5 keinoa lisätä päivään askelia – toimii vaikka sadesäällä

Onko sinulla jokin askelmäärä, jonka koitat saada joka päivä täyteen?
Kun päivän aikana tarvittavat askelemäärät saadaan täyteen, on se terveyden ja hyvinvoinnin kannalta erittäin hyvä asia. Jos sinulla on kiire tai ulkona sataa tai on jokin muu syy, jonka takia et ehdi tai halua käydä ulkona kävelemässä, tässä on viisi muuta keinoa lisätä päivään askelia.
1. Käytä portaita
Portaiden käveleminen ylös ja alas on tehokas tapa nostaa päivän askelmääriä.
Portaat ovat myös erinomainen tapa nostaa sykettä, koska niissä kävely polttaa noin 8–11 kcal energiaa minuutissa, joka on korkea määrä verrattuna moniin muihin kohtalaisen tason fyysisiin aktiviteetteihin.
2. Kokeile onnistuuko työnteko liikkeessä
Moni on tehnyt viime aikoina töitä kotona. Siksi askelien määräkin on saattanut vähentyä. Mutta sen sijaan, että esimerkiksi kävelisi matkalla töihin, voi kävellä kotona ja tehdä sitä pitkin työpäivää. Jos voit hoitaa osan töistäsi matkapuhelimella esimerkiksi puhelut, liiku kotonasi samalla kun puhut puhelimeen. Jos mahdollista, käy ihan ulkona tekemässä kävelylenkki, kun suoritat puhelun.
3. Hypi esimerkiksi hyppynarulla
Hyppiminen ei ole vain yksi tehokkaimmista sydänharjoituksista, vaan se voi olla myös kätevä tapa lisätä askelmääriäsi. Sen voi tehdä pienessäkin tilassa. Se voi polttaa kaloreita enemmän kuin juokseminen.
Hyvään hyppynaruun sijoittaminen voisi olla täten paikallaan, jos pidät hyppimisestä.
4. Ota normaalia tehokkaampia askelia
On olemassa useita erilaisia harjoituksia, jotka voivat lisätä askelmäärääsi. Yksi on nimeltään burbee, jossa jo yhden, periaatteessa askeleen, ottaminen on yksi erittäin tehokas askel. Sen ottaminen kuormittaa koko kehoa tehokkaasti.
Näin burbee suoritetaan:
Ensin ollaan seisaaltaan, jonka jälkeen mennään kyykkyyn ja kosketaan kämmenillä lattiaa. Sen jälkeen ponnistetaan jaloilla taaksepäin ja kämmenet pysyvät edelleen maassa. Nyt ollaan asennossa, jossa voidaan punnertaa, mutta sitä ei tehdä. Tästä yritetään päästä takaisin kyykkyasentoon ja siitä taas seisomaan. Tätä toistetaan tarvittavan monta kertaa. Samantyyppisiä harjoituksia on monia muitakin.
5. Kierrä pitempiä matkoja
Kun käyt jossakin, kierrä kaikki mahdollinen mahdollisimman kauaa. Kun tulet esimerkiksi ostoksien kera kaupasta kotiin, kanna ostokset kotiin sisään monessa erässä. Näin kävelet auton ja kodin väliä useamman kerran.
Lähde: Healthista
Voita 1000€ lahjakortti Ikeaan!
- Vastaa muutamaan nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa 1000€ lahjakortin Ikeaan!
- Älä käytä tätä väriä – tekee sinusta epäviehättävän muiden mielestä
- Nämä juomat voivat aiheuttaa pysyvää vahinkoa hampaille: Lue miksi ja miten
- Äiti jakoi niksin, jolla tikun saa pois ihon alta: Vain yhden raaka-aineen avulla
- 5 yllättävää syytä, joiden vuoksi kädet kannattaa upottaa multaan
- 15 outoa syytä, joiden takia painosi nousee ”ilman selitystä”
- Jos kärsit aamupahoinvoinnista, syö tätä kasvia – se poistaa pahoinvoinnin
- 6-vuotias kuoli jättäen matolle sinisen läikän: Äidin sydäntä riipaiseva tarina
- Superhelppo jälkiruoka äitienpäivän kunniaksi – tarvitset vain muutamia aineksia
- Tämä YKSI asia riittää naisille, mutta miksi miehet eivät sitä anna?
- Nainen: Älä tee näitä 20 mokaa treffeillä, tai mies menettää kiinnostuksen
- Mies jätti vaimonsa 15 minuuttia naimisiinmenon jälkeen: Syytä on vaikea uskoa
- Onko kotonasi rikkinäisiä kukkaruukkuja? Tämän vuoksi niitä ei saa heittää roskiin
- Monia syitä miksi sitruunat kannattaa pakastaa: Näin kehosi kiittää vuosien ajan
- Parisuhdeasiantuntija: Tästä syystä naisella ei saisi olla paljon häntä nuorempaa miestä
- Jos käytät puhelintasi näillä 8 tavalla, olet todennäköisesti ahdistunut
- Tässä merkit, jotka paljastavat, että sinulla on toksinen anoppi
- 10 paikkaa, joista flunssa todennäköisimmin tarttuu
- Sinulla on 75 % suurempi riski avioeroon, jos tämä asia on elämässäsi
- 6-vuotias kuoli jättäen matolle sinisen läikän: Äidin sydäntä riipaiseva tarina
- 8 tuttua ruokaa, joita ei saa syödä raskauden aikana