Vaihtamalla tiettyjä syötäviä toisiin, voit onnistua pitämään turvotuksen loitolla.

Jos olet herkkä FODMAP-hiilihydraateille, jotka voivat aiheuttaa turvotusta, ummetusta ja ripulia, voivat jotkin terveelliset syötävät tehdö ruoansulatuksestasi huonomman.

Jotta saisit vatsasi hallintaan, kokeile näitä vaihtoehtoja, joita ravitsemusterapeutti Kate Scarlata suositteli Women’s Healthille.

Karhunvatukat mansikoihin

Karhunvatukoissa on polyoleja, jotka vatsasi imaisee vain osittain. Mansikoissa polyojea ei ole paljon, joten saat nauttia ihanasta marjojen mausta ja annoksen C-vitamiinia ilman tympeitä oireita.

Cashewpähkinät pekaanipähkinöihin

Cashewpähkinöissä on galakto-oligosakkarideja, joita varten kehossa ei ole entsyymejä, jotka rikkoisivat ne helposti. Pekaanipähkinöissä niitä ei kuitenkaan ole, joten nauti ennemmin niitä.

Vehnäkeksit riisikekseihin

Vehnän fruktaaneja ei ole helppo sulattaa, mutta riisikekseissä niitä ei ole, mikä tarkoittaa vähemmän pieruja.

Lähde: Women’s Health

Kommentit

Kommenttia