Tämä on paras tapa kilojen karistamiseen – tehokkaampi keino kuin lenkkeily tai pyöräily
![Female feet on scales](https://www.nainen.com/app/uploads/2014/03/Nainenvaalla.jpg)
Tutkimuskatsauksessa selvitettiin, että tietyllä tavalla kiloja lähtee tehokkaammin.
Moni laihduttaja haluaa löytää sen tehokkaimman tavan polttaa kaloreita ja karistaa kiloja. Uuden tutkimuskatsauksen mukaan sellainen treeni, joka sekoittaa intensiivisiä harjoituksia lyhytkestoisiin lepotaukoihin, voi auttaa laihduttamaan enemmän kuin tasaisen tahdin lenkkeily tai pyöräily, kertoo Reuters.
Tutkijat perehtyivät 41 pienemmmän tutkimuksen keräämään dataan, missä verrattiin laihdutustuloksia vähintään neljä viikkoa kestäneen intervallitreenin tai kohtuullisen intensiteetin harjoitteluohjelmien (esim. lenkkeily, pyöräily, kävely tasaisella tahdilla) jälkeen. Tutkimus julkaistiin British Journal of Sports Medicinessä.
Tutkimukseen osallistuneilla sekä paino laski että kehon rasvan määrä väheni kummallakin tavalla huolimatta aloituspainosta. Reutersin mukaan kuitenkin intervallitreenissä kiloja lähti enemmän, keskimäärin 1,58 kiloa verrattuna 1,13 kiloon tasaisella tahdilla liikkuneisiin.
Intervalliharjoittelu kesti tutkimuksessa keskimäärin 28 minuuttia verrattuna 18 minuutin sprintti-intervalliharjoituksiin ja 38 minuuttia kestäneisiin tasaisen tahdin harjoituksiin. Harjoitustyylit vaihtelivat, mutta yleisin korkean intensiteetin harjoitus oli yhdistelmä neljän minuutin treeniä ja kolmen minuutin palautumistaukoa.
Liikunnalla on monenlaisia terveyshyötyjä, mutta täysin riskitöntä se ei ole, varsinkaan iäkkäämmille tai kroonisia terveysongelmia omaaville. Vammojen riski voi kasvaa, kun harjoittelee intensiivisemmällä tyylillä, kuten intervallitreenillä, joten aiheesta kannattaa keskustella myös oman lääkärin kanssa.
Intervalliharjoittelulla voi silti olla korkeasta riskistä huolimatta suurempi ”palkinto”. Siitä voi olla hyötyä jo silloin, vaikka pystyisi harjoittelemaan intervallitreenillä vain kerran viikossa.
”On epäilty, että intervallitreeni johtaa parempaan laihtumiseen, koska se laukaisee kropan polttamaan enemmän rasvaa treeniä seuraavien 24 tunnin aikana”, tutkija Keith Diaz, joka ei osallistunut tämän tutkimuksen tekoon, kertoi Reutersille.
”Tämä johtuu siitä, että kun treenaat todella intensiivisesti, lihakset käyttävät kaiken energiavarastonsa, joka tulee hiilihydraateista”, hän lisäsi.
Diaz kuitenkin totesi, että koska intervallitreeni ei polta paljon rasvaa lyhytkestoisen treenipyrähdysten aikana, voivat muut, pidemmät treenit saavuttaa samankaltaisia tuloksia kehon rasvan määrän vähentämisessä.
”Sekä intervallitreeni että jatkuva harjoittelu yleensä osoittivat samankaltaisia hyötyjä laihtumisen kannalta, joten suositpa sitten kaikkensa antavaa intervallitreeniä tai hidasta ja tasaista jatkuvaa harjoittelua, harjoittele tavalla, josta pidät”, Diaz neuvoi.
”Jos teet niin, todennäköisesti jatkat tätä treenitapaa pidempään”, hän päätti.
Voit tutustua tutkimukseen lisää täällä.
Lähde: Reuters
Voita Karibian risteily – arvo 1400€!
- Vastaa muutamaan nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa 1400€ arvoisen Karibian risteilyn!
- Jos mies tuijottaa naisessa tätä kehonosaa, mies elää pitempään – tutkimus todistaa
- Nainen, älä koskaan kanna näitä kolmea asiaa mukanasi
- Nämä 4 kehonosaa kielivät älykkyydestä – Onko sinulla fiksun maha tai pää?
- 10 syytä juoda sitruunavettä – uskomattomat hyödyt!
- Oletko sinä ärsyttävä turisti? Olet, jos täytät nämä 8 kohtaa
- 6 neuvoa trikoiden käyttöön yli 65-vuotiaille naisille – näin vältät tyylimokat
- Todennäköisesti syöt suklaata liian vähän – tämän artikkelin jälkeen syöt enemmän!
- Parhaat ruoat laihduttajalle – Nämä 6 ruokaa sisältävät alle 100 kaloria
- 7 syytä, miksi meidän pitäisi syödä banaani joka päivä
- Älä missään nimessä tilaa näitä 10 ruokaa ensimmäisillä treffeillä – tai pilaat treffinne
- Nämä ovat 5 yleisintä katumuksen aihetta, kun ihmiset siirtyvät eläkkeelle – varo itse tekemästä näitä asioita
- Tämä hyvältä vaikuttava piirre ennustaa, että avioliittonne päättyy eroon
- Nämä 4 kehonosaa kielivät älykkyydestä – Onko sinulla fiksun maha tai pää?
- Näin usein lakanat pitäisi oikeasti vaihtaa – lähes kaikki tekevät sen liian harvoin
- Näitä 10 naisten tekemää asiaa miehet rakastavat salaa
- 7 parasta asiaa sinkkuna olemisessa – näiden vuoksi kannattaa olla ilman miestä!
- Näitä asioita eronneet ihmiset toivovat tehneensä toisin – 6 asiaa nousi esiin
- Nämä 5 rajaa on tärkeää asettaa appivanhemmille – pysy tiukkana erityisesti anoppia vastaan!
- Nämä 10 outoa asiaa miehet tekevät, kun rakastuvat
- 7 terveellisintä iltanaposteltavaa, jos mielesi tekee jotain hyvää