Aloita päivä kunnon aamiaisella: Iso aamupala auttaa polttamaan tuplasti kaloreita
Iso aamiainen on tutkimuksen mukaan parempi idea kuin ison aterian syöminen illalla.
Unohda aamupalamurot ja syö sen sijaan täyttävä, iso aamupala ja pienempi ateria illalla suuren päivällisen sijaan. Tämä voi auttaa sinua jopa laihtumaan, sillä uuden tutkimuksen mukaan kunnon aamiainen saa elimistön polttamaan 2,5-kertaisen määrän kaloreita läpi päivän, kertoo Metro.
Tutkimuksessa analysoitiin 16 miehen aineenvaihduntaa laboratoriokokeessa. Miehiä pyydettiin syömään vähäkalorinen aamupala sekä runsaskalorinen päivällinen yhtenä päivänä ja toimimaan päinvastoin toisena päivänä; siis syömään runsaskalorinen aamupala ja vähäkalorinen päivällinen.
Tutkijat saivat selville, että isomman aamupalan ja pienemmän päivällisen syöminen tehosti ruokavalion synnyttämää termogeneesiä, eli kehon lämmöntuotantoa, joka kuluttaa kaloreita. Metron mukaan näin tapahtui, vaikka päivän aikana nautittujen kaloreiden määrä oli sama.
”Tuloksemme osoittavat, että aamiaiseksi syöty ateria – sen sisältämien kaloreiden määrästä huolimatta – synnyttää tuplasti korkeamman termogeneesin kuin saman aterian syöminen päivälliseksi”, tutkimusta tehnyt tohtori Juliane Richter sanoi.
”Tämä löydös on merkittävä kaikille, sillä se korostaa riittävän syömisen merkitystä aamiaisella”, hän lisäsi.
Auttaa ehkäisemään liikalihavuutta
Tutkimuksessa ilmeni lisäksi, että vähäkalorisen aamupalan syöminen tehosti halua syödä herkkuja läpi päivän. Richterin mukaan liikalihavuutta ja korkeaa verensokeria voi koettaa ehkäistä syömällä enemmän aamupalalla kuin päivällisellä.
”Suosittelemme liikalihavia sekä terveitä syömään suuren aamupalan eikä suurta päivällistä vähentääkseen painoaan ja estääkseen metabolisia sairauksia”, Richter kertoi.
Tutkimus julkaistiin Endocrine Society’s Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism -journalissa ja voit tutustua siihen tarkemmin täällä.
Lähde: Metro
Voita robotti-imuri – arvo 499€!
- Vastaa kolmeen nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa robotti-imurin, jonka arvo on 499€!
- Nämä kolme liikettä nuorentavat kasvojasi vuosilla
- Älä ole liian kiltti tai sinulle tapahtuu jokin näistä 15 ikävästä asiasta
- Nämä ovat top10 syytä, miksi mies haluaa eron – miehet pääsivät itse vastaamaan
- 19 salaisuutta naisista, joita miehet eivät tiedä – Tiedätkö sinäkään?
- Nainen, jos toimit työssäsi näillä 6 tavalla, sinulla saattaa olla ADHD
- Sinun pitäisi tarjota nämä 11 perusasiaa miehellesi – eikä hän pyydä niitä sinulta suoraan
- Ystäväni uuni on aina kuin uusi – tässä kahden raaka-aineen niksi, jolla sinäkin onnistut
- 10 hyvää syytä, miksi 30-vuotiaana kannattaa olla sinkku
- Sinun ei tulisi käyttää näitä kenkiä, jos olet yli 65-vuotias nainen
- Tämä monen mielestä ällöttävä ruoka auttaa pitämään sinut nuorekkaan näköisenä
- Tämä koirarotu sopii sinulle kaikista parhaiten – ainakin horoskooppisi mukaan
- Nämä 10 asiaa jokaisen pitäisi tietää kumppanistaan – Tiedätkö sinä?
- Tämä mauste tekee kahvistasi paljon terveellisemmän – Ja jännittävän makukokemuksen
- Nämä 10 muistoa sinun pitäisi saada poikaystäväsi kanssa – Tehkää ainakin nämä asiat yhdessä
- Näistä 10 asiasta sinun on tehtävät diili poikaystäväsi kanssa – Ja näistä on aina pidettävä kiinni
- 10 hyvää syytä, miksi 30-vuotiaana kannattaa olla sinkku