat miesten suosikki – yllättävä tulos