Nämä syötävät ja juotavat auttavat kroppaasi palautumaan paremmin treenistä – katso vinkit
![Sport and fitness healthy nutrition drink](https://www.nainen.com/app/uploads/2016/08/Nainenpiteleevihersmoothietakasissaan.jpg)
Nämä neljä syötävää ja pari juotavaa auttavat palautumisprosessissa treenin jälkeen.
Onnistuneen treenin jälkeen on tärkeä muistaa syödä jotain, jotta kroppa palautuu treenistä.
”Muutama minuutti treenin lopettamisen jälkeen syömäsi ruoka on yksi tärkeimpiä ja aliarvostetuimpia treenaamisen osia”, personal trainer Lisa Reed kertoi Pure Wow’lle.
Jotta kroppa palautuu nopeammin sekä korjaa ja rakentaa uutta lihasta, kannattaa tankata pieni määrä hiilihydraatteja sekä proteiinia pian treenin jälkeen. Reedin mukaan tutkimukset ovat osoittaneet, että heti treenin jälkeen syöminen (esim. 15 minuuttia myöhemmin) on parempi kuin se, että söisit tunnin päästä treenin lopetettuasi.
Salille kannattaakin ottaa mukaan jotain palauttavaa syötävää, mutta aivan mitä tahansa ei kannata popsia. Pure Wow listasi kuusi parasta syötävää ja juotavaa, jotka auttavat palautumaan treenin jälkeen.
Jogurtti
Jogurtin lisäksi hyvä vaihtoehto on raejuusto, jos voit syödä sitä.
”Molemmat ovat mainio lähde proteiinille treenin jälkeen”, urheiluravitsemusterapeutti Angie Asche sanoi.
Jotta samalla saisi enemmän antioksidantteja ja hiilihydraatteja, suosittelee Asche lisäämään joukkoon tuoreita marjoja tai pilkottuja vihanneksia.
”Kalsium ja D-vitamiinia sisältävät syötävät auttavat vahvistamaan luita ja estämään murtumia”, hän muistutti.
Hummus ja täysjyväkeksit
”Treenin jälkeen kroppasi pitää hiilihydraatteja sisältävistä syötävistä, koska se on polttanut kaikki energiavarastonsa”, ravintotieteilijä Lindsey Joe selitti Pure Wow’lle.
Energiavaraston (glykogeeni) täyttämiseksi kannattaa treenin jälkeen syödä muutama täysjyväkeksi, joille on levitetty proteiinipitoista hummusta.
Kananmunat
Koko kananmunasta on sinulle iloa, ei vain valkuaisesta. Aschen mukaan keltuaisessa on useita tärkeitä ravintoaineita aivojen ja luiden terveydelle. Hän suosittelee ottamaan mukaan muutaman keitetyn kananmunan, jotka ovat nopea ja helppo lähde proteiinille. Lisäksi voi syödä täysjyväleiää, jotta saa hiilihydraatteja lisää.
Proteiinipirtelöt
”Nestemäinen ravinto on hyvä vaihtoehto treenin jälkeen, koska se imeytyy helpommin ja kroppa voi käyttää sitä nopeammin”, Reed kertoi.
Hänen lempiohjeensa on tehdä smoothie, jossa on 1/2 kupullista mantelimaitoa, yksi kauhallinen proteiinijauhetta ja 1/2 kupillista mansikoita.
Savustettu lohi
Rasvainen kala tunnetaan sen kyvystä toimia inflammaatiota vastaan. Clinical Journal of Sports Medicinessä julkaistun tutkimuksen mukaan kalan omega-3-rasvahapot voivat myös auttaa helpottamaan viivästynyttä lihasarkuutta (DOMS) treenin jälkeen. Kokeile esimerkiksi wrapia, jossa on ohut kerros tuorejuustoa ja savustettua lohta.
Vähärasvainen suklaamaito
Jos sinun on vaikea syödä kiinteää heti treenin jälkeen, suosittelee American Council on Exercise kokeilemaan nestemäisiä ruokia sen sijaan. Suklaamaito on hyvä vaihtoehto, koska se on maistuva sekoitus hiilihydraatteja, proteiinia ja vettä. Kiinnitä vain huomiota suklaamaidon sokerin määrään.
Lähde: Pure Wow
Voita Karibian risteily – arvo 1400€!
- Vastaa muutamaan nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa 1400€ arvoisen Karibian risteilyn!
- Jos mies tuijottaa naisessa tätä kehonosaa, mies elää pitempään – tutkimus todistaa
- Nainen, älä koskaan kanna näitä kolmea asiaa mukanasi
- Nämä 4 kehonosaa kielivät älykkyydestä – Onko sinulla fiksun maha tai pää?
- 10 syytä juoda sitruunavettä – uskomattomat hyödyt!
- Oletko sinä ärsyttävä turisti? Olet, jos täytät nämä 8 kohtaa
- 6 neuvoa trikoiden käyttöön yli 65-vuotiaille naisille – näin vältät tyylimokat
- Todennäköisesti syöt suklaata liian vähän – tämän artikkelin jälkeen syöt enemmän!
- Parhaat ruoat laihduttajalle – Nämä 6 ruokaa sisältävät alle 100 kaloria
- 7 syytä, miksi meidän pitäisi syödä banaani joka päivä
- Älä missään nimessä tilaa näitä 10 ruokaa ensimmäisillä treffeillä – tai pilaat treffinne
- Nämä ovat 5 yleisintä katumuksen aihetta, kun ihmiset siirtyvät eläkkeelle – varo itse tekemästä näitä asioita
- Tämä hyvältä vaikuttava piirre ennustaa, että avioliittonne päättyy eroon
- Nämä 4 kehonosaa kielivät älykkyydestä – Onko sinulla fiksun maha tai pää?
- Näin usein lakanat pitäisi oikeasti vaihtaa – lähes kaikki tekevät sen liian harvoin
- Näitä 10 naisten tekemää asiaa miehet rakastavat salaa
- 7 parasta asiaa sinkkuna olemisessa – näiden vuoksi kannattaa olla ilman miestä!
- Näitä asioita eronneet ihmiset toivovat tehneensä toisin – 6 asiaa nousi esiin
- Nämä 5 rajaa on tärkeää asettaa appivanhemmille – pysy tiukkana erityisesti anoppia vastaan!
- Nämä 10 outoa asiaa miehet tekevät, kun rakastuvat
- 7 terveellisintä iltanaposteltavaa, jos mielesi tekee jotain hyvää