Nämä ovat porrastreenin hyödyt

Portaiden juokseminen ylös ja alas on erityisen tehokas treenimuoto.
Nykyisin on tarjolla paljon erilaisia liikuntamuotoja, joita voi tehdä ilmaiseksi. Porrastreeni on yksi näistä, ja se vahvistaa lihaksiasi ja koko kehoasi.
Parhaan lopputuloksen saat, kun kuntoilet kapeilla portailla. Muista aloittaa treenaaminen hiljakseltaan, jotta lihaksesi lämpenevät, ja varaa tai osta urheilua varten myös kunnolliset, tukevat tossut, jotta saat riittävän tuen nivelillesi.
Näistä syistä sinun tulisi tehdä porrastreeniä:
1. Painonhallinta
Porrastreeni on keskikova tai kova treeni kropallesi, jonka aikana kulutat paljon kaloreita. Parhaat tulokset saat, kun juokset portaita kovalla nopeudella intervalleissa. Tämä kiihdyttää aineenvaihduntaasi, mikä tarkoittaa sitä, että poltat enemmän kaloreita.
2. Sydämen toiminta
Porrastreeni suojaa sydäntäsi ja auttaa torjumaan sairauksia. Se parantaa keuhkojesi ja sydämesi toimintaa; korkea verenpaine laskee, veren kolesteroliarvot paranevat ja todennäköisyytesi sairastua kakkostyypin diabetekseen vähenee.
3. Lihaksien kehittyminen
Porrastreeni muokkaa peppuasi ja kehittää reisiäsi. Kehitystä tapahtuu myös jalkapöydän ja nilkan alueella. Lisäksi treenauksessa vahvistuvat niskalihaksesi ja lihakset selkärangan ja alaselän alueella. Näin saat kokonaisvaltaisen lihastreenin.
4. Missä vain ja milloin vain
Monet kuntosalilaitteet yrittävät matkia porrastreeniä. Portaiden juoksemiseen et kuitenkaan tarvitse kuntosalikorttia etkä laitteita, koska portaita löytyy joka paikasta. Kävele esimerkiksi portaat hissillä kulkemisen sijaan ja treenaa mäkisillä alueilla, joista löytyy portaita.
Lähde: Livestrong
Voita joulumatka Berliiniin kahdelle – arvo 1896€!
- Vastaa muutamaan nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa joulumatkan Berliiniin kahdelle!
- Palkinto sisältää mm. neljä yötä hotellissa aamiaisineen, lennot Helsinki-Berliini-Helsinki sekä jouluaaton ja joulupäivän illalliset.
- Äiti, tunnetko jatkuvaa syyllisyyttä? Näin voit helpottaa oloasi
- Oletko valmis vanhemmuuteen? Varmista nämä 3 asiaa ennen päätöstä
- Näin hemmottelet itseäsi helpolla suklaakasvonaamiolla – nuorentaa ja maistuu hyvältä!
- 6 vinkkiä, joilla saat lapset osallistumaan kotitöihin
- Jääkaapistasi pitää löytyä nämä 7 ruokaa, jos haluat pudottaa painoa
- Näin toimii nainen, joka hallitsee taloutensa – 11 käytännön valintaa
- Tämä piirre kolminkertaistaa riskin, että kumppanisi pettää sinua
- Nämä 6 asiaa jokaisen äidin pitäisi tehdä päivittäin oman hyvinvointinsa eteen
- Haaveiletko lapsesta? 4 helppoa kotikonstia, jotka helpottavat raskaaksi tuloa
- Näistä syistä jokainen nainen tarvitsee rinnalleen lemmikin
- Puolet miehistä päättäisi parisuhteen, jos nainen ei suostu tekemään yhtä asiaa
- Lempivärisi paljastaa enemmän rakkauselämästäsi kuin arvaatkaan
- Katseleeko miehesi muita naisia? Tee nämä 7 asiaa!
- Näistä 5 merkistä tiedät, että olet yhdessä elämäsi rakkauden kanssa
- Miehet rakastavat, kun nainen tekee nämä 10 asiaa – teetkö sinä?
- Näillä arkisilla teoilla varmistat, että nainen pysyy rinnallasi ikuisesti
- Kysy mieheltäsi seuraavat 5 kysymystä, jos haluat pitää suhteessanne kipinän elossa
- 20 upeaa kokemusta, jotka jokaisen naisen pitäisi kokea ainakin kerran elämässään
- Tämä piirre kolminkertaistaa riskin, että kumppanisi pettää sinua
- Miksi naiset pettävät? Tässä kolme yleisintä syytä