Tutkimus: Liikunnan hyödyt voi saada jo liikkumalla vain 1-2 kertaa viikossa
![Legs of Fit Couple Exercising on Treadmill Device](https://www.nainen.com/app/uploads/2017/01/Juoksumatallojuoksevakaksikko.jpg)
Liikunta on hyvästä, mutta vain kerta, pari viikossa voi riittää liikunnan hyötyjen saamiseksi.
Säännöllisen liikunnan harrastaminen pitkin viikkoa voi olla vaikeaa esimerkiksi arjen kiireiden takia. Tutkimuksen mukaan voit kuitenkin saada liikunnan terveyshyödyt kuntoilemalla vain viikonloppuisin.
Quartz kertoo brittiyliopisto Loughboroughin tutkijoiden johtaman tutkimuksen selvittäneen, että ne aikuiset, jotka sisällyttivät Maailman terveysjärjestö WHO:n suosittelemat liikuntamäärät (150 minuuttia kohtalaista kuntoilua tai 75 minuuttia kuntoilua korkealla intensiteetillä viikossa) 1-2 päivään viikossa, omasivat silti alhaisemmat riskit sairastua syöpään ja sydäntautiin kuin he, jotka eivät liikkuneet ollenkaan.
Tutkijat käyttivät tutkimuksessa apunaan 63 591 keski-iältään 59-vuotiaan ihmisen kertomuksia heidän kuntoilutavoistaan. Quartzin mukaan osallistujat olivat vastanneet englantilaiseen ja skotlantilaiseen terveyskyselyyn vuosien 1994 ja 2012 välillä.
Tutkijat vertasivat osallistujien vastauksia kuolintodistuksissa mainittuihin kuolemansyihin niiden osallistujien osalta, jotka kuolivat sinä aikana, kun kyselyä pystyi täyttämään. Yli 63 000 osallistujasta tutkimusaikana menehtyi 8 802 ihmistä.
Tutkimukseen osallistuneet jaettiin neljään ryhmään: ”viikonloppusoturit”, kuntoilunsa hajauttavat, pari kertaa viikossa kuntoilevat, jotka eivät päässeet WHO:n suosittelemiin 150/75 minuutin tavoitteisiin ja he, jotka eivät kuntoilleet ollenkaan.
Quartzin mukaan ne ihmiset, jotka määrittelivät itsensä terveyskyselyssä ”viikonloppusotureiksi” (eivät kuntoilleet viikolla, mutta hyvittivät sen esimerkiksi juoksemalla viikonloppuisin) omasivat samalla tavalla alhaisemmat riskit menehtyä syöpään ja sydäntautiin (ja menehtymiseen ylipäänsä) kuin he, jotka kuntoilivat pitkin viikkoa.
Kaikki lopputulokset otettaessa huomioon (kuolema ylipäänsä, syöpään menehtyminen, sydäntautiin menehtyminen) kaikilla kolmella liikkuvalla ryhmällä oli alhaisempi kuolleisuus kuin heillä, jotka eivät liikkuneet ollenkaan.
Quartzin mukaan tämän lisäksi he, jotka liikkuivat säännöllisesti, olivat vain hieman paremmassa asemassa kuin ”viikonloppusoturit” tai lyhyemmän aikaa 1-2 kertaa viikossa liikkuvat.
Tutkimustulokset ovat vain yhteyksiä eivätkä voi ehdottomasti sanoa, että mikään tietty tapa liikkua estäisi syöpää tai sydäntautia. Quartzin mukaan ne eivät myös ota huomioon liikunan hyötyjä mielenterveydelle: kuntoilun on osoitettu tehostavan mielialaa ja taistelevan masennusta ja ahdistusta vastaan todennäköisesti vapauttaen endorfiinejä aivoissa.
Tulokset kuitenkin osoittavat, että jonkinlainen liikunta on parempi kuin ei ollenkaan ja jotkin terveyshyödyt voivat olla samat huolimatta siitä, milloin löydät aikaa liikunnalle.
Voit lukea lisää tutkimuksesta täällä.
Lähde: Quartz
Voita Karibian risteily – arvo 1400€!
- Vastaa muutamaan nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa 1400€ arvoisen Karibian risteilyn!
- Jos mies tuijottaa naisessa tätä kehonosaa, mies elää pitempään – tutkimus todistaa
- Nainen, älä koskaan kanna näitä kolmea asiaa mukanasi
- Nämä 4 kehonosaa kielivät älykkyydestä – Onko sinulla fiksun maha tai pää?
- 10 syytä juoda sitruunavettä – uskomattomat hyödyt!
- Oletko sinä ärsyttävä turisti? Olet, jos täytät nämä 8 kohtaa
- 6 neuvoa trikoiden käyttöön yli 65-vuotiaille naisille – näin vältät tyylimokat
- Todennäköisesti syöt suklaata liian vähän – tämän artikkelin jälkeen syöt enemmän!
- Parhaat ruoat laihduttajalle – Nämä 6 ruokaa sisältävät alle 100 kaloria
- 7 syytä, miksi meidän pitäisi syödä banaani joka päivä
- Älä missään nimessä tilaa näitä 10 ruokaa ensimmäisillä treffeillä – tai pilaat treffinne
- Nämä ovat 5 yleisintä katumuksen aihetta, kun ihmiset siirtyvät eläkkeelle – varo itse tekemästä näitä asioita
- Tämä hyvältä vaikuttava piirre ennustaa, että avioliittonne päättyy eroon
- Nämä 4 kehonosaa kielivät älykkyydestä – Onko sinulla fiksun maha tai pää?
- Näin usein lakanat pitäisi oikeasti vaihtaa – lähes kaikki tekevät sen liian harvoin
- Näitä 10 naisten tekemää asiaa miehet rakastavat salaa
- 7 parasta asiaa sinkkuna olemisessa – näiden vuoksi kannattaa olla ilman miestä!
- Näitä asioita eronneet ihmiset toivovat tehneensä toisin – 6 asiaa nousi esiin
- Nämä 5 rajaa on tärkeää asettaa appivanhemmille – pysy tiukkana erityisesti anoppia vastaan!
- Nämä 10 outoa asiaa miehet tekevät, kun rakastuvat
- 7 terveellisintä iltanaposteltavaa, jos mielesi tekee jotain hyvää