Tutkimus: Jo minuutin intensiivisellä kuntoilulla saat tuloksia

60 sekuntia voi jo riittää.
Jos olet joskus pohtinut, kuinka kauan aikaa pitäisi viettää esimerkiksi salilla kuntoillen, tarjoaa tutkimus sinulle nyt siihen vastauksen. Women’s Health kertoo tutkijoiden selvittäneen, että vain minuutti korkean intensiteetin harjoittelua 10 minuutin treenin aikana saa sinut hyötymään kuntoilustasi.
PLOS ONE -journalissa julkaistua tutkimusta varten 27 istumatyötä tekevää miestä haettiin kahteen ryhmään. Ensimmäinen ryhmä teki sprintti-intervallitreeniä (SIT) kolmesti viikossa ja toinen ryhmä kohtalaisen intensiteetin pyöräilytreeniä (MICT) kolmesti viikossa.
SIT-ryhmän treeni koostui kolmesta 20 sekunnin anna kaikkesi -pyöräilypyrähdyksestä, joiden jälkeen osallistujat polkivat pyörää kaksi minuuttia alhaisella intensiteetillä. MICT-ryhmä taas polki 45 minuuttia samaa kohtalaista vauhtia.
Ennen jokaista treeniä osallistujat tekivät kahden minuutin mittaisen lämmittelyn ja niiden jälkeen kolmen minuutin palauttelun. Yhteensä siis treenit kestivät 10 minuuttia (SIT) ja 50 minuuttia (MICT).
Women’s Healthin mukaan 12 viikon jälkeen tutkijat selvittivät kummankin ryhmän kuluttaneen saman prosenttiosuuden verran rasvaa ja heidän hengitys- ja verenkiertoelimistön kunnossa, insuliiniherkkyydessä ja luurankolihasten koostumuksessa oli tapahtunut samankaltaista parannusta.
Eli siis yhden minuutin rankka kuntoilu 10 minuutin treenin aikana riitti tuomaan samat tulokset kuin 45 minuuttia kestänyt pyörän polkeminen. Women’s Healthin mukaan tutkijat totesivat saman pätevän moniin kardiotreeneihin, ei vain pyöräilyyn.
Seuraavan kerran kun ajattelet olevasi liian kiireinen kuntoilemaan, muistuta itseäsi, että lyhyessä ajassakin voi saada tuloksia aikaiseksi, jos olet valmis laittamaan itsesi täysillä peliin minuutin ajaksi – ja jokaiselta pitäisi löytyä sen verran aikaa.
Voit lukea lisää tutkimuksesta täältä.
Lähde: Women’s Health
TUOHIRULLASTA KIERRÄTYSVAPAITA ILMAISKIERROKSIA TAI JOPA 5000€
- Ei kierrätysvaatimuksia!
- Tuohet tilille minuutissa
- Suomalaisen mutkaton nettikasino
- Kokeile näitä 7 asiaa, etkä saa enää koskaan krapulaa
- 20 arkipäiväistä asiaa, jotka voivat aiheuttaa syöpää
- 8 vakavaa varoitusmerkkiä siitä, että juot liian vähän vettä
- Nämä 9 asiaa kannattaa jättää aina väliin, jos sinulla on vaikeuksia saada unta
- 10 syytä, miksi sinkkuna oleminen kolmekymppisenä kannattaa
- Treenaa tähän kellonaikaan – poltat selvästi enemmän kaloreita
- Näin teet kahvihetkestä herkullisemman – vain jääpalamuotti riittää
- 5 isointa virhettä, jotka voivat pilata laihdutusyrityksesi
- Tekeekö mies tämän virheen kondomin kanssa? Voit tulla vahingossa raskaaksi
- Uuvuttaako äitiys? Näillä 7 keinolla voit ehkäistä loppuun palamista
- Älä pukeudu enää näihin vaatteisiin – tekevät sinusta iäkkäämmän näköisen kuin olet
- 5 asiaa, joita et saa koskaan sanoa kumppanillesi – et edes suuttuneena
- Jos olet syntynyt tässä kuussa, olet muita terveempi – kuulutko sinä tähän joukkoon?
- Jos sinulla on nämä 10 yllättävää piirrettä, olet poikkeuksellisen älykäs
- Tämän kokoiset rinnat ovat miesten suosikki – yllättävä tulos
- Näin teet laihdutusveden kotona helposti 4 eri aineksesta
- Tekeekö mies tämän virheen kondomin kanssa? Voit tulla vahingossa raskaaksi
- Nämä 10 asiaa yhdistävät kaikkia onnellisia pariskuntia
- Tyttöystävänä sinulla on nämä 7 tärkeää velvollisuutta – näitä et saa koskaan unohtaa
- Nämä ovat ainoat 5 syytä, jotka oikeuttavat eroamaan kumppanista tekstiviestillä