Lisää proteiinia ruokavalioon: 10 proteiinipitoista hedelmää, joita sinunkin kannattaisi syödä

Hyviä proteiinin lähteitä miettiessä mieleen tulee usein ainakin liha, kala, maitotuotteet sekä palkokasvit, mutta myös hedelmistä voi saada pieniä määriä proteiinia.
Ihminen tarvitsee päivittän proteiinia noin 1,1-1,3 grammaa painokiloa kohden, eli esimerkiksi 60-kiloinen nainen tarvitsee noin 70-80 grammaa proteiinia päivässä. Päivittäisen proteiinitarpeen täyttämiseksi hedelmiä saisi syödä todella paljon, mutta muiden proteiinipitoisten syötävien rinnalla ne ovat hyvä lisä proteiinin lähteeksi ruokavaliossa.
Pure Wow -sivuston mukaan proteiinipitoisten hedelmien todellinen hyöty on siinä, että proteiinin lisäksi ne sisältävät myös vitamiineja, kivennäisaineita, terveellisiä hiilihydraatteja sekä kuitua. Kun niitä vielä yhdistää muihin proteiinipitoisiin syötäviin, saa niistä todella täyttävän ja terveellisen välipalan.
Pure Wow listasi kymmenen proteiinipitoista hedelmää, jotka kannattaisi ottaa osaksi ruokavaliota, ja suomensimme ne alle.
Jakkihedelmä
Kupillisessa jakkihedelmää (1 cup = 2,36 dl) on 3 grammaa proteiinia. Pure Wow’n mukaan tässä hedelmässä on myös paljon muuta hyvää, kuten 3 grammaa kuitua, 110 milligrammaa kaliumia, A- ja C-vitamiineja, magnesiumia, kalsiumia, rautaa sekä B2-vitamiinia.
Jotta saat entistä proteiinipitoisemman välipalan, yhdistä jakkihedelmä kouralliseen maustettuja, paahdettua kikherneitä.
Guava
Kupillisessa guavaa on noin 4 grammaa proteiinia. Pure Wow’n mukaan tämä onkin yksi proteiinipitoisimmista hedelmistä. Luonnostaan todella makeassa hedelmässä on myös paljon C-vitamiinia sekä kuitua – etenkin jos syöt myös sen kuoret ja siemenet.
Jotta saat entistä proteiinipitoisemman välipalan, syö guavan akverina muutama pala cheddaria.
Avokado
Avokado on tunnetusti hyvä lähde terveellisille rasvoille, mutta kupillisessa on myös 3 gramma aproteiinia. Pure Wow’n mukaan näiden lisäksi avokadossa on kuitua, folaattia, magnesiumia, B2-vitamiinia, niasiinia sekä C-, E- ja K-vitamiineja.
Jotta saat entistä proteiinipitoisemman välipalan, yhdistä avokadoon itsetehtyä pähkinä-hedelmäsekoitusta (trail mix).
Aprikoosi
Yhdessä kupillisessa aprikoosia (ei kuivattu) on 2 grammaa proteiinia. Pure Wow’n mukaan tämä hedelmä on myös hyvä kaliumin sekä A-, C-, ja E-vitamiinien lähde. Aprikoosissa on myös kuitua, joka auttaa ruoansulatusta ja pitää kylläisenä.
Jotta saat entistä proteiinipitoisemman välipalan, syö aprikoosin kaverina pieni kourallinen paahdettuja manteleita.
Karhunvatukka
Pure Wow kertoo, että kupillisessa raakoja karhunvatukoita on noin 2 grammaa proteiinia ja 8 grammaa kuitua. Tässä määrässä on myös C-vitamiinia lähes puolet päivittäisestä saantisuosituksesta sekä paljon antioksidantteja ja polyfenoleita.
Jotta saat entistä proteiinipitoisemman välipalan, yhdistä karhunvatukat puoleen kupilliseen kreikkalaista jogurttia.
Kiivi
Kupillisessa kiiviä on Pure Wow’n mukaan 2 grammaa proteiinia. Jos puhdistat sen kuoren hyvin, voit saada siitä kuitua. Kiivissä on myös paljon C-vitamiinia, kaliumia, fosforia sekä rautaa.
Jotta saat entistä proteiinipitoisemman välipalan, yhdistä kiivi annokseen vähärasvaista raejuustoa.
Kirsikat
Kupillisessa kivettömiä kirsikoita on 1,6 grammaa proteiinia. Tämä herkku on Pure Wow’n mukaan myös hyvä kaliumin lähde sekä niissä on paljon antioksidantteja sekä anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Kirsikoissa on myös paljon melatoniinia, mikä voi auttaa sinua nukkumaan paremmin.
Jotta saat entistä proteiinipitoisemman välipalan, syö kirskikoita yhdessä mantelivoileivän kanssa.
Rusinat
Koska rusinoissa on enemmän sokeria kuin itse viinirypäleessä, on yksi annos vain 0,29 desiä. Tässä pienessä määrässä on kuitenkin lähes 1 gramma proteiinia sekä paljon kuitua ja kaliumia. Pure Wow’n mukaan rusinoissa on myös hyvin rautaa.
Jotta saat entistä proteiinipitoisemman välipalan, yhdistä rusinat pieneen annokseen paahdettuja erilaisia pähkinöitä.
Banaani
Banaaneissa on paljon kaliumia, mutta sen lisäksi kupillisessa banaania on 1,6 grammaa proteiinia. Tämän lisäksi banaanit ovat hyvä lähde kuidulle, prebiooteille, A-, B6- sekä C-vitamiineille ja magneisumille. Pure Wow muistuttaa, että banaanista kannattaa syödä myös ne irtoavat säikeet, sillä ne ovat tie kaikkien banaanin sisällä olevien ravintoaineiden pariin.
Jotta saat entistä proteiinipitoisemman välipalan, yhdistä banaaniin muutama ruokalusikallinen maapähkinävoita.
Greippi
Yhdessä kupillisessa greippiä on 1,3 grammaa proteiinia, Pure Wow kertoo. Muiden sitrushedelmien tapaan greippi on täynnä C-vitamiinia sekä kalsiumia ja rautaa. Greipin sitruunahappo saattaa myös estää munuaiskiviä.
Jotta saat entistä proteiinipitoisemman välipalan, syö greipin kaverina muutama lusikallinen suolattuja pistaasipähkinöitä.
Lähde: Pure Wow
1 EUROLLA 30 KIERRÄTYSVAPAATA ILMAISKIERROSTA
- Talleta 1€
- Saat heti 30 ilmaiskierrosta peliin Le Bandit
- Ei kierrätysvaatimuksia!
- Tee nämä 12 tärkeää muutosta terveytesi eteen, kun täytät 30 vuotta
- Näin monta tuntia ennen nukkumaanmenoa kannattaa lopettaa alkoholin juominen – tiesitkö tästä ohjeesta?
- Tämä yksinkertainen muutos voi parantaa sekä unen laatua että parisuhdetta
- 7 yleisintä syytä, miksi nainen ei saa orgasmia
- 10 pientä arkista tekoa, joiden avulla mies pitää naisen tyytyväisenä
- 9 vinkkiä, joilla saat miehesi innostumaan yhteen muutosta
- Vältä nämä 5 pukeutumismokaa, kun tapaat ensi kertaa kumppanisi vanhemmat
- Nämä 9 merkkiä kertovat, että äitisi on toksinen
- 8 asiaa, joita ei kannata koskaan sanoa kumppanille
- Näistä merkeistä tunnistat, että mies on aviomiesmateriaalia
- Tämä piirre kolminkertaistaa riskin, että kumppanisi pettää sinua
- 5 unta, jotka voivat paljastaa, että parisuhteesi on vaikeuksissa
- 7 yleisintä syytä, miksi nainen ei saa orgasmia
- 20 upeaa kokemusta, jotka jokaisen naisen pitäisi kokea ainakin kerran elämässään
- Miksi naiset pettävät? Tässä kolme yleisintä syytä
- Tämä pieni juttu palauttaa naisten itsetunnon – kokeile itse tai yllätä puolisosi
- Haaveiletko lapsesta? 4 helppoa kotikonstia, jotka helpottavat raskaaksi tuloa
- Kumppanin uskottomuudesta voi olla sinulle yllättäen jopa hyötyä – näitä hyötyjä saat!
- 25 kysymystä, joilla vahvistat seksuaalista yhteyttä parisuhteessanne
- Onko parisuhteesi kestävällä pohjalla? Selvitä asia vastaamalla 15 kysymykseen