10 asiaa, jotka kannattaa tehdä päivittäin, jos haluat painon putoavan

Painonpudotus ei yleensä synny yhdestä suuresta muutoksesta, vaan monista pienistä arjen valinnoista. Jos tavoitteena on pudottaa painoa, tässä 10 tapaa, jotka kannattaa ottaa osaksi arkea.

Syö aamupala. Aamupalan väliin jättäminen voi lisätä nälkää myöhemmin päivän aikana ja houkutella napostelemaan.
Lisää kasviksia jokaiselle aterialle. Kasvikset sisältävät runsaasti kuitua, joka auttaa pitämään nälkää loitolla pidempään.
Syö yksi ruokaisa salaatti päivässä. Lisää salaattiin esimerkiksi kanaa tai papuja, jotta siitä tulee täyttävä ateria.
Liiku joka päivä. Reipas liikunta useimpina viikon päivinä ja kevyempi aktiivisuus muina päivinä tukevat painonhallintaa.
Vähennä lisättyä sokeria. Kokeile vähentää sokerin käyttöä vähitellen tai korvata sitä esimerkiksi hunajalla.
Vaihda virvoitusjuomat veteen. Vesi on kaloriton vaihtoehto, joka auttaa myös ylläpitämään hyvää nestetasapainoa.
Ota kuvia aterioistasi. Ruokakuvat voivat auttaa hahmottamaan, millaisia valintoja päivän aikana tulee tehtyä.
Valmista lounas itse. Kotona tehty lounas antaa paremman mahdollisuuden vaikuttaa aterian sisältöön.
Nuku riittävästi. Riittävä uni on tärkeä osa painonhallintaa, sillä univaje voi lisätä ruokahalua.
Valitse jälkiruoaksi hedelmä. Makeanhimon voi monesti taltuttaa tuoreilla hedelmillä herkkujen sijaan.

Painonpudotuksessa tärkeintä on löytää sellaiset tavat, joita jaksaa noudattaa päivästä toiseen. Pienetkin muutokset voivat ajan myötä tehdä yllättävän suuren eron.

Lähde: IS