Näitä 10 virhettä kannattaa välttää kuukautisten aikaan – lisäävät turvotusta ja nostavat painoa

Tuntuuko kuukautisten aikaan siltä, että housut kiristävät, sormukset ovat tavallista tiukemmassa ja vatsakin on yhtäkkiä kuin ilmapallo?

Et todellakaan ole ainoa. Kuukautisten aikaan keho voi kerätä tavallista enemmän nestettä, mikä näkyy turvotuksena ja voi heilauttaa myös vaa’an lukemaa ylöspäin.

Samaan aikaan mieliteot saattavat iskeä tavallista kovempaa. Sohva, suklaa ja sipsipussi voivat kuulostaa huomattavasti houkuttelevammalta yhdistelmältä kuin lenkkarit ja salaattikulho.

Kaikesta hyvästä ei tietenkään tarvitse kieltäytyä kuukautisten takia. Jos turvotus kuitenkin vaivaa tai syöminen lähtee helposti lapasesta, muutamaan arkiseen tapaan kannattaa kiinnittää huomiota.

10 tapaa, jotka voivat pahentaa turvotusta kuukautisten aikaan

1. Syöt paljon suolaista

Tekisikö mieli sipsejä, pizzaa tai ranskalaisia? Runsaasti suolaa sisältävät ruoat voivat lisätä nesteen kertymistä ja saada olon tuntumaan entistä turvonneemmalta. Suolaisia herkkuja kannattaa siis syödä kohtuudella.

2. Kasvikset unohtuvat lautaselta

Kun tekee mieli herkkuja, vihreät kasvikset eivät välttämättä ole ensimmäisenä mielessä. Niitä ei silti kannata unohtaa. Syö päivän aikana kunnollista ruokaa sen sijaan, että sinnittelet nälässä ja päädyt illalla tyhjentämään herkkukaapin.

3. Juot liian vähän vettä

Turvonneena voi tuntua hassulta ajatukselta juoda lisää, mutta vettä ei kannata alkaa vältellä. Huolehdi normaalista juomisesta pitkin päivää.

4. Yrität hoitaa turvotusta pelkillä pikakonsteilla

Sitruunavesi voi maistua raikkaalta, mutta mitään taikajuomaa turvotukseen ei ole. Tärkeämpää on katsoa kokonaisuutta: mitä syöt, juotko riittävästi ja liikutko päivän aikana.

5. Päästät nälän liian kovaksi

Jos jätät aterioita väliin, mielitekoja voi olla myöhemmin huomattavasti vaikeampi vastustaa. Syö säännöllisesti ja valitse annoksia, jotka pitävät nälkää.

6. Jäät kokonaan sohvan pohjalle

Jos olo sallii, pieni liike tekee usein hyvää. Sinun ei tarvitse vetää hikitreeniä heti aamusta. Kävely, kevyt jumppa tai muu itselle sopiva liikkuminen riittää mainiosti.

7. Valvot liian myöhään

Kun väsyttää, järkevien ruokavalintojen tekeminen voi tuntua entistä vaikeammalta. Pyri siis nukkumaan riittävästi myös kuukautisten aikaan.

8. Tuijotat vaa’an lukemaa

Jos paino näyttää kuukautisten aikaan tavallista suurempaa lukemaa, älä säikähdä heti. Osa muutoksesta voi johtua tilapäisestä nesteen kertymisestä. Jos vaaka vain lisää stressiä, anna sen olla muutaman päivän rauhassa.

9. Syöt paljon juuri sinua turvottavia ruokia

Jos tiedät jo kokemuksesta, että esimerkiksi pavut, maitotuotteet tai hiilihapolliset juomat saavat vatsasi pullottamaan, niitä voi olla järkevää vähentää silloin, kun olo on muutenkin turvonnut.

10. Olet liian ankara itsellesi

Kuukautisten aikaan ei tarvitse aloittaa tiukkaa laihdutuskuuria tai soimata itseään yhdestä suklaapatukasta. Jos tekee mieli herkkua, sitä voi myös syödä. Kokonaisuus ratkaisee enemmän kuin yksi ilta sohvalla karkkipussin kanssa.

Kuukautisiin liittyvä turvotus ja painon heilahtelu voivat olla tilapäisiä. Sen sijaan, että lähtisit taistelemaan jokaista vaa’an grammaa vastaan, keskity tavalliseen syömiseen, riittävään juomiseen, uneen ja itselle sopivaan liikkumiseen.

Ja kyllä, siihen tavalliseen elämään mahtuu välillä myös se suklaa.

Jaa juttu myös ystävillesi!

Lähde: ALLWOMENSTALK