Nämä ainesosat tekevät smoothiestasi huipputerveellisen

Smoothie on upea ruokalaji, sillä sitä voi modifioida helposti ja vaivattomasti lähes loputtomiin. Näillä ruoka-aineilla teet smoothiestasi terveellisemmän, mutta myös maukkaamman.
1. Oliiviöljy
Oliiviöljyn lisääminen smoothieen auttaa kehoasi hyödyntämään paremmin muiden ainesosien terveysvaikutuksia. Siinä on myös terveellisiä rasvoja, joita tulisi saada päivittäin. Oliiviöljyn mieto maku ei muuta smoothien makua, mutta tekee sen koostumuksesta paremman. Yksi ruokalusikallinen riittää.
2. Siemenet
Ei ole väliä, mitä siemeniä laitat, kunhan laitat. Siemistä saat hyvän annoksen muun muassa magnesiumia. Esimerkiksi chiasiemenissä on kuitua, joka auttaa pitämään verensokerin tasaisena. Pellavansiemenet ovat niin ikään kuiturikkaita, ja ne kannattaa käyttää jauhettuina. Hampunsiemenistä saat aimo annoksen proteiinia.
3. Kylmä, musta kahvi
Kahvi piristää, kiihdyttää aineenvaihduntaa ja tehostaa muistia. Uudet tutkimukset osoittavat kahvin juonnin ennen treeniä tekevän liikuntasuorituksesta mukavamman ja vähentävän treenistä aiheutuvaa lihasarkuutta. Kokeile smoothieta, jossa on kahvia, jäisiä banaaneja, mantelimaitoa ja jäitä.
4. Tuoreet yrtit
Tuoreet yrtit antavat smoothielle upean maun, mutta ovat myös täynnä hyviä ravintoaineita. Ruokalusikallisessa persiljaa on 8% koko päivän raudansaantisuosituksesta, basilikassa on paljon K-vitamiinia, minttu tukee ruuansulatusta ja korianterissa on aimo annos antioksidantteja.
5. Taatelit
Taatelit tuovat smoothieen makeutta terveellisessä muodossa. Taateleissa on myös paljon kaliumia ja kuituja. Medjool-taatelit ovat erityisen mehukkaita. Yhdestä neljään taatelia smoothieta kohti riittää.
Lähde: Refinery 29
Voita 1000€ lahjakortti Ikeaan!
- Vastaa muutamaan nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa 1000€ lahjakortin Ikeaan!
- Älä käytä tätä väriä – tekee sinusta epäviehättävän muiden mielestä
- Nämä juomat voivat aiheuttaa pysyvää vahinkoa hampaille: Lue miksi ja miten
- Äiti jakoi niksin, jolla tikun saa pois ihon alta: Vain yhden raaka-aineen avulla
- 5 yllättävää syytä, joiden vuoksi kädet kannattaa upottaa multaan
- 15 outoa syytä, joiden takia painosi nousee ”ilman selitystä”
- Jos kärsit aamupahoinvoinnista, syö tätä kasvia – se poistaa pahoinvoinnin
- 6-vuotias kuoli jättäen matolle sinisen läikän: Äidin sydäntä riipaiseva tarina
- Superhelppo jälkiruoka äitienpäivän kunniaksi – tarvitset vain muutamia aineksia
- Tämä YKSI asia riittää naisille, mutta miksi miehet eivät sitä anna?
- Nainen: Älä tee näitä 20 mokaa treffeillä, tai mies menettää kiinnostuksen
- Mies jätti vaimonsa 15 minuuttia naimisiinmenon jälkeen: Syytä on vaikea uskoa
- Onko kotonasi rikkinäisiä kukkaruukkuja? Tämän vuoksi niitä ei saa heittää roskiin
- Monia syitä miksi sitruunat kannattaa pakastaa: Näin kehosi kiittää vuosien ajan
- Parisuhdeasiantuntija: Tästä syystä naisella ei saisi olla paljon häntä nuorempaa miestä
- Jos käytät puhelintasi näillä 8 tavalla, olet todennäköisesti ahdistunut
- Tässä merkit, jotka paljastavat, että sinulla on toksinen anoppi
- 10 paikkaa, joista flunssa todennäköisimmin tarttuu
- Sinulla on 75 % suurempi riski avioeroon, jos tämä asia on elämässäsi
- 6-vuotias kuoli jättäen matolle sinisen läikän: Äidin sydäntä riipaiseva tarina
- 8 tuttua ruokaa, joita ei saa syödä raskauden aikana