Muistilista ja vinkit kunnon ja ruokavalion ylläpitämiseen matkoilla

Tämä muistilista helpottaa matkalle lähtevää aktiiviliikkujaa.

Matkoilla rutiinit treenin ja syömisen suhteen muuttuvat väistämättä jonkun verran. Lomalla on helppoa laittaa rennompi vaihde silmään, mutta liika huolettomuus kostautuu tuttuihin rutiineihin palatessa.

Mittavan uran kehonrakennuksen ja treenaamisen parissa tehnyt Justin Grinnell kokosi Muscle & Fitness-lehdelle kunnostaan huolehtivan matkailijan muistilistan, joka helpottaa matkalle lähtevää aktiiviliikkujaa.

Huolehdi näistä treenin suhteen:

1. Katso, onko majoituksestasi 5 minuutin matkan säteellä kuntosaleja tai treenipaikkoja. Ajoita treeni aina aamuille, jolloin sinun ei tarvitse huolehtia siitä enää myöhemmin päivän aikana.

2. Ota mukaan hyppynaru nopeaa aerobista treeniä varten.

3. Tarkista kohteen säätiedotus, jotta tiedät voitko treenata myös ulkona.

Hyvä, vaikka hotellihuoneessa aamuisin tehtävä 20 minuutin treeni, jossa pyritään tekemään mahdollisimman monta kierrosta seuraavaa sarjaa:

– 10 punnerrusta

– 10 kyykkyä vartalon omalla painolla

– 10 punnerrusta

– 10 askelkyykkyä

– 10 burpeeta eli yleisliikettä.

Huolehdi näistä ruokailun suhteen:

1. Etsi majoituksesi läheltä ruokakauppa, josta saat vihanneksia, hedelmiä ja syötäväksi valmista proteiinia.

2. Kartoita lähistön ravintolatarjonta ja poimi niistä terveellisiä vaihtoehtoja tarjoavat.

3. Mieti tarkkaan, mitä herkkuja syöt.

4. Juo alkoholia ainoastaan silloin, kun et syö suuria määriä.

Hyvä motto on valita aina joko jälkiruoka tai alkoholiannos, mutta ei molempia.

Jos haluat pakata treeniä tukevia ravintolisiä mukaan, harkitse näitä:

– Proteiinijauhe

– Aminohappolisä

– Viherjauhe ja monivitamiini- ja mineraalilisät

– Omega-3-rasvahappokapselit

– 1-2 sekoituspulloa

– Proteiinipatukat ja ateriankorvikepatukat

Lähde: Muscle & Fitness