Nämä ovat kiinnostavimmat tieteeseen ja tutkimukseen pohjautuvat laihdutusvinkit.

Laihdustusvinkkejä on julkaistu paljon. Alle on koostettu niistä parhaimmat, jotka kannattaa pitää mielessä.

Muista nämä:

1. Täyttävä aamupala

Tästä uusi lemppariaamiainen ensi vuodelle: kaurapuuro pitää mahasi täynnä ja sinut tyytyväisenä pidempään kuin esimerkiksi murot. Kaurapuuron paremmuudesta kerrottiin tutkimuksessa marraskuussa.

2. Osta terveellisemmät ostokset kaupasta ajattelematta asiaa

Älä mene ruokaostoksille, kun olet nälkäinen. Tutkimuksissa on todettu, että jos olet kaupassa nälkäisenä, ostat todennäköisemmin runsaasti kaloreita sisältäviä ruokia.

3. Arvioi herkut pakkauksen perusteella

Aiemmin kerrottiin tutkimuksesta, jonka mukaan läpinäkyvässä pakkauksessa olevia herkkuja ei kannata syödä. Läpinäkyvä pakkaus saa syömään herkkua enemmän kuin läpinäkymätön pakkaus.

4. Hillitse hieman ”syö niin paljon kuin jaksat” -ruokailua

Oletko suuntaamassa syömään buffetiin? Syö ennen sitä hieman hedelmiä. Tutkimuksen mukaan hedelmien syöminen ennen buffetiin menoa voi auttaa saamaan lautaselle terveellisempää syötävää buffetin tarjonnasta.

5. Nuku hyvin

Tutkimuksen mukaan unenlaadulla on väliä painoa pudottaessa. Sen lisäksi, että unta täytyy saada tarpeeksi, täytyy unenlaadunkin olla hyvä.

6. Valitse makeiset fiksusti

Haluatko hillitä karkkien syömistäsi? Syöt niitä todennäköisesti vähemmän, jos ne ovat yksittäin kääreissä tai tarjoillaan ottimilla, ilmeni eräästä tutkimuksesta.

7. Hanki tukiryhmä

Tutkimuksen mukaan painon pudottaminen onnistuu paremmin, jos yksin laihduttamisen sijaan laihduttaakin ryhmässä.

8. Herää säännöllisesti samaan aikaan

Laita kellosi soimaan samaan aikaan joka päivä, sillä siitä on apua laihduttamisessa. Kerroimme aiemmin tutkimuksesta, jonka mukaan naisilla, jotka heräävät eri aikoihin eri päivinä, on enemmän rasvaa kehossaan.

9. Kuvita ruokasi

Tutkimuksen mukaan kuvan katsominen vähäkalorisesta ruoasta voi auttaa syömään vähemmän silloin, kun laihduttaa.

Lähde: Women’s Health

Aiheet Dieetit Jutut Laihdutus Laihtuminen Neuvo Paino Paino Painonpudotus Terveys Tutkimus Vinkki