Ahdistaako? Syö näitä helpottaaksesi oloasi

Ahdistuneisuushäiriöiden hoitoon tarvitaan yleensä lääkitystä tai psykoterapiaa (tai molempia), mutta myös elintapojen muutoksista voi olla apua.
Tasapainoinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta eivät ehkä ole parannuskeino, mutta ne voivat auttaa yleistä mielialaa ja hyvinvointia. Joidenkin ruokien on kerrottu vähentävän stressiä ja samalla tavalla voivat tietyt ruoat ja juomat vähentää ahdistusta.
Alla on muutama esimerkki ruoista, jotka voivat tuoda helpotusta ahdistukseen:
Rasvainen kala
Ohion osavaltion yliopistossa tehtiin pieni tutkimus, jossa osalle opiskelijoista annettiin omega-3-rasvahappoja ravintolisänä ja osalle lumelääkettä. Rasvahappoja saaneet ilmaisivat ahdistuksen vähentyneen 20 prosenttia. Tutkimuksen toinen kirjoittaja Martha Belury kehoitti kuitenkin julkaisemassaan lausunnossa ihmisiä lisäämään omega-3-rasvahappojen määrää ruokavalionsa avulla sen sijaan, että ottaisivat sitä ravintolisinä.
Kamomillatee
Kamomillaa on hyödynnetty sen luonnollista parantavien ominaisuuksien johdosta antiikin ajoista lähtien, mutta nykyaikainen tiedekin alkaa päästä ajan tasalle. Vuonna 2009 tehty pieni tutkimus sai selville, että ahdistuksessa tapahtui hienoista parannusta ihmisillä, joiden lievää tai kohtalaista yleistynyttä ahdistuneisuushäiriötä hoidettiin kamomillauutteella.
B-vitamiinia naudanlihasta ja kananmunista
Aivot tarvitsevat laajan kirjon B-vitamiinia toimikseen optimaalisesti. Kun B-vitamiinia puuttuu, voi siitä seurata hämmennystä, ärtyvyyttä ja ahdistusta muiden vaikutusten lisäksi, kertoi Psychology Today. B-vitamiinia voi lisätä ruokavalioon muun muassa naudanlihan, porkkanan, sitrushedelmien ja kananmunien avulla.
Vihreä tee
Vihreässä teessä on paljon L-teaniinia, joka on aminohappo, jonka on kerrottu omaavan rauhoittavia vaikutuksia yleensä. Eräässä tutkimuksessa ottamalla 200 milligrammaa L-teaniinia ennen koetta, helpotti se ahdistukseen taipuvaisia yliopisto-opiskelijoita pysymään rauhallisena. Health.comin mukaan saadakseen noin suuren määrän kyseistä aminohappoa joutuu kuitenkin juomaan 5-20 kuppia teetä.
Lähde: Huffington Post
1 EUROLLA 30 KIERRÄTYSVAPAATA ILMAISKIERROSTA
- Talleta 1€
- Saat heti 30 ilmaiskierrosta peliin Le Bandit
- Ei kierrätysvaatimuksia!
- Juo tätä kuumaa juomaa joka päivä – tekee ihostasi kirkkaan ja hehkuvan
- Näistä merkeistä tunnistat, että olet ”toimiva alkoholisti” – puutu tilanteeseen ajoissa
- Näistä merkeistä tunnistat, että äitisuhteesi on ollut toksinen – ja se vaikuttaa elämääsi näin
- Onko silmiesi väri tämä? Se voi kasvattaa riskiäsi sairastua alkoholismiin
- Näin sytytät kipinän uudelleen pitkässä parisuhteessa – 14 toimivaa ideaa
- Alusvaatteilla on yllättävä vaikutus naisten hyvinvointiin – vältä nämä 7 yleistä virhettä
- 14 varoitusmerkkiä, että avioliitostasi on tullut toksinen
- Näin monta täysin tipatonta sinulla pitäisi olla viikossa – toteutuuko sinulla?
- Tee nämä 12 tärkeää muutosta terveytesi eteen, kun täytät 30 vuotta
- Näin monta tuntia ennen nukkumaanmenoa kannattaa lopettaa alkoholin juominen – tiesitkö tästä ohjeesta?
- 5 unta, jotka voivat paljastaa, että parisuhteesi on vaikeuksissa
- 7 yleisintä syytä, miksi nainen ei saa orgasmia
- Tämä piirre kolminkertaistaa riskin, että kumppanisi pettää sinua
- Haaveiletko lapsesta? 4 helppoa kotikonstia, jotka helpottavat raskaaksi tuloa
- 25 kysymystä, joilla vahvistat seksuaalista yhteyttä parisuhteessanne
- Näin naiset ajattelevat: 10 asiaa, jotka jokaisen miehen pitäisi osata
- Tämä yksinkertainen muutos voi parantaa sekä unen laatua että parisuhdetta
- Jääkaapistasi pitää löytyä nämä 7 ruokaa, jos haluat pudottaa painoa
- Näin toksinen suhde vaikuttaa terveyteesi – 11 vakavaa oiretta