Onko ryhtisi päässyt huonoksi? 6 helppoa keinoa sen korjaamiseen

Missä asennossa olet juuri nyt? Ovatko hartiat lysyssä, selkä vähän mutkalla ja pää työntynyt eteenpäin kohti puhelinta tai tietokoneen näyttöä?

Harva tulee päivän aikana kovin paljon ajatelleeksi omaa ryhtiään. Sitä vain istuu, seisoo ja kävelee sen kummemmin miettimättä, missä asennossa kroppa oikein on.

Huonoon asentoon voi myös tottua yllättävän nopeasti. Jos niska ja hartiat alkavat päivän mittaan tuntua jäykiltä tai kipeiltä, omaan asentoon kannattaa välillä kiinnittää huomiota.

Mitään suurta remonttia ei tarvitse aloittaa. Kokeile ensin näitä seitsemää arkista keinoa.

Näillä keinoilla parannat ryhtiäsi

1. Tarkista, miten istut

Sohvalla saa tietenkin välillä lösähtää, mutta jos vietät tuntikausia työpöydän ääressä, kiinnitä huomiota asentoon.

Yritä pitää selkä suorana ja pää luontevasti vartalon jatkeena sen sijaan, että se työntyy pitkälle eteen tai kallistuu taakse.

2. Pudota hartiat alas

Kokeile tätä saman tien. Missä hartiasi ovat?

Jos ne ovat nousseet melkein korviin tai kääntyneet eteen, päästä ne rennosti alas. Älä kuitenkaan vedä niitä väkisin taakse ja ala seisomaan tikkusuorana. Tarkoitus on löytää rento ja luonnollinen asento.

3. Katso ryhtiäsi peilistä

Omaan asentoon tottuu niin hyvin, ettei sitä välttämättä itse edes huomaa.

Käänny peilin edessä sivuttain ja katso, miltä asentosi näyttää. Voit kokeilla myös seinää vasten seisomista ja tarkistaa, miten pää, hartiat ja muu vartalo asettuvat.

4. Mieti, mitä kannat olallasi

Jos raahaat päivästä toiseen painavaa laukkua samalla olkapäällä, se voi vetää asentoa vinoon ja saada hartian kipeäksi.

Reppu jakaa painoa tasaisemmin. Jos käytät olkalaukkua, kiinnitä kävellessä huomiota siihen, ettet nosta hartiaa huomaamattasi ylöspäin pitääksesi laukkua paikallaan.

5. Nouse välillä tuolista

Jos työpäivä kuluu pitkälti istuen, älä jämähdä samaan asentoon tuntikausiksi.

Nouse noin puolen tunnin välein jaloittelemaan tai venyttelemään. Jo pieni liike auttaa kroppaa vetreytymään pitkän istumisen välissä.

6. Vahvista keskivartaloa

Hyvä ryhti ei synny pelkästään muistamalla suoristaa selkä. Myös keskivartalon lihaksilla on siinä oma tehtävänsä.

Esimerkiksi jooga ja pilates harjoittavat vatsan ja lantion alueen lihaksia, jotka auttavat vartaloa pysymään hyvässä asennossa.

Omaa ryhtiä ei tarvitse vahtia joka sekunti. Jo se auttaa, että alat silloin tällöin huomata, miten istut, seisot ja kävelet.

Voit aloittaa vaikka nyt. Hartiat alas, kroppa rennoksi ja takaisin päivän hommiin.

Jaa vinkit myös ystävillesi!

Lähde: ALLWOMENSTALK