Äiti, älä aja itseäsi burnoutiin – 10 keinoa ehkäistä uupuminen ajoissa

Aamulla lapset ylös, aamupalaa pöytään ja kaikki ajoissa ovesta ulos. Päivällä hoidetaan työt ja muut pakolliset menot, iltapäivällä ehkä kaupan kautta kotiin ja illalla odottavat ruoka, pyykit, harrastukset ja huomisen tavaroiden etsiminen.

Sitten kun koti viimein hiljenee, pitäisi kai ehtiä itsekin vähän palautua. Paitsi että kello on jo paljon ja aamulla sama rumba alkaa uudestaan.

Moni äiti on niin tottunut huolehtimaan kaikista muista, ettei omaa väsymystä välttämättä huomaa ennen kuin voimat ovat jo todella vähissä. Aina voi vielä hoitaa yhden asian, tehdä yhden kotityön ja sinnitellä tämänkin viikon loppuun.

Pitkään jatkuva kuormitus ja liian vähäinen palautuminen voivat kuitenkin johtaa uupumiseen. Wunderweibin asiantuntija, psykoterapeutti Marthe Kniep, neuvoo kiinnittämään omaan jaksamiseen huomiota jo ennen kuin tuntuu siltä, ettei enää pysty.

10 keinoa huolehtia omasta jaksamisesta ajoissa

1. Muista, mistä sinä saat energiaa

Mitä teit ennen silloin, kun halusit rentoutua tai saada ajatukset hetkeksi muualle? Ehkä kävit kävelyllä, näit ystävää tai teit jotain aivan omassa rauhassa. Mieti, mikä antaa juuri sinulle voimia, ja yritä järjestää sille aikaa edes kerran viikossa. Pienikin hengähdys on parempi kuin ei mitään.

2. Ota päivästä pieni hetki vain itsellesi

Oman ajan ei tarvitse tarkoittaa kokonaista vapaapäivää tai viikonloppua kylpylässä. Jo vartti rauhassa voi tehdä hyvää. Kniep neuvoo tekemään tällaisesta hetkestä vähitellen osan arkea niin, että myös lapset oppivat, ettei äiti ole joka sekunti käytettävissä.

3. Lopeta itsesi vertaaminen muihin äiteihin

Tämä on helpommin sanottu kuin tehty. Jonkun muun koti näyttää olevan aina järjestyksessä, lapset harrastavat vaikka mitä ja äitikin näyttää jaksavan kaiken hymyillen. Todellisuudessa näet muiden elämästä vain pienen osan. Et tiedä, millaista heidän arkensa on silloin, kun kukaan muu ei ole katsomassa.

4. Pyydä apua ihmisiltä ympärilläsi

Kaikkea ei tarvitse yrittää hoitaa yksin. Mieti, löytyisikö lähipiiristä ystävä, sisarus, sukulainen, naapuri tai joku muu luotettava ihminen, joka voisi joskus auttaa lasten kanssa. Avun pyytäminen voi tuntua vaikealta, mutta toinen ei välttämättä edes tiedä sinun tarvitsevan sitä, ellet sano sitä ääneen.

5. Älä tee kotona kaikkea itse

Jos muu perhe lepää samalla, kun sinä keräät tavaroita, tyhjennät tiskikonetta ja hoidat pyykkejä, työnjakoa kannattaa miettiä uudelleen. Kniep neuvoo antamaan myös lapsille heidän ikäänsä sopivia tehtäviä. Kaikkien ei tarvitse odottaa, että äiti hoitaa asiat heidän puolestaan.

6. Anna lasten tehdä enemmän itse

On helppo huomata tekevänsä lasten puolesta asioita ihan vain siksi, että niin pääsee nopeammin. Sama koskee jatkuvaa kuskaamista paikasta toiseen. Jos lapsi pystyy ikänsä puolesta hoitamaan jonkin asian itse, kaikkea ei tarvitse tehdä hänen puolestaan. Samalla oma tehtävälista lyhenee edes vähän.

7. Kerro kumppanille suoraan, jos et enää jaksa

Älä oleta, että toinen huomaa tilanteesi automaattisesti. Jos olet aivan loppu, sano se ääneen. Sen jälkeen voitte miettiä yhdessä, mitä arjesta voisi ottaa pois, mitä kumppani voisi tehdä enemmän ja mistä olisi mahdollista saada ulkopuolista apua. Tarkoitus ei ole vain puhua väsymyksestä, vaan löytää konkreettisia tapoja vähentää kuormaa.

8. Hae apua, jos voimat ovat jo todella vähissä

Jos arjen pyörittäminen ei enää onnistu ja tuntuu, ettet yksinkertaisesti jaksa, Kniep neuvoo hakeutumaan lääkärin vastaanotolle. Siinä vaiheessa pelkkä ajatus siitä, että pitäisi vain yrittää levätä vähän enemmän, ei välttämättä enää riitä.

9. Älä jää yksin, jos uupumus ei helpota

Jos olet yrittänyt keventää arkea mutta voimattomuus jatkuu, ulkopuolisesta keskusteluavusta voi olla hyötyä. Kniepin mukaan psykoterapia voi auttaa tarkastelemaan, miten tilanteeseen on päädytty ja mitä omassa arjessa pitäisi muuttaa. Samalla voi opetella tunnistamaan omia tarpeitaan ja sanomaan niistä ääneen.

10. Joskus tarvitaan isompi irtiotto arjesta

Jos voimat ovat todella lopussa, tavalliset pienet muutokset eivät aina riitä. Lähteessä nostetaan esiin myös ammatillisesti järjestetty pidempi tauko, hoito ja koko perheen työnjaon muuttaminen. Ajatus on yksinkertainen: jos nykyinen arki on vienyt voimat, pelkkä sinnittely samalla tavalla ei muuta tilannetta.

Jaa artikkeli tuntemillesi äideille, erityisesti pienten lasten äideille!

Lähde: Wunderweib