Liian vähäinen syöminen voi hidastaa laihtumista

Moni ajattelee, että mitä vähemmän syö, sitä nopeammin paino putoaa. Todellisuudessa liian niukka ruokavalio voi vaikeuttaa painonhallintaa, sillä elimistö tarvitsee riittävästi energiaa toimiakseen normaalisti. Jos syöt jatkuvasti liian vähän, keho voi alkaa säästellä energiaa, mikä voi näkyä sekä jaksamisessa että laihtumisen hidastumisena.

Jos tunnistat useamman näistä merkeistä, voi olla hyvä arvioida, saatko ruoasta riittävästi energiaa ja ravintoaineita.

1. Ajattelet ruokaa jatkuvasti

Jos huomaat miettiväsi seuraavaa ateriaa lähes koko ajan tai keskittyminen herpaantuu nälän vuoksi, energiansaanti voi olla liian vähäistä.

2. Kuukautiskierto muuttuu

Liian niukka energiansaanti voi häiritä hormonitoimintaa. Se voi näkyä kuukautiskierron epäsäännöllisyytenä tai kuukautisten poisjäämisenä.

3. Jätät aterioita väliin

Aterioiden säännöllinen väliin jättäminen voi lisätä voimakasta nälkää myöhemmin päivällä ja tehdä terveellisistä valinnoista vaikeampia.

4. Kärsit usein päänsärystä

Toistuvat päänsäryt, huimaus tai vapina voivat olla merkkejä siitä, ettei elimistö saa riittävästi energiaa.

5. Olet tavallista ärtyneempi

Jatkuva nälkä vaikuttaa myös mielialaan. Liian vähäinen syöminen voi tehdä olosta helposti ärtyneen ja kärsimättömän.

6. Liikunta ei enää jaksa innostaa

Jos treenaaminen tuntuu poikkeuksellisen raskaalta tai energia ei riitä tavalliseen liikuntaan, syynä voi olla liian vähäinen energiansaanti.

7. Jäät nälkäiseksi aterian jälkeen

Jos aterian jälkeen olo ei tunnu kylläiseltä, lautasella ei välttämättä ole ollut riittävästi ruokaa tai ateria on ollut ravintosisällöltään yksipuolinen.

Painonhallinnassa tärkeintä ei ole mahdollisimman vähäinen syöminen, vaan riittävä ja monipuolinen ruokavalio, joka tukee sekä hyvinvointia että jaksamista. Jos epäilet syöväsi liian vähän tai painonhallinta tuntuu haastavalta, tilanteesta kannattaa keskustella terveydenhuollon ammattilaisen tai ravitsemusterapeutin kanssa.

Lähde: Women’s Health Mag