Ikäsi kertoo, mitä syömisessä ja treenaamisessa kannattaa painottaa

Iän myötä kehossamme tapahtuu monenlaisia muutoksia, jotka voivat vaikuttaa niin jaksamiseen, aineenvaihduntaan kuin liikkumiseenkin. Siksi omasta hyvinvoinnista kannattaa pitää huolta eri tavoin eri elämänvaiheissa.

Myös ruokavaliossa ja liikunnassa voi olla hyvä painottaa hieman erilaisia asioita sen mukaan, oletko parikymppinen, kolmekymppinen vai nelikymppinen.

Ravintoasiantuntija Leanne Ward ja personal trainer Ben Lucas ovat kertoneet Daily Mailille, mihin asioihin eri ikäisten kannattaa kiinnittää huomiota syömisessä ja treenaamisessa. Vinkeistä uutisoi myös Voice.fi.

Näin kannattaa syödä ja treenata eri ikäisenä

Parikymppisenä: Luo hyvät rutiinit ja treenaa monipuolisesti

Parikymppisenä moni muuttaa ensimmäistä kertaa omilleen ja alkaa rakentaa omaa arkeaan. Samalla muodostuvat usein myös ne ruokailu- ja liikuntatottumukset, jotka kulkevat mukana myöhempiin elämänvaiheisiin.

Siksi juuri tässä iässä kannattaa opetella syömään monipuolisesti ja liikkumaan säännöllisesti.

Ravintoasiantuntija Leanne Ward suosittelee valmistamaan ruokaa mahdollisimman paljon itse sen sijaan, että turvautuisi jatkuvasti pitkälle jalostettuihin valmisruokiin.

Ruokavaliossa kannattaa huolehtia erityisesti proteiinin ja kuidun saannista. Myös terveelliset rasvat kuuluvat ruokavalioon.

Ward muistuttaa tutusta lautasmallista, jonka avulla aterian kokoaminen onnistuu helposti:

Puolet lautasesta kasviksia
Neljäsosa proteiinin lähteitä
Neljäsosa hiilihydraattien lähteitä

Liikunnassa kannattaa puolestaan panostaa monipuolisuuteen ja vahvistaa eri lihasryhmiä.

Personal trainer Ben Lucas nostaa esiin myös venyttelyn, joka jää monelta helposti väliin. Hänen mukaansa säännöllinen venyttely kannattaa ottaa tavaksi jo nuorena, sillä siitä voi olla hyötyä vammojen ehkäisyssä myöhemmin.

Kolmekymppisenä: Syö riittävästi ja pidä huolta lihaksistasi

Kolmekymppisenä aineenvaihdunta voi alkaa vähitellen hidastua. Jos paino nousee aiempaa helpommin, ensimmäinen ajatus saattaa olla ruokamäärien vähentäminen.

Ward kuitenkin varoittaa jatkuvasta liian vähäisestä syömisestä.

Hänen mukaansa tärkeintä on löytää sopiva tasapaino ja syödä oman energiantarpeen mukaan. Jatkuva nälkäkuuri ei ole hyvä ratkaisu, sillä se voi hidastaa aineenvaihduntaa entisestään.

Jos oma energiantarve mietityttää, Ward suosittelee kääntymään ravitsemusalan ammattilaisen puoleen. Myös verkosta löytyvistä energialaskureista voi saada suuntaa antavan arvion.

Kolmekymppisenä kannattaa kiinnittää huomiota myös proteiinin saantiin, jotta lihakset saavat tarvitsemiaan rakennusaineita.

Liikunnassa Ben Lucas suosittelee tässä iässä erityisesti tehokkaita harjoituksia, jotka haastavat kehoa kunnolla.

Hänen mukaansa kovatehoinen liikunta voi olla hyödyllistä etenkin silloin, kun painonhallinta alkaa tuntua aiempaa vaikeammalta.

Nelikymppisenä: Panosta kasviksiin, tasapainoon ja kehonhuoltoon

Nelikymppisenä oman hyvinvoinnin ylläpitämiseen kannattaa kiinnittää entistä enemmän huomiota.

Iän karttuessa myös sydän- ja verisuonitautien riski alkaa kasvaa, joten ruokavaliolla ja liikunnalla on tärkeä rooli terveydestä huolehtimisessa.

Ravintoasiantuntija Ward kehottaa vähentämään pitkälle jalostettujen ruokien käyttöä ja syömään runsaasti kasviksia.

Liikunnassa puolestaan kannattaa muistaa tasapainoharjoittelu.

Tasapaino voi heikentyä ikääntyessä, jos sitä ei harjoita. Siksi Lucas suosittelee nelikymppisille erityisesti kehonhuoltoa ja liikkeitä, jotka kehittävät tasapainoa.

Lähteet: Daily Mail ja Voice