Muistilista ja vinkit kunnon ja ruokavalion ylläpitämiseen matkoilla
![Joggen am Meer](https://www.nainen.com/app/uploads/2015/03/nainenjuoksu.jpg)
Tämä muistilista helpottaa matkalle lähtevää aktiiviliikkujaa.
Matkoilla rutiinit treenin ja syömisen suhteen muuttuvat väistämättä jonkun verran. Lomalla on helppoa laittaa rennompi vaihde silmään, mutta liika huolettomuus kostautuu tuttuihin rutiineihin palatessa.
Mittavan uran kehonrakennuksen ja treenaamisen parissa tehnyt Justin Grinnell kokosi Muscle & Fitness-lehdelle kunnostaan huolehtivan matkailijan muistilistan, joka helpottaa matkalle lähtevää aktiiviliikkujaa.
Huolehdi näistä treenin suhteen:
1. Katso, onko majoituksestasi 5 minuutin matkan säteellä kuntosaleja tai treenipaikkoja. Ajoita treeni aina aamuille, jolloin sinun ei tarvitse huolehtia siitä enää myöhemmin päivän aikana.
2. Ota mukaan hyppynaru nopeaa aerobista treeniä varten.
3. Tarkista kohteen säätiedotus, jotta tiedät voitko treenata myös ulkona.
Hyvä, vaikka hotellihuoneessa aamuisin tehtävä 20 minuutin treeni, jossa pyritään tekemään mahdollisimman monta kierrosta seuraavaa sarjaa:
– 10 punnerrusta
– 10 kyykkyä vartalon omalla painolla
– 10 punnerrusta
– 10 askelkyykkyä
– 10 burpeeta eli yleisliikettä.
Huolehdi näistä ruokailun suhteen:
1. Etsi majoituksesi läheltä ruokakauppa, josta saat vihanneksia, hedelmiä ja syötäväksi valmista proteiinia.
2. Kartoita lähistön ravintolatarjonta ja poimi niistä terveellisiä vaihtoehtoja tarjoavat.
3. Mieti tarkkaan, mitä herkkuja syöt.
4. Juo alkoholia ainoastaan silloin, kun et syö suuria määriä.
Hyvä motto on valita aina joko jälkiruoka tai alkoholiannos, mutta ei molempia.
Jos haluat pakata treeniä tukevia ravintolisiä mukaan, harkitse näitä:
– Proteiinijauhe
– Aminohappolisä
– Viherjauhe ja monivitamiini- ja mineraalilisät
– Omega-3-rasvahappokapselit
– 1-2 sekoituspulloa
– Proteiinipatukat ja ateriankorvikepatukat
Lähde: Muscle & Fitness
Voita Karibian risteily – arvo 1400€!
- Vastaa muutamaan nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa 1400€ arvoisen Karibian risteilyn!
- Jos mies tuijottaa naisessa tätä kehonosaa, mies elää pitempään – tutkimus todistaa
- Nainen, älä koskaan kanna näitä kolmea asiaa mukanasi
- Nämä 4 kehonosaa kielivät älykkyydestä – Onko sinulla fiksun maha tai pää?
- 10 syytä juoda sitruunavettä – uskomattomat hyödyt!
- Oletko sinä ärsyttävä turisti? Olet, jos täytät nämä 8 kohtaa
- 6 neuvoa trikoiden käyttöön yli 65-vuotiaille naisille – näin vältät tyylimokat
- Todennäköisesti syöt suklaata liian vähän – tämän artikkelin jälkeen syöt enemmän!
- Parhaat ruoat laihduttajalle – Nämä 6 ruokaa sisältävät alle 100 kaloria
- 7 syytä, miksi meidän pitäisi syödä banaani joka päivä
- Älä missään nimessä tilaa näitä 10 ruokaa ensimmäisillä treffeillä – tai pilaat treffinne
- Nämä ovat 5 yleisintä katumuksen aihetta, kun ihmiset siirtyvät eläkkeelle – varo itse tekemästä näitä asioita
- Tämä hyvältä vaikuttava piirre ennustaa, että avioliittonne päättyy eroon
- Nämä 4 kehonosaa kielivät älykkyydestä – Onko sinulla fiksun maha tai pää?
- Näin usein lakanat pitäisi oikeasti vaihtaa – lähes kaikki tekevät sen liian harvoin
- Näitä 10 naisten tekemää asiaa miehet rakastavat salaa
- 7 parasta asiaa sinkkuna olemisessa – näiden vuoksi kannattaa olla ilman miestä!
- Näitä asioita eronneet ihmiset toivovat tehneensä toisin – 6 asiaa nousi esiin
- Nämä 5 rajaa on tärkeää asettaa appivanhemmille – pysy tiukkana erityisesti anoppia vastaan!
- Nämä 10 outoa asiaa miehet tekevät, kun rakastuvat
- 7 terveellisintä iltanaposteltavaa, jos mielesi tekee jotain hyvää