Oletko jatkuvasti väsynyt? 10 syytä, mistä se voi johtua

Väsymykseen voivat vaikuttaa myös muut seikat kuin huonot yöunet.
Kunnon yöunet ovat tärkeät niin omaa jaksamista kuin hyvinvointia ja terveyttäkin ajatellen, sillä tutkimusten mukaan esimerkiksi vähäinenkin yöunien menettäminen voi lihottaa. Tämän lisäksi Floridan yliopiston tutkimus selvitti, että hyvät yöunet ovat tärkeät myös parisuhteen kannalta.
Mutta vaikka nukkuisi riittävästi joka yö, voi silti tuntea olonsa väsyneeksi. Jos tämä kuulostaa tutulta, voi jatkuvan väsymyksesi syy ollakin jokin seuraavista asioista:
1. Sinulla on nestehukka
Pure Wow’n mukaan fakta on se, että tarvitset vettä pitääksesi kaiken ruoansulatuksesta kognitiivisiin toimintoihin toiminnassa kunnolla. Jos et juo tarpeeksi vettä, voi se merkitävästi hidastaa sinua ja vaikuttaa mielialaasikin.
2. Olet juonut liikaa vettä
Tässä on kyse enemmän nesteytyksen ajoittamisesta kuin vähentämisestä. Jos juot liikaa vettä ennen kuin menet nukkumaan, johtaa se unta häiritseviin vessareissuihin. Sen sijaan juo vettä tasaisesti pitkin päivää ja lopeta tuntia ennen nukkumaanmenoa.
3. Kotisi on epäsiisti
Tutkimukset ovat Pure Wow’n mukaan osoittaneet, että oma asuinympäristö kannattaa pitää edes hieman järjestyksessä, sillä se voi auttaa tyhjentämään mieltäsi. Levollisten yöunien kannalta rauhallinen ympäristö on hyvästä.
4. Unirytmisi on sekaisin
Väsymyksesi syy voi myös hyvin olla epäsäännöllinen unirytmi ja viikonlopun muutokset nukkumaanmenoajoissa voivat jo vaikuttaa. Esimerkiksi jos menet arkisin nukkumaan kello 22 ja viikonloppuisin vasta kello 02, mutta kuitenkin huolehdit nukkuvasi saman tuntimäärän joka yö, voi ero unille menemisen ajankohdassa silti saada kehosi pois raiteiltaan ja energiat ovat hukassa, kun maanantai koittaa.
5. Menet nukkumaan vihaisena
Riitelitkö kumppanisi kanssa ennen yöunia? Ratkaise asia sen sijaan, että kihisisit kiukusta hiljaa nukkumaan mennessä. Tutkimusten mukaan sen on osoitettu vaikuttavan merkittävästi yöuniesi laatuun, Pure Wow kertoo.
6. Kilpirauhanen ei ole riittävän aktiivinen
Jos sinusta tuntuu kuin virta olisi ollut pidempään lopussa, voi se olla merkki kilpirauhasen vajaatoiminnasta, mikä saa olon uniseksi ja verkkaiseksi, vaikka kuinka paljon nukkuisit. Jos oireet jatkuvat, ota aihe esiin lääkärin kanssa.
7. Tarvitset enemmän rautaa
Rauta auttaa pitämään veret liikkeessä ja kuljettaa happea lihaksiin. Jos et saa 10 milligrammaa päivässä, voit tuntea olosi hitaaksi ja väsyneeksi. Kokeile lisätä ruokavalioosi paljon rautaa sisältäviä ruokia, kuten pinaattia ja papuja sekä siipikarjaa ja ota multivitamiinivalmistetta päivittäin – tai jos epäilet väsymyksesi johtuvan raudanpuutteesta, keskustele aiheesta lääkärisi kanssa.
8. Sää
Jos muutos vuodenajoissa vaikuttaa mielialaasi, voi sinua vaivata vuodenaikamasennus (Seasonal Affective Disorder, SAD). Liikunnan avulla saat endorfiinit liikkeelle ja istumalla auringonvalossa muutaman minuutin päivinä, kun se on mahdollista, saat mielialaa tehostavaa D-vitamiinia. Voit myös harkita kirkasvalolampun hankkimista. Sään vaikutuksesta mielialaan ja väsymykseen kannattaa myös keskustella lääkärin kanssa, etenkin jos se jatkuu pidempään.
9. Et saa tarpeeksi auringonvaloa
Säästä päästäänkin juuri auringonvalon merkitykseen. Pure Wow’n mukaan aurinko on yksi tärkeimmistä ulkoisista vihjeistä, joista vartalo on riippuvainen vuorokausirytmiä säädellessään. Vietä vähintään 30 minuuttia päivässä ulkona nukkuaksesi paremmin.
10. Altistut liikaa keinotekoiselle valolle
Eri näytöistä tulevan valon lisäksi pienet, vilkkuvat valot internet-reitittimessä tai tallentavassa digiboksissa voivat häiritä unta. Poista ylimääräiset valonlähteet makuuhuoneestasi tai peitä ne ennen kuin menet nukkumaan.
Lähde: Pure Wow
Kierrätysvapaita ilmaiskierroksia tai 5000 käteistä
- Tuohi – Turvallinen ja luotettava
- Ei kierrätystä!
- Voitot tilille minuutissa
- Nämä 10 asiaa yhdistävät kaikkia onnellisia pariskuntia
- Tämän kokoiset rinnat ovat miesten suosikki – yllättävä tulos
- Näiden 7 vinkin avulla saat miesten päät kääntymään rannalla – erotu muista kesäkissoista
- Näillä 10 vinkillä saat täydellisen itserusketuksen – vältä nämä yleisimmät mokat
- Pohditko eroa? Nämä 5 asiaa kannattaa tehdä ennen kuin lopetat suhteen
- Jos sinulla on nämä 10 yllättävää piirrettä, olet poikkeuksellisen älykäs
- Älä pukeudu enää näihin vaatteisiin – tekevät sinusta iäkkäämmän näköisen kuin olet
- 5 asiaa, joita et saa koskaan sanoa kumppanillesi – et edes suuttuneena
- 10 salakavalaa päivittäistä tapaa, jotka saavat painosi nousemaan – teetkö näitä huomaamattasi?
- 10 kasvatustapaa, jotka vahingoittavat lapsiasi – vältä näitä virheitä
- Nämä ovat maailman tyhmimmät koirarodut – pääsikö sinun lemmikkisi listalle?
- Tutkimus: Syö suklaata tähän kellonaikaan – se auttaa sinua pudottamaan painoa
- Näin saat kenet tahansa rakastumaan itseesi – helppo katsekikka, jota kutsutaan ”rakkauden silmätempuksi”
- Yksi yllättävä syy voi selittää seksin vähenemisen parisuhteessanne
- Älä pukeudu enää näihin vaatteisiin – tekevät sinusta iäkkäämmän näköisen kuin olet
- 5 asiaa, joita et saa koskaan sanoa kumppanillesi – et edes suuttuneena
- 10 salakavalaa päivittäistä tapaa, jotka saavat painosi nousemaan – teetkö näitä huomaamattasi?
- Nämä 7 merkkiä paljastavat, että läheiselläsi on alkoholiongelma
- 5 ruokaa, joita siitepölyallergiasta kärsivän kannattaa välttää – voivat pahentaa oireita
- Nämä muutokset tapahtuvat kehossasi, kun kävelet 15 minuuttia päivässä