Nämä 5 tapaa ovat kehosi kannalta parhaat tavat kuntoilla, suosittelee Harvardin professori

Professori on listannut viisi erilaista tapaa kuntoilla, joista on iloa keholle.
Säännöllinen liikunta on hyvästä, mutta toiset kuntoilutavoista voivat olla parempia kehosi kannalta kuin toiset. Harvardin lääketieteellisen tiedekunnan lääketieteen professori I-Min Leen mukaan esimerkiksi maratonin juokseminen ei ole niin hyvästä keholle kuin voisi kuvitella, kertoo Business Insider.
Pitkien matkojen juokseminen voi rasittaa niveliä ja ruoansulatuselimistöä. Business Insiderin mukaan Lee suosittelee sen sijaan viittä toisenlaista tapaa kuntoilla, mistä on iloa keholle niin laihduttamisen ja lihasmassan kasvattamisen kuin sydämen ja aivojen suojaamisen sekä luiden vahvistamisen kannalta.
Business Insiderin mukaan löydökset on esitelty Harvardin lääketieteellisen Starting to Exercise –terveysraportissa, jossa suositellaan parhaimpia kuntoilumuotoja keholle.
Alla on viisi sellaista.
Uiminen
Harvard Healthbeat -uutiskirjeen tekijöiden mukaan uimista voisi kutsua täydelliseksi treeniksi. Sen lisäksi, että uidessa lähes jokainen kehon lihas tekee töitä, voi uiminen nostaa sykettä parantamaan sydänterveyttä ja suojaamaan aivoja ikään liittyvältä rappeutumiselta. Vedessä oleminen tekee tällaisesta kuntoilusta myös rasittamatonta.
”Uiminen on hyvästä heille, joilla on niveltulehdus, koska se on vähemmän omaa painoa kannattavaa”, Lee sanoi uutiskirjeessä.
Business Insiderin mukaan kun ui säännöllisesti vähintään 30-45 minuuttia kerrallaan, kuntoilee silloin aerobisesti, joka tuoreiden tutkimusten mukaan voi muun muassa auttaa taistelemaan masennusta vastaan, parantaa mielialaa ja vähentää stressiä.
Taiji
Tämä kiinalainen laji yhdistää joukon siroliikkeisiä, ”virtaavia” liikkeitä, mikä luo eräänlaisen liikkuvan meditaation. Tätä lajia toteutetaan hitaasti ja hellästi, keskittyen suuresti ja kiinnittäen erityistä huomiota syvään hengittämiseen. Koska taijissa liikutaan yksilölliseen tahtiin, on se mahdollinen harrastus monille ikään tai liikunnaliseen tasoon katsomatta.
”Taiji on erityisen hyvästä iäkkäämmille, koska on tasapaino on tärkeä osa kuntoa ja tasapaino on asia, jota menetämme, kun ikäännymme”, Lee kertoi.
Voimaharjoittelu
Kaikkein yksinkertaisimmillaan voimaharjoitteluun liittyy painojen käyttö vastuksen luomiseksi painovoiman vetovoimaa vastaan. Painona voi olla oma keho, vapaat painot, kuminauhat tai nilkkapainot. Tutkimusten mukaan vahvempien lihasten rakentamiseksi voi käyttää raskaita painoja ja pientä toistojen määrää tai kevyempiä painoja ja suurempaa toistojen määrää.
Fysiologi Chris Jordanin mukaan terveiden aikuisten pitäisi sisällyttää vastusharjoittelua 2-3 päivälle niistä 4-5 päivästä viikossa, kun kuntoilee. Myös korkean intensiteetin harjoittelua, HIIT-treeniä, voi hyödyntää samojen tulosten saamiseksi. Kokeiletpa sitten mitä tahansa treeniä, tärkeää on jatkaa sen tekemistä.
”Tulosten saamiseksi johdonmukaisuus on avainasemassa”, Jordan sanoi.
Käveleminen
Business Insiderin mukaan käveleminen voi olla voimakas lääke. Useat tutkimukset väittävät, että vähintään 30 minuuttia kävelemällä – edes kohtalaisella tahdilla – voi olla hyötyjä aivoille ja vartalolle. Vakavasta masennuksesta kärsivien kanssa toteutettu esitutkimus selvitti, että kävelemälä 30 minuuttia juoksumatolla kymmenenä päivänä putkeen oli riittävästi tuottamaan kliinisesti ja tilastollisesti merkittävää laskua masennuksessa.
Jos et kuntoile säännöllisesti, Harvardin väki suosittelee, että aloitat kävelyrutiinin 10-15 minuutin pätkillä ja siitä kasvatat 30-60 minuutin lenkkeihin.
Kegelin harjoitukset
Kegel-harjoitukset ovat tärkeät sukupuoleen katsomatta, koska ne auttavat vahvistamaan lihasjoukkoa, joista yleensä puhutaan nimellä lantionpohjanlihakset. Ikääntyessä nämä lihakset, joihin lukeutuu kohtu, virtsarakko, ohutsuoli ja peräsuoli, voivat alkaa heikentyä. Niiden pitäminen kestävinä voi omata Business Insiderin mukaan tärkeitä hyötyjä, kuten estää noloja vahinkoja, kuten virtsankarkailua tai vahingossa tapahtuvaa piereskelyä.
Business Insiderin mukaan oikea tapa lantionpohjalihasten treenaamiseen on puristaa lihaksia, joita käyttäisit pissan tai pierun pidättämiseen. Harvardin väki suosittelee pitämään jännitystä 2-3 sekuntia, sitten vapauttamaan ja toistamaan tämän kymmenen kertaa. Parhaimmat tulokset saadakseen tätä kannattaa toistaa 4-5 kertaa päivässä.
Lähde: Business Insider
20€ antaa 40€ + 100 ilmaiskierrosta
- Avaa pelitili Caxinolle, niin mahtavat edut ovat sinun.
- Talleta 20€, niin saat 40€ pelirahaa sekä 100 ilmaiskierrosta.
- Tarjous voimassa vain uusille asiakkaille rajoitetun ajan.
- Olet käyttänyt nukkuessasi tyynyä väärin – asiantuntija neuvoo miten tyynyä tulisi käyttää
- Tästä syystä sadesäällä väsyttää – 4 mielenkiintoista tieteellistä selitystä
- Älä laita hiuksiisi hoitoainetta, jos tilanne on tämä
- Näillä 8 tavalla voi kokea rakkauden
- 13 merkkiä siitä, että sinä olet tossun alla
- 8 tapaa saada lisää energiaa ilman kofeiinia tai sokeria
- 7 hyvää syytä, miksi kannattaa tehdä mehupaasto – Mielettömät vaikutukset kehoon ja mieleen
- Näiden 6 neuvon avulla selviydyt paniikkikohtauksesta
- 9 parasta tapaa rentoutua ja päästä stressistä eroon
- 5 tapaa pitää huolta ihmissuhteistasi, jos olet masentunut
- Tämä urheilulaji saa kasvosi vanhenemaan nopeammin – älä harrasta liikaa
- Mies! Aloita tämä liikuntalaji, ja sinusta tulee seksijumala
- Suhteesi on menetetty, jos nämä 5 asiaa on jo tapahtunut
- Nämä 3 nerokasta kotikonstia auttavat hampaitasi näyttämään valkoisemmilta
- Näin hän osoittaa ihastuksensa sinuun- horoskooppimerkki paljastaa sen
- Nämä 5 merkkiä paljastavat, ettet nuku tarpeeksi
- Tässä on 6 merkkiä siitä, että hänen kanssaan ei kannata hypätä sänkyyn
- Nämä 12 päivittäistä tapaa edesauttoivat Tina Turneria elämään kunnioitetut 83 vuotta
- Anna hänelle nämä 7 asiaa ja hän lankeaa sinuun
- Tee nämä 7 asiaa, ja sinusta tuntuu onnellisemmalta