Tutkimus: Päivittäin pitäisi kävellä ainakin 15 000 askelta

Tutkimuksen tekoon osallistuneen lääkärin mukaan 15 000 askelta voi saavuttaa esimerkiksi kävelemällä reippaasti pari tuntia.
Omaa liikkumista ja aktiivisuutta voi seurata niin askelmittarin, aktiivisuusrannekkeen kuin älypuhelimeen ladattavien sovellustenkin avulla. Suositusten mukaan päivittäin pitäisi liikkua 10 000 askeleen verran, mutta erään tutkimuksen mukaan tämä määrä voi ollakin liian vähän – ja askelia pitäisi ottaa 5 000 enemmän.
Warwickin yliopiston tutkijat seurasivat 111 postityöntekijää, jotka olivat iältää 40-60-vuotiaita. Noin puolet heistä teki töitä postitoimistossa, kun taas muut jakoivat postia.
Tutkimuksesta uutisoineen Metron mukaan osallistujien painoindeksit, vyötärönympärykset, verensokerin tasot ja kolesteroliprofiilit selvitettiin ennen kuin osallistujat saivat aktiivisuusrannekkeen käyttöönsä viikoksi.
International Journal of Obesity -julkaisussa ilmestyneessä tutkimuksessa paljastui huomattavat erot osallistujien aktiivisuuden määrissä. Metron mukaan osa toimistotyöntekijöistä istui yli 15 tuntia päivässä (koti- ja työolot yhteensä), kun taas postinkantajat eivät istuneet juuri lainkaan vuorojensa aikana.
Eroavaisuudet heijastuivat myös osallistujien yleiseen terveyteen: paljon istuvilla oli korkeammat painoindeksit, suuremmat vyötärönympärykset, huonompi verensokerin kontrolli ja huonompi kolesteroli verrattuna jatkuvasti liikkeellä oleviin osallistujiin. Metron mukaan postinkantajat kävelivät vähintään 15 000 askelta (11 kilometriä) ja olivat paljon terveempiä.
Vaikka tutkimus oli pieni ja eikä osallistujien terveyttä ole pitkällä aikavälillä tutkittu, voi tutkimustuloksista silti tutkijoiden mukaan tehdä sen päätelmän, että ihmisten pitäisi nousta ylös mahdollisimman paljon päivän aikana.
Tutkimusta johtanut lääkäri ja Warwickin yliopiston kansanterveyden tutkija William Tigben mukaan tarvittavan määrää vaatii vaivaa, mutta sen voi saavuttaa kävelemällä reippaasti parin tunnin ajan. Metron mukaan Tigbe suosittelee 30 minuutin kävelyä ennen töitä, toista lounasaikaan ja lukuisia 10 minuutin kävelyhetkiä pitkin päivää.
Voit lukea lisää tutkimuksesta täällä.
Lähde: Metro
Voita joulumatka Berliiniin kahdelle – arvo 1896€!
- Vastaa muutamaan nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa joulumatkan Berliiniin kahdelle!
- Palkinto sisältää mm. neljä yötä hotellissa aamiaisineen, lennot Helsinki-Berliini-Helsinki sekä jouluaaton ja joulupäivän illalliset.
- Nämä pienet teot erottavat älykkäät ihmiset muista – kumpaan joukkoon kuulut?
- Näin naiset ajattelevat: 10 asiaa, jotka jokaisen miehen pitäisi osata
- Mitä ruokia kuukautisten aikana kannattaisi syödä ja mitä puolestaan välttää?
- Tee tämä asia aamulla heti herättyäsi – voi auttaa selättämään univaikeudet
- Japanilainen kävely kohottaa kuntoa tehokkaammin kuin tavallinen lenkkeily – näin se toimii
- Miksi naiset pettävät? Tässä kolme yleisintä syytä
- Tämä pieni juttu palauttaa naisten itsetunnon – kokeile itse tai yllätä puolisosi
- Onko parisuhteesi kestävällä pohjalla? Selvitä asia vastaamalla 15 kysymykseen
- 13 huomaamatonta merkkiä, jotka voivat enteillä avioeroa – moni ei tunnista näitä ajoissa
- Tämä pieni valkoinen valhe yhdistää yllättävän monia vanhempia
- Tämä lista paljastaa, mitä nainen oikeasti kaipaa parisuhteessa
- Puolet miehistä päättäisi parisuhteen, jos nainen ei suostu tekemään yhtä asiaa
- Lempivärisi paljastaa enemmän rakkauselämästäsi kuin arvaatkaan
- 15 naistyyppiä, joita miehet karttavat – oletko sinä yksi heistä?
- Katseleeko miehesi muita naisia? Tee nämä 7 asiaa!
- Näistä 5 merkistä tiedät, että olet yhdessä elämäsi rakkauden kanssa
- Miehet rakastavat, kun nainen tekee nämä 10 asiaa – teetkö sinä?
- Näillä arkisilla teoilla varmistat, että nainen pysyy rinnallasi ikuisesti
- Kysy mieheltäsi seuraavat 5 kysymystä, jos haluat pitää suhteessanne kipinän elossa
- Näistä syistä kumppanisi ei ehkä koskaan polvistu eteesi