Haluatko nukkua paremmin? Kiinnitä huomiota tähän päivittäiseen tapaan

Jotta elimistö toimii normaalisti, on tärkeää muistaa juoda riittävästi vettä.
Veden juominen on hyvästä myös yöunien kannalta. Pennsylvanian osavaltionyliopiston (Penn State) tutkimus väittää, että huonojen yöunien taustalla voi olla se, ettet ole juonut tarpeeksi vettä edeltävänä päivänä, kertoo The Independent.
Tutkimuksen mukaan ihmisillä, jotka nukkuivat kuusi tuntia yössä, oli merkittävästi väkevämpi virtsa ja he olivat nestehukkaisempia kuin he, jotka säännöllisesti nukkuivat kahdeksan tuntia yössä. Kahdeksan tuntia on suositeltu yöunien pituus.
SLEEP-journalissa julkaistuun tutkimukseen osallistui yli 20 000 aikuista Yhdysvalloista sekä Kiinasta, ja kaikkien osallistujien nukkumistapoja sekä virtsanäytteitä analysoitiin. The Independentin mukaan tutkijat tulivat siihen tulokseen, että kytkökset unenlaadun ja nesteytyksen välillä johtuvat vasopressiini-nimisestä hormonista.
”Vasopressiini vapautuu sekä nopeammin että myöhemmin lepojakson aikana. Joten jos heräät aiemmin, saattaa sinulla mennä ohi se ikkuna, jolloin tätä hormonia vapautuu enemmän ja se aiheuttaa häiriöitä kehon nesteytyksessä”, tutkimuksen pääkirjoittaja Asher Rosinger Penn Statesta kertoi.
Pidä nestehukka loitolla
Rosingerin mukaan jos saat nukuttua vain kuusi tuntia yössä, voi se vaikuttaa sinun nestetilaasi.
”Tämä tutkimus väittää, että jos et saa tarpeeksi nukuttua ja olosi on huono tai väsynyt seuraavana päivänä, juo enemmän vettä”, hän totesi.
The Independent muistuttaa, että nestehukalla voi olla monia haittavaikutuksia kehossa. Niitä ovat muun muassa huimaus, unelias olotila sekä virtsan väri voi olla tumma ja haju voimakkaampi.
Ilmeisin tapa pitää nestehukka loitolla, on juoda tarpeeksi vettä päivän aikana sekä välttää tai rajoittaa juomia, kuten kofeiinia, teetä ja alkoholia, jotka voivat kuivattaa kehoa. Nesteen tarve on yksilöllistä ja siihen vaikuttaa muun muassa fyysinen aktiivisuus sekä ympäristön lämpötila, mutta ohjeellinen kaikkien juomien määrä päivässä on Eviran mukaan 1-1,5 litraa ruoan sisältämän nesteen lisäksi.
Voit tutustua tutkimukseen lisää täällä.
Lähde: The Independent
Kierrätysvapaita ilmaiskierroksia tai 5000 käteistä
- Tuohi – Turvallinen ja luotettava
- Ei kierrätystä!
- Voitot tilille minuutissa
- Haluatko panostaa omaan hyvinvointiisi? Nämä 20 arkista tapaa saavat sinut voimaan paremmin
- Oletko koira- vai kissaihminen? Tämän lemmikkisi paljastaa persoonallisuudestasi
- Oletko valmis hankkimaan lapsen? Varmista seuraavat 3 asiaa
- Näin teet laihdutusveden kotona helposti 4 eri aineksesta
- Jos olet syntynyt tässä kuussa, olet muita terveempi – kuulutko sinä tähän joukkoon?
- Vältä näitä 4 kuvaa – ne voivat pilata mahdollisuutesi Tinderissä
- Tyttöystävänä sinulla on nämä 7 tärkeää velvollisuutta – näitä et saa koskaan unohtaa
- Nämä ovat ainoat 5 syytä, jotka oikeuttavat eroamaan kumppanista tekstiviestillä
- Nämä 10 asiaa yhdistävät kaikkia onnellisia pariskuntia
- Tämän kokoiset rinnat ovat miesten suosikki – yllättävä tulos
- Tutkimus: Syö suklaata tähän kellonaikaan – se auttaa sinua pudottamaan painoa
- Älä pukeudu enää näihin vaatteisiin – tekevät sinusta iäkkäämmän näköisen kuin olet
- Yksi yllättävä syy voi selittää seksin vähenemisen parisuhteessanne
- 5 asiaa, joita et saa koskaan sanoa kumppanillesi – et edes suuttuneena
- 10 salakavalaa päivittäistä tapaa, jotka saavat painosi nousemaan – teetkö näitä huomaamattasi?
- Jos sinulla on nämä 10 yllättävää piirrettä, olet poikkeuksellisen älykäs
- 5 ruokaa, joita siitepölyallergiasta kärsivän kannattaa välttää – voivat pahentaa oireita
- Tämän kokoiset rinnat ovat miesten suosikki – yllättävä tulos
- Nämä muutokset tapahtuvat kehossasi, kun kävelet 15 minuuttia päivässä
- Nämä 10 asiaa yhdistävät kaikkia onnellisia pariskuntia