Tämä on paras tapa kilojen karistamiseen – tehokkaampi keino kuin lenkkeily tai pyöräily

Tutkimuskatsauksessa selvitettiin, että tietyllä tavalla kiloja lähtee tehokkaammin.
Moni laihduttaja haluaa löytää sen tehokkaimman tavan polttaa kaloreita ja karistaa kiloja. Uuden tutkimuskatsauksen mukaan sellainen treeni, joka sekoittaa intensiivisiä harjoituksia lyhytkestoisiin lepotaukoihin, voi auttaa laihduttamaan enemmän kuin tasaisen tahdin lenkkeily tai pyöräily, kertoo Reuters.
Tutkijat perehtyivät 41 pienemmmän tutkimuksen keräämään dataan, missä verrattiin laihdutustuloksia vähintään neljä viikkoa kestäneen intervallitreenin tai kohtuullisen intensiteetin harjoitteluohjelmien (esim. lenkkeily, pyöräily, kävely tasaisella tahdilla) jälkeen. Tutkimus julkaistiin British Journal of Sports Medicinessä.
Tutkimukseen osallistuneilla sekä paino laski että kehon rasvan määrä väheni kummallakin tavalla huolimatta aloituspainosta. Reutersin mukaan kuitenkin intervallitreenissä kiloja lähti enemmän, keskimäärin 1,58 kiloa verrattuna 1,13 kiloon tasaisella tahdilla liikkuneisiin.
Intervalliharjoittelu kesti tutkimuksessa keskimäärin 28 minuuttia verrattuna 18 minuutin sprintti-intervalliharjoituksiin ja 38 minuuttia kestäneisiin tasaisen tahdin harjoituksiin. Harjoitustyylit vaihtelivat, mutta yleisin korkean intensiteetin harjoitus oli yhdistelmä neljän minuutin treeniä ja kolmen minuutin palautumistaukoa.
Liikunnalla on monenlaisia terveyshyötyjä, mutta täysin riskitöntä se ei ole, varsinkaan iäkkäämmille tai kroonisia terveysongelmia omaaville. Vammojen riski voi kasvaa, kun harjoittelee intensiivisemmällä tyylillä, kuten intervallitreenillä, joten aiheesta kannattaa keskustella myös oman lääkärin kanssa.
Intervalliharjoittelulla voi silti olla korkeasta riskistä huolimatta suurempi ”palkinto”. Siitä voi olla hyötyä jo silloin, vaikka pystyisi harjoittelemaan intervallitreenillä vain kerran viikossa.
”On epäilty, että intervallitreeni johtaa parempaan laihtumiseen, koska se laukaisee kropan polttamaan enemmän rasvaa treeniä seuraavien 24 tunnin aikana”, tutkija Keith Diaz, joka ei osallistunut tämän tutkimuksen tekoon, kertoi Reutersille.
”Tämä johtuu siitä, että kun treenaat todella intensiivisesti, lihakset käyttävät kaiken energiavarastonsa, joka tulee hiilihydraateista”, hän lisäsi.
Diaz kuitenkin totesi, että koska intervallitreeni ei polta paljon rasvaa lyhytkestoisen treenipyrähdysten aikana, voivat muut, pidemmät treenit saavuttaa samankaltaisia tuloksia kehon rasvan määrän vähentämisessä.
”Sekä intervallitreeni että jatkuva harjoittelu yleensä osoittivat samankaltaisia hyötyjä laihtumisen kannalta, joten suositpa sitten kaikkensa antavaa intervallitreeniä tai hidasta ja tasaista jatkuvaa harjoittelua, harjoittele tavalla, josta pidät”, Diaz neuvoi.
”Jos teet niin, todennäköisesti jatkat tätä treenitapaa pidempään”, hän päätti.
Voit tutustua tutkimukseen lisää täällä.
Lähde: Reuters
Kierrätysvapaita ilmaiskierroksia tai 5 000 käteistä
- Tuohi – Turvallinen ja luotettava
- Ei kierrätystä!
- Voitot tilille minuutissa
- Tämä yllättävän yleinen terveysongelma voi johtaa eroon – arvaatko mikä on kyseessä?
- Nämä 6 merkkiä kertovat, että olet toksisessa parisuhteessa – tee testi
- Näillä 7 tavalla voit ehkäistä tuoreen äidin uupumuksen
- Tarjotaanko sinulle tätä lentokoneessa? Sano aina ei – vaikka se olisikin vaikeaa
- Tässä on 20 erinomaista syytä, miksi kannattaa vaihtaa kahvi teehen
- Nämä 7 varoitusmerkkiä paljastavat, että mies on narsisti
- Tämä romanttinen tapa voi lisätä elinvuosiasi, kasvattaa palkkapussia ja suojella onnettomuuksilta
- Nämä 6 varoitusmerkkiä kertovat, että hän ei ole se oikea sinulle
- Täytitkö 30? Nämä elämänmuutokset kannattaa tehdä viimeistään nyt
- Tämä makuuhuoneessa tapahtuva asia voi olla parisuhteesi loppu
- Näin paljon seksiä suhteessa kannattaisi harrastaa – tämä määrä tekee hyvää parisuhteelle
- Kävele näin monta askelta päivässä, jos haluat laihtua
- 5 tyyli-ideaa yli 60-vuotiaille naisille, jotka haluavat näyttää upeilta!
- Tämä makuuhuoneessa tapahtuva asia voi olla parisuhteesi loppu
- Tutkimus selvitti: Tämä on ylivoimaisesti paras ikä lapsen hankkimiseen
- Jos mies paljastaa sinulle tämän, hän on sinulle oikea puoliso
- Kuinka usein lakanat oikeasti pitäisi pestä? Vastaus yllättää melkein jokaisen
- 6 asiaa, joita miehet inhoavat seksin aikana
- Tätä taikajuomaa pitäisi jokaisen juoda – tekee hyvää koko keholle
- 20 pientä merkkiä paljastavat, että suhteesi päättyy pian – osaatko sinä lukea merkit?