Maltti on valttia: 6 terveellistä ruokaa, joita saatat syödä liikaa

Jos terveellisillä ruuilla lähtee herkuttelemaan liiaksi, niillä saattaa olla ikävä vaikutus terveyteen ja vyötärölinjaan.
Nämä kuusi ruokaa komeilevat usein terveellisyyslistauksien kärjessä, mutta varmista, että syöt niitä oikean määrän terveyshyötyjen maksimoimiseksi.
1. Avokado
Avokadot ovat hyväksi sydämelle, iholle, hiuksille ja ruuansulatukselle. Yksi keskikokoinen avokado sisältää paljon kaloreita ja rasvaa. Saadaksesi avokadosta hyödyt irti ilman turhaa energiaa, älä lisää ruokaasi päivittäin enempää kuin yksi kolmasosa kokonaisesta avokadosta.
2. Kookos ja kookosöljy
Kookoshiutaleet tai -palat toimivat hyvin muiden terveellisten naposteltavien seassa, kaurapuuron päälle ripoteltuna ja kookosöljyä voi käyttää muun muassa paistamiseen. Kookoksessa on hyviä ravintoaineita kuten lauriinihappoa, kaliumia ja kuitua. Käytät sitten kuivattua kookosta tai kookosöljyä, kaksi teelusikallista on sopiva määrä päivässä.
3. Chiasiemenet
Chiasiemeniä kannattaa ehdottomasti syödä niiden omega-3-rasvahappopitoisuuden vuoksi. Sen lisäksi ne sisältävät paljon kuitua, antioksidantteja ja proteiinia. Yksi ruokalusikallinen päivässä on riittävästi sekoitettavaksi smoothieen, puuroon tai salaatin päälle. Tätä isompi määrä voi olla ruuansulatukselle vaikea pala purtavaksi ja aiheuttaa vatsavaivoja.
4. Banaani
Banaanit ovat täynnä hyviä ravintoaineita. Niiden kanssa kannattaa kuitenkin olla varovainen, jos kuulut ihmisiin, jotka alkavat helposti ahmia jotain tiettyä terveelliseksi miellettyä ruokaa suuren suuria määriä. Banaanit sisältävät myös paljon kaliumia, jota voi saada liikaa syötäessä paljon banaaneja päivittäin. Iso määrä banaaneja voi koitua ongelmaksi ruuansulatuskanavassa. Banaaneja voi huoleta syödä muutaman viikossa, jolloin tulee käyttäneeksi ruokavaliossaan monipuolisesti muitakin hedelmiä.
5. Quinoa
Quinoa on täynnä kuitua ja proteiinia. Vaikka se ei ole vilja vaan siemen, siinä on suunnilleen yhtä paljon kaloreita kuin viljoissa. Quinoaa tavataan ajatella hyvin terveellisenä ruoka-aineena, jolloin annoskokoon ei kiinnitetä huomiota. Sopiva määrä keitettyä quinoaa lautasella on noin desi, jolloin saat siitä terveyshyödyt irti ilman turhia kaloreita.
6. Smoothiet
Riippuen siitä, mitä smoothieesi laitat, voit huomaamattasi kulauttaa kurkusta alas melkoisen määrän kaloreita. Kun ruoka-aineet ovat nestemäisessä muodossa, ne eivät täytä vatsaa samalla tavalla kuin kokonaisena syötävä ruoka. Tee smoothie kotona ja arvioi tehosekoittimeen laittamaasi ruokamäärää. Tee smoothie sellaisesta määrästä ruokaa, jonka pystyisit syömään kiinteänä yhdeltä istumalta.
Lähde: Fitbie
20€ antaa 40€ + 100 ilmaiskierrosta
- Avaa pelitili Caxinolle, niin mahtavat edut ovat sinun.
- Talleta 20€, niin saat 40€ pelirahaa sekä 100 ilmaiskierrosta.
- Tarjous voimassa vain uusille asiakkaille rajoitetun ajan.
- Nämä 12 päivittäistä tapaa edesauttoivat Tina Turneria elämään kunnioitetut 83 vuotta
- Mies haluaa naiseltaan nämä 11 perusjuttua, mutta ei kerro niistä naiselleen
- Kim Kardashian antaa lapsilleen jokaisena syntymäpäivänä tämän saman lahjan
- Turvottaako vatsaasi? – estä ja hoida vaivaa näillä hyvin toimivilla vinkeillä
- Ole itselle armollisempi – tee se näin
- Suututko usein? – kokeile vihanhallintaan näitä asiantuntijoiden vinkkejä
- Nämä 6 piirrettä miehet haluavat jokaisella naisella olevan
- Nämä 4 kehonkielen merkkiä kertovat, että kumppanisi haluaa erota
- Juo illalla jotain näistä 5 juomasta ja laihdut yön aikana
- Näistä horoskooppimerkeistä pidetään vähiten – katso onko omasi listalla ja miksi
- Mies! Aloita tämä liikuntalaji, ja sinusta tulee seksijumala
- Syö illalla näitä kolmea asiaa ja nukahdat helposti sekä heräät aamulla virkeänä
- Älä syö banaania ennen yöunia, koska se voi johtaa ikäviin seurauksiin
- Tätä taikajuomaa pitäisi jokaisen juoda – tekee hyvää päästä varpaisiin
- Tämä urheilulaji saa kasvosi vanhenemaan nopeammin – älä harrasta liikaa
- Sano miehelle jokin näistä kolmesta lauseesta ja saat heti hänen huomionsa
- Suhteesi on menetetty, jos nämä 5 asiaa on jo tapahtunut
- Nämä 5 unta merkitsevät, että parisuhteessanne on ongelmia
- Näin käy kehollesi, jos juot kahvia päivässä enemmän kuin 2 kupillista
- Tämän horoskooppimerkkisi paljastaa terveydestäsi