Kiireisen arjen pelastus: Tämän tehokkaan treenin teet 7 minuutissa

Liikunta olisi tärkeä pitää osana arkirutiineja, mutta etenkin kiireen keskellä siihen voi olla vaikea löytää aikaa.
Tehokkaan treenin voi tehdä myös nopeasti – ja ihan kotioloissa! Personal trainer Hayley Madigan vannoo seitsemän minuutin treenin nimeen, minkä voi helposti tehdä missä vaiheessa päivää tahansa, kertoo Metro.
Madiganin mukaan seitsemän minuutin treenit ovat mainio apu etenkin, jos aikasi on kortilla tai sinulla on motivaatio-ongelmia kuntoilun suhteen.
”Nopea treeni on paljon helpompi mielelle kuin tunnin mittainen treeni ja se silti saa veren kiertämään”, personal trainer sanoo.
Kokeile tätä treeniä ja testaa, kuinka monta kierrosta ehdit tehdä annetussa ajassa. Madiganin mukaan voit tehdä treenistä hauskemman lisäämällä siihen kilpailuhenkeä: tee treeni uudelleen ja koeta pistää paremmaksi kuin aiemmalla kerralla!
Näin seitsemän minuutin koko kropan treeni tehdään
Tee seuraavat sarjat kolmen minuutin aikana niin monta kertaa kuin mahdollista:
Kyykkypumppaus 15 toistoa
Kyykkää 90 asteen kulmaan lattiaan nähden. Tee pumppaavaa liikettä kyykyssä ollessa 15 kertaa.
Burpee 10 toistoa
Mene mahalleen lattialle ja punnerra ylös normaalisti lankkuasenton, josta hyppää jaloilla käsiesi väliin. Nouse kyykyn kautta ylös ja hyppää ilmaan. Laskeudu alas pehmeillä polvilla ja mene takaisin mahalleen. Tämä on yksi toisto.
Askelkyykky ja polvennosto 5 toistoa per jalka
Seiso jalat vierekkäin, astu toinen jalka taakse askelkyykkyyn ja anna polven koskea maata. Nouse edessä olevan jalan varaan ja nosta takana oleva jalka ylös kohti rintakehää vauhdilla. Pidä keskivartalo tiukkana ja yritä nostaa jalkasi vatsalihasten avulla.
Pidä 60 sekunnin tauko
Tee seuraavat sarjat kolmen minuutin aikana niin monta kertaa kuin mahdollista:
Punnerus 10 toistoa
Aloita korkeasta lankkuasennosta ja laskeudu kohti lattiaa, kyynärpäät 90 asteen kulmaan lattiaan nähden. Pidä keskivartalo tiukkana. Nouse takaisin korkeaan lankkuasentoon. Tämä on yksi toisto.
Jalkojen nostot käänteisessä lankussa 8 toistoa
Istu lattialle, taivuta polvet lantionlevyisessä asennossa. Laita kädet taaksesi, sormet kohti jalkojasi, aktivoi keskivartalo sekä pakarat ja nouse ylös käänteiseen lankkuasentoon. Tässä asennossa nosta vuorotellen polvea kohti itseäsi ja pidä jalka 90 asteen kulmassa. Tee 8 toistoa.
Kyykyhyppy 6 toistoa
Seiso lantionlevyisessä asennossa ja kyykkää alas. Hyppää suoraan ylös ilmaan ja laskeudu pehmeillä polvilla takaisin kyykkyasentoon. Toista 6 kertaa.
Madiganin mukaan jos sinulla on tiettyjä tavoitteita treenille, saatat joutua lisäämään muitakin liikkeitä, olipa se sitten voimaharjoittelua, joogaa tai lenkkeilyä. Hän kuitenkin lisää, että seitsemän minuuttia on parempi kuin et liikkuisi ollenkaan ja kun kuntosi kasvaa, voit aina lisätä kierroksia varmistaaksesi, että haastat itseäsi ja kuntosi kehittyy jatkossakin.
Lähde: Metro
Kierrätysvapaita ilmaiskierroksia tai 5000 käteistä
- Tuohi – Turvallinen ja luotettava
- Ei kierrätystä!
- Voitot tilille minuutissa
- Haluatko panostaa omaan hyvinvointiisi? Nämä 20 arkista tapaa saavat sinut voimaan paremmin
- Oletko koira- vai kissaihminen? Tämän lemmikkisi paljastaa persoonallisuudestasi
- Oletko valmis hankkimaan lapsen? Varmista seuraavat 3 asiaa
- Näin teet laihdutusveden kotona helposti 4 eri aineksesta
- Jos olet syntynyt tässä kuussa, olet muita terveempi – kuulutko sinä tähän joukkoon?
- Vältä näitä 4 kuvaa – ne voivat pilata mahdollisuutesi Tinderissä
- Tyttöystävänä sinulla on nämä 7 tärkeää velvollisuutta – näitä et saa koskaan unohtaa
- Nämä ovat ainoat 5 syytä, jotka oikeuttavat eroamaan kumppanista tekstiviestillä
- Nämä 10 asiaa yhdistävät kaikkia onnellisia pariskuntia
- Tämän kokoiset rinnat ovat miesten suosikki – yllättävä tulos
- Tutkimus: Syö suklaata tähän kellonaikaan – se auttaa sinua pudottamaan painoa
- Älä pukeudu enää näihin vaatteisiin – tekevät sinusta iäkkäämmän näköisen kuin olet
- Yksi yllättävä syy voi selittää seksin vähenemisen parisuhteessanne
- 5 asiaa, joita et saa koskaan sanoa kumppanillesi – et edes suuttuneena
- 10 salakavalaa päivittäistä tapaa, jotka saavat painosi nousemaan – teetkö näitä huomaamattasi?
- Jos sinulla on nämä 10 yllättävää piirrettä, olet poikkeuksellisen älykäs
- 5 ruokaa, joita siitepölyallergiasta kärsivän kannattaa välttää – voivat pahentaa oireita
- Tämän kokoiset rinnat ovat miesten suosikki – yllättävä tulos
- Nämä muutokset tapahtuvat kehossasi, kun kävelet 15 minuuttia päivässä
- Nämä 10 asiaa yhdistävät kaikkia onnellisia pariskuntia