Nainen, tässä on ainoa pepputreeni, jonka tarvitset – näin se tehdään

Näiden viiden liikkeen avulla saat vahvemman takapuolen.
Jatkuva istuminen voi vaikuttaa myös takamukseesi ja saada sen näyttämään vähemmän terhakalta, kuten kerroimme aiemmin – voit lukea artikkelin täältä. Jos sinulla on taipumusta istua paljon, voit iskeä istumisen vaikutuksia vastaan, ja tehdä takamuksestasi paremman tämän treenin avulla.
BuzzFeed lyöttäytyi yhteen fitness- ja hyvinvointiasiantuntija Holly Perkinsin kanssa ja julkaisi pepputreenivideon, jonka liikkeet laittavat pakaralihaksesi todella töihin. Treeniä varten tarvitset tilaa, jumppapallon ja sinua motivoivaa taustamusiikkia – jos niin haluat.
Treenin aikana tehdään viisi liikettä:
– Mene jumppapallon päälle vatsallesi ja laita kätesi maahan, nosta jalkojasi ylös ja yhteen ja kontrolloiden laske ne alas ja toista. Tee toistoja 15 kertaa.
– Nojaa jumppapalloa vasten ja aktivoiden pakaralihaksesi ja vatsalihaksesi, paina kantojasi maahan ja nosta lantiotasi, kunnes polvesi ja hartiasi ovat samassa linjassa, vapauta ja toista. Tee toistoja 15 kertaa.
– Seiso hieman hartioitasi leveämmässä haara-asennossa ja käännä varpaitasi ulospäin. Kyykkää, kunnes reitesi ovat samassa linjassa lattian kanssa, nouse ylös ja toista. Pidä selkäsi suorassa koko liikkeen ajan ja muista painaa polviasi ulospäin, jotta ne ovat samassa linjassa varpaittesi kanssa. Tee toistoja 15 kertaa.
– Tee askelkyykkyjä taaksepäin. Astu taakse vasemmalla jalalla ja käytä oikeaa apuna laskeutuaksesi kyykkyyn. Anna vasemman polven koskettaa hieman lattiaa ja nouse takaisin aloitusasentoon. Toista vuorotellen jalkoja. Tee toistoja 15 kertaa kummallekin jalalle.
– Pidä pakaralihaksesi ja vatsalihaksesi tiukkana, astu taakse laskien jalkasi maahan ja kevyesti kosketa polvellasi maata paikallaan olevan jalkasi vieressä. Nouse takaisin ylös ja toista. Tee ensin 10 toistoa toiselle jalalle ja sitten 10 toistoa toiselle jalalle.
Tee tämä viiden liikkeen kierros 3-5 kertaa ja lepää jokaisen kierroksen välissä minuutin ajan.
Katso alla olevalta videolta mallia, miten tämä pepputreeni tehdään:
Lähde: BuzzFeed
1 EUROLLA 30 KIERRÄTYSVAPAATA ILMAISKIERROSTA
- Talleta 1€
- Saat heti 30 ilmaiskierrosta peliin Le Bandit
- Ei kierrätysvaatimuksia!
- Näistä merkeistä tunnistat, että äitisuhteesi on ollut toksinen – ja se vaikuttaa elämääsi näin
- Onko silmiesi väri tämä? Se voi kasvattaa riskiäsi sairastua alkoholismiin
- Näin sytytät kipinän uudelleen pitkässä parisuhteessa – 14 toimivaa ideaa
- Alusvaatteilla on yllättävä vaikutus naisten hyvinvointiin – vältä nämä 7 yleistä virhettä
- 14 varoitusmerkkiä, että avioliitostasi on tullut toksinen
- Näin monta täysin tipatonta sinulla pitäisi olla viikossa – toteutuuko sinulla?
- Tee nämä 12 tärkeää muutosta terveytesi eteen, kun täytät 30 vuotta
- Näin monta tuntia ennen nukkumaanmenoa kannattaa lopettaa alkoholin juominen – tiesitkö tästä ohjeesta?
- Tämä yksinkertainen muutos voi parantaa sekä unen laatua että parisuhdetta
- 7 yleisintä syytä, miksi nainen ei saa orgasmia
- 5 unta, jotka voivat paljastaa, että parisuhteesi on vaikeuksissa
- Tämä piirre kolminkertaistaa riskin, että kumppanisi pettää sinua
- 7 yleisintä syytä, miksi nainen ei saa orgasmia
- Miksi naiset pettävät? Tässä kolme yleisintä syytä
- Haaveiletko lapsesta? 4 helppoa kotikonstia, jotka helpottavat raskaaksi tuloa
- 25 kysymystä, joilla vahvistat seksuaalista yhteyttä parisuhteessanne
- Näin naiset ajattelevat: 10 asiaa, jotka jokaisen miehen pitäisi osata
- Tämä yksinkertainen muutos voi parantaa sekä unen laatua että parisuhdetta
- Jääkaapistasi pitää löytyä nämä 7 ruokaa, jos haluat pudottaa painoa
- Näin toksinen suhde vaikuttaa terveyteesi – 11 vakavaa oiretta