Tee päivittäin hidas kävelylenkki – sillä voi olla merkittävä vaikutus terveyteesi
![Runner woman feet running on road closeup on shoe.](https://www.nainen.com/app/uploads/2016/07/Nainenlenkkaritjalassaulkona.jpg)
Paikoillaan oleminen tuntikausien ajan lisää kuolemanriskiä, kun taas jopa hitaalla kävelylenkillä voi jo auttaa laskemaan varhaisen kuoleman riskiä.
Liikunnan vaikutusta terveyteen ja elinikään on tutkittu runsaasti, ja yhden tutkimuksen mukaan liikunnan terveyshyödyt voi saada jo ilman pitkää hikitreeniäkin. The Independentin mukaan minkä tahansa intensiteetin liikunta voi vaikuttaa todennäköiseen elinikään – eli jopa hidas kävelylenkki päivittäin auttaa.
Tiedotteen mukaan BMJ-journalissa (entinen British Medical Journal) julkaistiin selviä todisteita siitä, että runsaampi liikunta – sen intensiteetistä huolimatta – on kytköksissä alhaisempaan varhaisen kuoleman riskiin keski-ikäisillä ja iäkkäämmillä ihmisillä.
Tutkimuksessa ilmeni lisäksi, että paikoillaan olo, kuten istuminen, 9,5 tuntia tai pidempään päivässä on kytköksissä suurempaan kuolemanriskiin. Tähän aikaan ei lukeudu nukkumiseen käytetty aika.
Istu vähemmän, liiku enemmän ja useammin
Professori Ulf Ekelundin johtamassa tutkimuksessa verrattiin erilaisen intensiteetin liikunnan vaikutusta. Vertailussa oli kevyt liikunta, kuten hidas kävely tai kevyet askareet ruoanlaitosta tiskaamiseen, kohtalainen liikunta reippaasta kävelystä imurointiin ja ruohonleikkuuseen sekä raskaampi liikunta juoksulenkeistä painavien asioiden kantamiseen.
Tutkimuksessa käytettiin tietoja kahdeksasta tutkimuksesta, joihin osallistui vähintään 40-vuotiaita (keski-ikä oli 62 vuotta) ihmisiä yhteensä 36 383. Osallistujien aktiivisuustaso jaettiin neljään ryhmään vähiten aktiivisesta eniten aktiiviseen ja heitä seurattiin keskimäärin 5,8 vuotta.
Seuranta-ajan aikana 2 149 osallistujaa kuoli. Huomioituaan muut mahdolliset vaikuttavat tekijät, tutkijat totesivat, että mikä tahansa liikunnan muoto, intensiteettiin katsomatta, oli kytköksissä merkittävästi alhaisempaan kuolemanriskiin.
Suurin lasku kuolemanriskissä (noin 60-70 prosenttia) oli vähiten aktiivisten ja eniten aktiivisten osallistujien välillä. The Independentin mukaan tutkijat ehdttavat, että julkisen terveyden viestinä pitäisikin olla yksinkertaisesti ”istu vähemmän ja liiku enemmän ja useammin”.
Voit lukea tutkimuksesta lisää täällätai tutustua koko tutkimukseen täällä.
Lähde: The Independent
Voita Karibian risteily – arvo 1400€!
- Vastaa muutamaan nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa 1400€ arvoisen Karibian risteilyn!
- Jos mies tuijottaa naisessa tätä kehonosaa, mies elää pitempään – tutkimus todistaa
- Nainen, älä koskaan kanna näitä kolmea asiaa mukanasi
- Nämä 4 kehonosaa kielivät älykkyydestä – Onko sinulla fiksun maha tai pää?
- 10 syytä juoda sitruunavettä – uskomattomat hyödyt!
- Oletko sinä ärsyttävä turisti? Olet, jos täytät nämä 8 kohtaa
- 6 neuvoa trikoiden käyttöön yli 65-vuotiaille naisille – näin vältät tyylimokat
- Todennäköisesti syöt suklaata liian vähän – tämän artikkelin jälkeen syöt enemmän!
- Parhaat ruoat laihduttajalle – Nämä 6 ruokaa sisältävät alle 100 kaloria
- 7 syytä, miksi meidän pitäisi syödä banaani joka päivä
- Älä missään nimessä tilaa näitä 10 ruokaa ensimmäisillä treffeillä – tai pilaat treffinne
- Nämä ovat 5 yleisintä katumuksen aihetta, kun ihmiset siirtyvät eläkkeelle – varo itse tekemästä näitä asioita
- Nämä 4 kehonosaa kielivät älykkyydestä – Onko sinulla fiksun maha tai pää?
- Tämä hyvältä vaikuttava piirre ennustaa, että avioliittonne päättyy eroon
- Näin usein lakanat pitäisi oikeasti vaihtaa – lähes kaikki tekevät sen liian harvoin
- Näitä 10 naisten tekemää asiaa miehet rakastavat salaa
- 7 parasta asiaa sinkkuna olemisessa – näiden vuoksi kannattaa olla ilman miestä!
- Näitä asioita eronneet ihmiset toivovat tehneensä toisin – 6 asiaa nousi esiin
- Nämä 5 rajaa on tärkeää asettaa appivanhemmille – pysy tiukkana erityisesti anoppia vastaan!
- Nämä 10 outoa asiaa miehet tekevät, kun rakastuvat
- 7 terveellisintä iltanaposteltavaa, jos mielesi tekee jotain hyvää