Aloita päivä kunnon aamiaisella: Iso aamupala auttaa polttamaan tuplasti kaloreita

Iso aamiainen on tutkimuksen mukaan parempi idea kuin ison aterian syöminen illalla.
Unohda aamupalamurot ja syö sen sijaan täyttävä, iso aamupala ja pienempi ateria illalla suuren päivällisen sijaan. Tämä voi auttaa sinua jopa laihtumaan, sillä uuden tutkimuksen mukaan kunnon aamiainen saa elimistön polttamaan 2,5-kertaisen määrän kaloreita läpi päivän, kertoo Metro.
Tutkimuksessa analysoitiin 16 miehen aineenvaihduntaa laboratoriokokeessa. Miehiä pyydettiin syömään vähäkalorinen aamupala sekä runsaskalorinen päivällinen yhtenä päivänä ja toimimaan päinvastoin toisena päivänä; siis syömään runsaskalorinen aamupala ja vähäkalorinen päivällinen.
Tutkijat saivat selville, että isomman aamupalan ja pienemmän päivällisen syöminen tehosti ruokavalion synnyttämää termogeneesiä, eli kehon lämmöntuotantoa, joka kuluttaa kaloreita. Metron mukaan näin tapahtui, vaikka päivän aikana nautittujen kaloreiden määrä oli sama.
”Tuloksemme osoittavat, että aamiaiseksi syöty ateria – sen sisältämien kaloreiden määrästä huolimatta – synnyttää tuplasti korkeamman termogeneesin kuin saman aterian syöminen päivälliseksi”, tutkimusta tehnyt tohtori Juliane Richter sanoi.
”Tämä löydös on merkittävä kaikille, sillä se korostaa riittävän syömisen merkitystä aamiaisella”, hän lisäsi.
Auttaa ehkäisemään liikalihavuutta
Tutkimuksessa ilmeni lisäksi, että vähäkalorisen aamupalan syöminen tehosti halua syödä herkkuja läpi päivän. Richterin mukaan liikalihavuutta ja korkeaa verensokeria voi koettaa ehkäistä syömällä enemmän aamupalalla kuin päivällisellä.
”Suosittelemme liikalihavia sekä terveitä syömään suuren aamupalan eikä suurta päivällistä vähentääkseen painoaan ja estääkseen metabolisia sairauksia”, Richter kertoi.
Tutkimus julkaistiin Endocrine Society’s Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism -journalissa ja voit tutustua siihen tarkemmin täällä.
Lähde: Metro
Kierrätysvapaita ilmaiskierroksia tai 5000 käteistä
- Tuohi – Turvallinen ja luotettava
- Ei kierrätystä!
- Voitot tilille minuutissa
- Haluatko panostaa omaan hyvinvointiisi? Nämä 20 arkista tapaa saavat sinut voimaan paremmin
- Oletko koira- vai kissaihminen? Tämän lemmikkisi paljastaa persoonallisuudestasi
- Oletko valmis hankkimaan lapsen? Varmista seuraavat 3 asiaa
- Näin teet laihdutusveden kotona helposti 4 eri aineksesta
- Jos olet syntynyt tässä kuussa, olet muita terveempi – kuulutko sinä tähän joukkoon?
- Vältä näitä 4 kuvaa – ne voivat pilata mahdollisuutesi Tinderissä
- Tyttöystävänä sinulla on nämä 7 tärkeää velvollisuutta – näitä et saa koskaan unohtaa
- Nämä ovat ainoat 5 syytä, jotka oikeuttavat eroamaan kumppanista tekstiviestillä
- Nämä 10 asiaa yhdistävät kaikkia onnellisia pariskuntia
- Tämän kokoiset rinnat ovat miesten suosikki – yllättävä tulos
- Tutkimus: Syö suklaata tähän kellonaikaan – se auttaa sinua pudottamaan painoa
- Älä pukeudu enää näihin vaatteisiin – tekevät sinusta iäkkäämmän näköisen kuin olet
- Yksi yllättävä syy voi selittää seksin vähenemisen parisuhteessanne
- 5 asiaa, joita et saa koskaan sanoa kumppanillesi – et edes suuttuneena
- 10 salakavalaa päivittäistä tapaa, jotka saavat painosi nousemaan – teetkö näitä huomaamattasi?
- Jos sinulla on nämä 10 yllättävää piirrettä, olet poikkeuksellisen älykäs
- 5 ruokaa, joita siitepölyallergiasta kärsivän kannattaa välttää – voivat pahentaa oireita
- Tämän kokoiset rinnat ovat miesten suosikki – yllättävä tulos
- Nämä muutokset tapahtuvat kehossasi, kun kävelet 15 minuuttia päivässä
- Nämä 10 asiaa yhdistävät kaikkia onnellisia pariskuntia