Paranna mielenterveyttäsi päivittäisillä tavoilla – lue 9 vinkkiä
Näillä pienillä muutoksilla voi olla suuri vaikutus hyvinvointisi suhteen.
Monilla ihmisillä on jossain vaiheessa elämäänsä vaikeuksia henkisen hyvinvointinsa ja mielenterveytensä kanssa, osalla enemmän kuin muilla. The Independentin mukaan on kuitenkin pieniä asioita ja muutoksia, joiden on todistettu auttavan pitämään sinut henkisesti terveenä ja onnellisena.
Nämä muutokset on myös helppo ottaa osaksi päivittäisiä tapoja ja niillä voi olla suuri vaikutus hyvinvointisi suhteen. Alla on 9 tapaa, miten voit päivittäisillä tavoilla parantaa mielenterveyttäsi.
1. Kävele ylväänä
Tutkimus on paljastanut, että koettamalla aktiivisesti kävellä pää pystyssä ja hartiat taakse vedettynä, koet todennäköisemmin hyvää mielialaa. Jos kävelet hartia kyyryssä, keskityt todennäköisemmin negatiivisiin kuin positiivisiin asioihin.
2. Lakkaa valokuvaamasta kaikkea
On helppoa ajatella, että valokuvien ottaminen hetkistä saa sinut todennäköisemmin muistamaan ne, mutta Psychological Sciencessa julkaistu tutkimus puhuu toista kieltä. Jos edelleen haluat napata kuvia lounaastasi tai maisemasta – Instagramia varten, tietysti – varmista, että keskityt kohteisiisi.
3. Kuntoile
University College Londonin tutkimuksen mukaan kuntoilemalla kolmesti viikossa lasket masentumisen riskiä 19 prosentilla. Tutkijat saiva selville, että aktiiviset ihmiset ovat epätodennäköisemmin masentuneita ja masentuneet ovat epätodennäköisemmin aktiivisia.
4. Lakkaa prokrastinoimasta
Mitä pidempään viivyttelet jonkin tehtävän kanssa, koska sinua pelottaa tai ahdistaa tehdä se, sitä hermostuttavampaa ja mahdollisesti sinua heikentävää se The Independentin mukaan on. Helpota stressiä kuuntelemalla musiikkia tai kuntoilemalla ja sitten tartu tehtävääsi.
5. Jätä myrkylliset suhteet taaksesi
Parisuhteessa oleminen sellaisen ihmisen kanssa, kuka jatkuvasti alentaa sinua, voi jäytää itsetuntoa ilman, että sitä huomaa ja lopulta tekee ahdistuneeksi ja mahdollisesti masentuneeksi. Kuuntele ystävien ja perheen huolia kumppanisi suhteen, jos heillä sellaisia on ja perehdy myrkyllisen suhteen merkkeihin.
6. Nuku enemmän
The Independentin mukaan kehosi ei voi toimia kunnolla, jos et saa nukuttua tarpeeksi. Jos sinulla on vaikeuksia nukkua, koeta selvittää syy siihen ja etsi apua, jos et siinä onnistu.
7. Ota aikaa itselle
Kun jakaa aikansa perheen, ystävien ja työn kanssa, voi yritykset pitää kaikki onnellisena saada jättämään itsestä huolehtimisen syrjään ja oma aika unohtuu. Pidä huolta, että vietät aikaa itsekseen ja teet asioita itseäsi ajatellen, sillä se auttaa pitämään ahdistuksen ja masennuksen loitolla.
8. Pysy loitolla digitaalisista laitteista
Älypuhelimet, tabletit ja läppärit voivat stimuloida liikaa aivoja ja jos et ole koskaan loitolla niistä, et tee palveluksia mielenterveydellesi. Tee joka viikko pieni detox laitteden ja teknologian suhteen, edes puolikas päivä tai muutama tunti.
9. Älä tee montaa asiaa yhtä aikaa
The Independentin mukaan ei kenties vaikuta vaaralliselta lähettää sähköposteja samalla, kun syö lounasta, mutta on osoitettu, että monen asian tekeminen yhtä aikaa tekee stressaantuneemmaksi. Sen sijaan kannattaa keskittyä yhteen asiaan, jota teet ja mitä on meneillääm ympärilläsi.
Lähde: The Independent
Voita robotti-imuri – arvo 499€!
- Vastaa kolmeen nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa robotti-imurin, jonka arvo on 499€!
- Tämä pariskuntien tapa ällöttää sivusta seuraajaa, mutta tekee suhteelle todella hyvää
- On olemassa 4 tapaa nukkua – katso mikä niistä on tämän uuden tutkimuksen mukaan sinun tapasi
- Tässä on 5 hyvää vaihtoehtoa tamponeille, jos esimerkiksi rahat ovat tiukassa
- Jos olet yli 50-vuotias, näin löydät uuden rakkauden
- Tämä syötävä auttaa vaihdevuosioireisiin ja kuukautiskipuihin
- Näin huijaat aivojasi tuottamaan hyvän mielen tuovia kemikaaleja, joita ovat ainakin nämä 4
- Tämä yksi pyykinpesuun liittyvä tapasi voi tarkoittaa sitä, että sinulla on ADHD
- Nainen avautuu: ”Olisinpa tiennyt miehistä nämä 8 asiaa ja aiemmin…” – toivottavasti sinä jo tiedät
- Sotkuinen koti ja muutama muu erikoinen käytös viittaavat älykkääseen naiseen
- Nämä kolme liikettä nuorentavat kasvojasi vuosilla
- Nainen, jos toimit työssäsi näillä 6 tavalla, sinulla saattaa olla ADHD
- Nainen avautuu: ”Olisinpa tiennyt miehistä nämä 8 asiaa ja aiemmin…” – toivottavasti sinä jo tiedät
- 10 hyvää syytä, miksi 30-vuotiaana kannattaa olla sinkku
- Sinun pitäisi tarjota nämä 11 perusasiaa miehellesi – eikä hän pyydä niitä sinulta suoraan
- Ystäväni uuni on aina kuin uusi – tässä kahden raaka-aineen niksi, jolla sinäkin onnistut