Nämä viisi helppoa hengitystekniikkaa voivat parantaa terveyttäsi sekä seksielämääsi
Erilaiset tekniikat ovat avuksi muun muassa stressiin ja voivat tehdä hyvää seksielämällesi.
Hengittäminen ja erilaiset hengitystekniikat ovat kuumin terveys- ja hyvinvointitrendi tällä hetkellä, kertoo The Sun. Hengittämisestä voi löytyä apua niin univaikeuksiin, ahdistukseen ja stressiin, muistivaivoihin, korkeaan verenpaineeseen kuin huonoon seksiin.
”Asianmukainen hengittäminen voi auttaa sinua emotionaalisella, henkisellä sekä fyysisellä tasolla”, asiantuntija Rebecca Dennis Breathing Treesta sanoi.
”Tutkimukset osoittavat, että keskiverto teini-ikäinen ja aikuinen käyttää vain kolmanneksen hengityselimistöstään. Tämä on opittua käytöstä, koska pidätämme hengitystä pärjätäksemme tunteiden ja stressin kanssa ja ajan mittaan hengityslihakset tiukentuvat”, Dennis lisäsi.
Hengityksen pidättäminen stressin takia on Dennisin mukaan takaperoista.
”Paras tapa taistella stressiä vastaan on ottaa syviä, palleahenkäyksiä. Se on kaikista tärkein oppia”, hän huomautti.
Erilaiset hengitystekniikat voivat tehdä hyvää terveydelle ja seksielämälle. Alla viisi esimerkkiä, miten ne voivat auttaa ja miten ne tehdään.
Tehosta muistiasi
Hengittämällä vuorotellen sieraimillaan, voi se edistää aivojen kehittymistä ja pitää keskittymisvaikeuksia loitolla.
Hengitystekniikan vaiheet:
- Paina huulesi yhteen ja rentoutua kielesi.
- Vasemmalla etusormella sulje oikea sierain ja hengitä sisään vasemmalla sieraimella.
- Käytä vasenta peukaloa sulkeaksesi vasemman sieraimen samalla, kun vapautat etusormen ja hengität ulos oikealla sieraimella.
- Pidä tämä käsiasetelma ja hengitä oikealla sieraimella sisään.
- Sulje oikea sierain uudestaan vasemmalla etusormella ja vapauta sekä hengitä ulos vasemmalla sieraimella.
- Vuorottele sormia ja hengitä sisään uudelleen vasemmalla sieraimella.
- Toista näitä vaiheita ainakin minuutin ajan parhaat tulokset saadaksesi.
Stressiä vastaan
The Sunin mukaan syvä, vatsalla tapahtuva hengitys lisää hapen kulkua aivoihin ja stimuloi parasympaattista hermostoa, mikä edistää rauhallisuuden tunnetta.
Hengitystekniikan vaiheet:
- Rentoutua leuka, kasvot ja olkapäät.
- Pidä rankasi pitkänä ja tunne istuinluut vasten tuoliasi ja laita jalat vasten maata/lattiaa. Pidä pääsi luonnollisessa asennossa, kuin keskeltä kalloasi menisi lanka, joka pitäisi sitä kohti taivasta ja anna sitten kurkkusi rentoutua.
- Lepuuta käsiäsi alavartalollasi, jotta voit tuntea hengityksen laajentuvan ja liikkuvan läpi kehosi.
- Hengitä hitaasi sisään nenän kautta. Anna ilman virrata sisäänhengityksen aikana ja laajenna vatsaasi – sivut ja alakylkiluut laajenevat, pallea, selkä ja alaselkä täyttyvät. Anna syvän hengityksen työntää vatsaa ulos.
- Päästä hengitys ulos hellän huokauksen kera nenästä tai suusta ja tunne, miten vatsa palaa takaisin sisään. Älä pakota ilmaa ulos, vaan anna sen virrata sisään ja ulos kehosta.
- Toista tätä 10-20 minuuttia ja huomaat, miltä sinusta tuntuu.
Paranna seksielämääsi
Yhdessä hengittäminen kumppanin kanssa voi luoda paremman intiimiyden ja läheisyyden. The Sunin mukaan hengityksen pidättäminen orgasmin lähestyessä on melko yleinen vaistomainen teko, mutta se voi rajoitaa uuden hapen määrän virtaamista elimistöön, mikä voi olla haitallista koko homman kannalta.
Hengitystekniikan vaiheet:
- Aloita hengittämällä syvään sisään ja ulos yhdessä kumppanisi kanssa, jotta verenvirtaus ja intiimiys lisääntyy.
- Kun tunnet olevasi lähempänä laukeamista, jatka syvien, täysien hengenvetojen ottamista.
- Kun orgasmi alkaa, koeta parhaasi mukaan hengittää ja rentouttaa koko kehosi siihen. Se voi tuntua takaperoiselta ensin, mutta koeta palata suu auki, vatsaan virtaavaan hengitykseen ja jatka rentoutumista sen läpi. Tämä ei pelkästään paranna orgasmiasi, mutta se myös saa sinut lähemmäs kumppaniasi.
Auta nukahtamista
Rauhoita ja hiljennä mielesi 4-7-8-harjoituksella, joka on luonnostaan rauhoittaa hermosta, The Sun kertoo.
Hengitystekniikan vaiheet:
- Hengitä ulos täysin suun kautta ja varmista, että teet ”whoosh”-äänen.
- Sulje suusi ja hengitä hiljaa nenän kautta laskien mielessäsi neljään.
- Pidä hengitystä laskien seitsemään. Hengitä ulos täysin suun kautta, tee whoosh-ääni ja laske mielessäsi kahdeksaan. Se on yksi hengenveto.
- Hengitä uudelleen sisään ja toista tätä kiertoa kolme kertaa, ottaen yhteensä neljä hengenvetoa.
Alenna verenpainetta
Hengittämällä syvään ja hitaasti, voi se parantaa sykettä, mikä saa verenpaineen laskemaan.
Hengitystekniikan vaiheet:
- Istu tai makoile mukavassa asennossa.
- Laita yksi käsi vatsalle juuri kylkiluiden alle ja toinen käsi rinnalle.
- Vedä syvään henkeä nenän kautta ja anna vatsasi työntää kättäsi ulos. Rinna ei pitäisi liikkua.
- Hengitä ulos supussa olevien huulien kautta, kuin viheltäisit. Tunne, miten käsi laskee vatsan mukana ja työnnä sitten kaikki ilma ulos.
- Tee tätä hengitystä 3-10 kertaa. Tee jokainen hengitys rauhassa.
Lähde: The Sun
LUE MYÖS:
- Äiti, älä aja itseäsi burnoutiin – 10 keinoa ehkäistä uupuminen ajoissa
- Onko ystävyytenne muuttunut? Nämä merkit voivat enteillä loppua
- Tunnetko hotellien kirjoittamattomat säännöt vai oletko tietämättäsi töykeä asiakas?
- Jos kävit koulua 80- tai 90-luvulla, nämä muistot vievät hetkessä takaisin
- 10 asiaa, joilla saat sekä kaupan työntekijät että muut asiakkaat kiroamaan mielessään
- Ihailetko isoja rintoja? Isorintaisten naisten kokemukset saavat sinut takuulla toisiin ajatuksiin
- Yhdenkään lapsiperheen arki ei ole täydellistä – lopeta näiden 7 asian häpeäminen
- Olet takuulla yli 40, jos nämä asiat löytyvät kotoasi
- Ethän vain sorru tekemään näitä toisen kotona – varsin epäkohteliasta
- Luulitko olevasi hyvä ystävä? Jos teet näitä 6 asiaa, mieti uudelleen
- Pussaatko lastasi huulille? Lastenpsykologi lopettaisi tavan heti
- Vielä tänäkin päivänä mummo kaataa vehnäjauhoja tiskialtaaseen – vanha niksi toimii yhä
- 11 asiaa, jotka lapset hoitivat ennen aivan itse – nykyään moni vanhempi tekee ne heidän puolestaan
- Viihdytkö kotona omissa oloissasi? 11 asiaa tekevät siitä yllättävän hyvän valinnan
- 11 merkkiä siitä, ettei miehesi ole enää yhtä kiinnostunut sinusta kuin ennen
- 5 asiaa, jotka yhdistävät pareja, jotka pysyvät yhdessä vaikeinakin aikoina
- Jos mies toistelee näitä lauseita, hänellä saattaa olla jotain salattavaa
- Tällainen kosketus tuntuu erityisen hyvältä – ja saa janoamaan lisää
- Syy, miksi puhdistusainetta ei kannata suihkauttaa suoraan pinnalle
- Olet takuulla yli 40, jos nämä asiat löytyvät kotoasi
