Juokse näin paljon viikossa ja autat itseäsi laihtumaan, toteaa tutkimus
Jos olet tosissasi kilojen karistamisen suhteen, kannattaa sinun ottaa säännölliset lenkit osaksi laihdutusta.
The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness -julkaisussa ilmestyneen tutkimuksen perusteella lenkkien ei kuitenkaan tarvitse olla niin pitkiä kuin kenties kuvittelet. Women’s Healt kertoo, että hollantilaistutkijoiden toteuttama tutkimus selvitti, että menestyksekkäimmät laihduttajat lenkkeilivät keskimäärin viisi kilometriä viikossa.
Tutkimusta varten 538 aloittelevaa juoksijaa täyttivät kyselyt ruokavalioistaan sekä syistä, miksi aloittivat juoksemisen. Tämän jälkeen osallistujien kehon rasvaprosentti mitattiin ja heille annettiin GPS-laitteet tallentamaan liikutut kilometrit.
Women’s Healthin mukaan osallistujille ei annettu mitään ohjeita tai muodollista harjoitusta. Vuoden jälkeen he täyttivät uudet kyselyt ja heidän rasvaprosenttinsa mitattiin uudelleen.
Tutkijoiden käytyä kerättyjä tietoja läpi, heille selvisi, että jatkuvasti yli viisi kilometriä viikossa juosseet osallistujat, jotka myös katsoivat ruokavalionsa perään, polttivat eniten rasvaa. Women’s Healthin mukaan nämä osallistujat pyrkivät syömään enemmän salaatteja ja raakoja vihanneksia ja syömään vähemmän vaaleaa leipä, kakkua, karkkia, sipsejä, pikaruokaa ja sokerisia juomia.
Vaikutus oli havaittavissa vain heillä, jotka olivat aloittaneet juoksemisen juuri laihduttaminen mielessään, eikä heillä, jotka aloittavat juoksemisen muista syistä. Tämä ei silti liene huono syy kaivaa lenkkarit esiin ja lähteä lenkille.
Voit lukea lisää tutkimuksesta täältä.
Lähde: Women’s Health
Voita robotti-imuri – arvo 499€!
- Vastaa kolmeen nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa robotti-imurin, jonka arvo on 499€!
- Tämä pariskuntien tapa ällöttää sivusta seuraajaa, mutta tekee suhteelle todella hyvää
- On olemassa 4 tapaa nukkua – katso mikä niistä on tämän uuden tutkimuksen mukaan sinun tapasi
- Tässä on 5 hyvää vaihtoehtoa tamponeille, jos esimerkiksi rahat ovat tiukassa
- Jos olet yli 50-vuotias, näin löydät uuden rakkauden
- Tämä syötävä auttaa vaihdevuosioireisiin ja kuukautiskipuihin
- Näin huijaat aivojasi tuottamaan hyvän mielen tuovia kemikaaleja, joita ovat ainakin nämä 4
- Tämä yksi pyykinpesuun liittyvä tapasi voi tarkoittaa sitä, että sinulla on ADHD
- Nainen avautuu: ”Olisinpa tiennyt miehistä nämä 8 asiaa ja aiemmin…” – toivottavasti sinä jo tiedät
- Sotkuinen koti ja muutama muu erikoinen käytös viittaavat älykkääseen naiseen
- Nämä kolme liikettä nuorentavat kasvojasi vuosilla
- Nainen, jos toimit työssäsi näillä 6 tavalla, sinulla saattaa olla ADHD
- Nainen avautuu: ”Olisinpa tiennyt miehistä nämä 8 asiaa ja aiemmin…” – toivottavasti sinä jo tiedät
- 10 hyvää syytä, miksi 30-vuotiaana kannattaa olla sinkku
- Sinun pitäisi tarjota nämä 11 perusasiaa miehellesi – eikä hän pyydä niitä sinulta suoraan
- Ystäväni uuni on aina kuin uusi – tässä kahden raaka-aineen niksi, jolla sinäkin onnistut
- Nämä ovat top10 syytä, miksi mies haluaa eron – miehet pääsivät itse vastaamaan