Ruoan avulla kunnon yöunet – nämä syötävät voivat auttaa nukkumaan paremmin

Nämä viisi syötävää voivat auttaa sinua saamaan paremmat yöunet.
Oman jaksamisen ja hyvinvoinnin kannalta kunnon yöunet ovat tärkeät, mutta tästä huolimatta moni voi kärsiä vaikeuksista nukkumisen suhteen. Nukahtamiseen ja nukkumiseen voi kuitenkin vaikuttaa jo esimerkiksi syömistottumuksillaan.
Ravitsemusterapeutti Stephanie Middlebergin mukaan onkin olemassa todisteita siitä, että näiden syötävien lisääminen päivitäiseen ruokien valikoimaan voi auttaa.
1. Paljon proteiinia sisältävät ruoat
Kalkkuna, kana, raejuusto, kananmunat ja maito voivat auttaa Middlebergin mukaan nukahtamaan. Näissä syötävissä on tryptofaani-aminohappoa, joka auttaa vapauttamaan serotoniinia ja melatoniinia, jotka auttavat vuorokausirytmin säännöstelyssä. Syömällä näitä ruokia yhdistettynä hiilihydraatteihin (katso alta) pitkin päivää, virität kehoasi illan melatoniiniryöppyyn, joka on yleensä kello 21 aikaan ja valmistat itseäsi kunnon yöuniin.
2. Täysjyvät
Täysjyvät auttavat muuttamaan tryptofaanin serotoniiniksi ja melatoniiniksi, joten niitä pitäisi nauttia proteiinien ohessa.
”Voi olla hyvä idea yhdistää kourallinen tummaa riisiä, palkokasveja tai uuniperuna ateriasi kanssa”, Middleberg vinkkaa.
Näistä hiilihydraateista saa hyvin myös B-vitamiinia, joka voi auttaa nukkumisen suhteen.
3. Hapankirsikat
Näissä kirsikoissa on paljon melatoniinia ja ne voivat auttaa tryptofaania läpäisemään veri-aivoesteen stimuloidakseen kehoasi tuottamaan enemmän sen omaa melatoniinia. Middleberg suosittelee napostelemaan iltaisin sulatettuja kirsikoita.
4. Pähkinät ja siemenet
Pähkinöissä, siemenissä ja pähkinävoissa on sekä tryptofaania että magnesiumia, jolla voi olla rauhoittava vaikutus. Juuri ennen unille menoa näiden syöminen voi auttaa sinua nukahtamaan nopeammin.
”Mutta noin 30 grammaa riittää”, Middleberg neuvoo.
”Liiallinen syöminen laittaa vatsan sekaisin, mikä vaikeutaa nukahtamista”, hän jatkaa.
5. Lämpimät juomat
Middlebergin mukaan lämpimän juoman nauttiminen auttaa vähentämään kireyttä ennen sänkyyn menoa valmistaen kehoasi nukkumaan. Esimerkiksi hyviä vaihtoehtoja on kupillinen yrttiteetä, lämmintä vettä sitruunan kera tai lämmintä maitoa. Alkoholista kannattaa kuitenkin pysyä erossa.
”Se auttaa kyllä nukahtamaan. Mutta metaboloituessaan se häiritsee unta”, Yhdysvaltojen National Sleep Foundation -yhdistyksen puheenjohtaja Christopher Drake sanoo.
Hän huomauttaa myös, ettei näitä lyhyitä heräämisiä kenties huomaa, mutta ne vaikuttavat huomattavasti yöuntesi laatuun.
Lähde: Good Housekeeping
TUOHIRULLASTA KIERRÄTYSVAPAITA ILMAISKIERROKSIA TAI JOPA 5000€
- Ei kierrätysvaatimuksia!
- Tuohet tilille minuutissa
- Suomalaisen mutkaton nettikasino
- Kokeile näitä 7 asiaa, etkä saa enää koskaan krapulaa
- 20 arkipäiväistä asiaa, jotka voivat aiheuttaa syöpää
- 8 vakavaa varoitusmerkkiä siitä, että juot liian vähän vettä
- Nämä 9 asiaa kannattaa jättää aina väliin, jos sinulla on vaikeuksia saada unta
- 10 syytä, miksi sinkkuna oleminen kolmekymppisenä kannattaa
- Treenaa tähän kellonaikaan – poltat selvästi enemmän kaloreita
- Näin teet kahvihetkestä herkullisemman – vain jääpalamuotti riittää
- 5 isointa virhettä, jotka voivat pilata laihdutusyrityksesi
- Tekeekö mies tämän virheen kondomin kanssa? Voit tulla vahingossa raskaaksi
- Uuvuttaako äitiys? Näillä 7 keinolla voit ehkäistä loppuun palamista
- Älä pukeudu enää näihin vaatteisiin – tekevät sinusta iäkkäämmän näköisen kuin olet
- 5 asiaa, joita et saa koskaan sanoa kumppanillesi – et edes suuttuneena
- Jos olet syntynyt tässä kuussa, olet muita terveempi – kuulutko sinä tähän joukkoon?
- Jos sinulla on nämä 10 yllättävää piirrettä, olet poikkeuksellisen älykäs
- Tämän kokoiset rinnat ovat miesten suosikki – yllättävä tulos
- Tekeekö mies tämän virheen kondomin kanssa? Voit tulla vahingossa raskaaksi
- Näin teet laihdutusveden kotona helposti 4 eri aineksesta
- Nämä 10 asiaa yhdistävät kaikkia onnellisia pariskuntia
- Tyttöystävänä sinulla on nämä 7 tärkeää velvollisuutta – näitä et saa koskaan unohtaa
- Nämä ovat ainoat 5 syytä, jotka oikeuttavat eroamaan kumppanista tekstiviestillä