Näin kannattaa treenata ja syödä eri aikoihin päivästä – lue asiantuntijan vinkit
Kuntoilu ja liikkuminen on hyvästä mihin aikaan päivästä tahansa.
Australialaisen personal trainer Jason Galean mukaan päivässä on kuitenkin neljä erityistä ajankohtaa, joihin kuntoilun voi keskittää. Galea antoi treenivinkkinsä eri päivän ajankohtiin sopien sekä mitä syödä.
Näin hän neuvoo toimimaan:
Varhaisaamu – kello 04-08
Cardiosta virtaa: Galea suosittelee aloittamaan päivän cardio-treenillä käynnistämään aineenvaihduntaa ja tehostamaan energiatasoja. Kiihdytä kykyäsi polttaa kaloreita, lisää valppauttasi sekä aivotoimintaa ja aseta vire koko loppupäivää varten.
Älä unohda aamupalaa: Kokeile puuroa, kananmunia täysjyväleivällä tai omelettia pinaatin ja avokadon kera. Tämä saa aineenvaihduntasi polttamaan rasvaa ja pitää nälkää kauemmin loitolla.
Keskipäivä – kello 12-14
Painoista iloa: Lievennä päivittäistä stressiä ja paranna mielellistä keskittymistäsi painoharjoittelulla. Tee treeni, kun kehosi lämpötila on korkeimmillaan ja lihaksesi lämpimät ja joustavat.
Keskity proteiiniin: Paljon proteiinia ja terveellisiä rasvoja sisältävä syötävä on parasta suoritusta ja parantunutta kehon koostumusta ajatellen. Hyvä vaihtoehto on esimerkiksi helppo paistettu kananrinta salaatin kera.
Alkuilta – kello 17-19
Hikeä HIIT:lla: Rentoudu ja vähennä stressiä sekä ota kaikki ilo irti iltapäivän treenistäsi high intensity interval training, HIIT-treenillä. Nauti salin sosiaalisesta ympäristöstä ja tee treeni sellaiseen aikaan, milloin kehosi koordinaatio, kestävyys ja keuhkojen suorituskyky ovat huipussaan.
Syö kevyesti: Nauti proteiinipitoista tai terveellisiä rasvoja, sillä Galean mukaan ne pitävät sinut kylläisenä kauemmin kuin hiilihydraatit omillaan. Kokeile manteleita ja hedelmiä.
Ilta – kello 20-24
Sinä määräät: Treenaa kovemmin ja palaudu nopeammin illan treenillä. Kello 20 ja 24 välilä kuntoileminen mahdollistaa sen, että voit itse ajoitaa treenit lähellä nukkumista, näin optimoiden öisin kasvuhormonin ja tehden palautumisympäristön täydelliseksi.
Kevyt iltapala: Pidä syötäväsi kevyenä nauttien lihasta saatavia proteiineja, täysjyvää, vihanneksia tai salaattia. Voit syödä esimerkiksi paistettua kanaa tai kalaa riisin ja ratatouillen kera. Muista pysytellä erossa stimulanteista, kuten kahvista.
Lähde: News.com.au
Voita robotti-imuri – arvo 499€!
- Vastaa kolmeen nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa robotti-imurin, jonka arvo on 499€!
- Tämä pariskuntien tapa ällöttää sivusta seuraajaa, mutta tekee suhteelle todella hyvää
- On olemassa 4 tapaa nukkua – katso mikä niistä on tämän uuden tutkimuksen mukaan sinun tapasi
- Tässä on 5 hyvää vaihtoehtoa tamponeille, jos esimerkiksi rahat ovat tiukassa
- Jos olet yli 50-vuotias, näin löydät uuden rakkauden
- Tämä syötävä auttaa vaihdevuosioireisiin ja kuukautiskipuihin
- Näin huijaat aivojasi tuottamaan hyvän mielen tuovia kemikaaleja, joita ovat ainakin nämä 4
- Tämä yksi pyykinpesuun liittyvä tapasi voi tarkoittaa sitä, että sinulla on ADHD
- Nainen avautuu: ”Olisinpa tiennyt miehistä nämä 8 asiaa ja aiemmin…” – toivottavasti sinä jo tiedät
- Sotkuinen koti ja muutama muu erikoinen käytös viittaavat älykkääseen naiseen
- Nämä kolme liikettä nuorentavat kasvojasi vuosilla
- Nainen, jos toimit työssäsi näillä 6 tavalla, sinulla saattaa olla ADHD
- Nainen avautuu: ”Olisinpa tiennyt miehistä nämä 8 asiaa ja aiemmin…” – toivottavasti sinä jo tiedät
- 10 hyvää syytä, miksi 30-vuotiaana kannattaa olla sinkku
- Sinun pitäisi tarjota nämä 11 perusasiaa miehellesi – eikä hän pyydä niitä sinulta suoraan
- Ystäväni uuni on aina kuin uusi – tässä kahden raaka-aineen niksi, jolla sinäkin onnistut
- Nämä ovat top10 syytä, miksi mies haluaa eron – miehet pääsivät itse vastaamaan